هفته چهارم و درس نهایی برنامه چگونه به تفکر
گاهی اوقات بزرگترین چالش در یادگیری یک مهارت یا تمرین جدید مانند مدیتیشن این است که یادگیری نحوه قرار دادن آن در روال خود را داشته باشد. اکثر افراد هر روز آن روزها را تجربه می کنند، حتی زمانی که از خواب بیدار شده اند، بگذارید زمان را کنار بگذاریم تا بی سر و صدا و مراقبه نشست.
این تمرکز هفته چهارم برنامه تمرین چگونه است. این هفته، شما یاد خواهید گرفت که چگونه تمرین مدیتیشن خود را به روز مشغول کنید - شاید زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید.
برای یک هفته امتحانات زیر را امتحان کنید. آن را یک آزمایش یک هفته ای در یادگیری چگونگی استفاده از آنچه که به "دنیای واقعی" آموخته اید، در نظر بگیرید. تعهد به پیروی از این مراحل ساده هر روز هفته.
چه کاری انجام می دهی
یک تمرین خوب مدیتیشن زمانی پایان می یابد که تایمر خاموش شود. اغلب، هنگامی که یک جلسه مدیتیشن متوقف می شود، ممکن است فقط لحظات قبل از رسیدن به تنش و روال روز و بسیاری از مزایای استفاده از مدیتیشن پاک شود. مراقبه نباید به عنوان یک موقت موقت در نظر گرفته شود، بلکه یک فرایند تحول پذیر است که زندگی و زندگی شما را غنی می کند. در این هفته، ما در مورد آوردن مدیتیشن "از پشت" و به بقیه زندگی خود کار می کنیم.
چگونه کار می کند
با افزودن تمرین های یادآوری کوتاه یا کوچک به روز، می توانید برخی از مزایای مدیتیشن را در طول روز حفظ کنید. با استفاده از چند تکنیک ساده برای رسیدن به یک حالت مداخله کوتاه، شما قادر به تمرین تمرین مدیتیشن خود در فعالیت های روزانه خود خواهید بود تا آرامش و تمرکز پایدار داشته باشید.
برای هفته 4 انگیزه بگیرید
با استفاده از این شیوه ها، شما می توانید یک حالت مدیتیشن را تحریک کنید - هر چند کوتاه - هر زمان که شما نیاز به آرامش یا خلاقیت در زندگی خود دارید. انجام تمرینات در محیط های مختلف کمک خواهد کرد که به تمرکز و کنترل ذهن خود بپیوندید. شما تحت تاثیر احساسات تحریک پذیر نخواهید بود و قادر به تمرکز بیشتری بر آنچه که می خواهید انجام دهید.
مراحل تفکر هر روز
در زیر شش تکنیک برای کار مدیتیشن و ذهنیت است که با آن به زندگی روزمره شما می آید. هر هفته این هفته حداقل یک مورد را امتحان کنید تا بهترین چیز را برای شما به دست بیاورد:
- تمرین تمرین : هر کار سخت تکراری می تواند به سادگی با افزودن یک عنصر تمرکز تبدیل به یک مدیتیشن شود. شما می توانید تنفس خود را در حالی که تمیز کردن شمارنده، لباسشویی تاشو یا پنجره های شستشو را، شمارش کنید. هر کاری که در طبیعت اتوماتیک است و در هنگام انجام کار به تصمیم گیری نیاز ندارد، به خوبی کار می کند. یک لحظه برای ذهنیت بکشید
- مدیتیشن پیاده روی: هنگام پیاده روی، تنفس خود را با مراحل خود پیوند دهید. یک تمرین مدیتیشن مدیتیشن (که توسط Thich Nhat Hanh ساخته شده توسط راهبان ویتنامی ساخته شده است) یک گام برای هر نفس است. این تمرین مدرن مدیتیشن می تواند بسیار قدرتمند باشد. اگر زمان یا مکان را برای پیاده روی آهسته ندارید، در حین راه رفتن در کنار پارک یا در یک فروشگاه، هر دو یا سه مرحله را نفس بکشید.
- تمرین مدیتیشن: با تمرکز انرژی ذهنی خود بر بدن، تمرین را به مدیتیشن تبدیل کنید. تصویر کشیدن و کشیدن ماهیچه های خود را. احساس کنید که چطور بدن خود را به آرامی حرکت می کند. از تعادل خود شگفت زده شوید حتی بهتر است، یک برنامه تمرینی را امتحان کنید که در نفس و ذهنیت ریشه دارد مانند تای چی یا یوگا.
- دو تنفس : با توجه به دو نفس ساده و درخشان، می توانید حالت مراقبه خود را در هر نقطه ای از روز درگیر کنید. قبل از برقراری تماس تلفنی، پاسخ دادن به یک ایمیل، یا شروع کار خود، دو نفس را بکشید. این یک روش عالی برای مدیتیشن ده روزه شما است، به خصوص در میان روزهای پر مشغله و پرتحرک زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید.
- Sound Cue: صدای خاصی را انتخاب کنید و هربار که بخواهید آن را دو نفس بکشید. به طور سنتی، راهبان این کار را انجام می دهند زمانی که آنها صدای زنگ های باد و زنگ های معبد را شنیدند. صدا را انتخاب کنید که اغلب در تنظیم شما اتفاق می افتد. شما می توانید هر زمان که شما تلفن همراه شخص دیگری را می شنوید، در تفکر خود پنج دقیقه مکث کنید.
- انتقال: زمانی که شما از یک تنظیمات به مکان دیگر حرکت می کنید، انتقال می شود. برای مثال، رفتن به خانه از کار، گذار از خود به حرفه شخصی شماست. رفتن به بعضی از جلسات، شما ممکن است به یک سبک شخصی متفاوت تبدیل شوید تا کاری انجام شود. ناهار ممکن است یک گذار برای شما باشد. به طور سنتی، راهبان هر بار که آستانه عبور می کنند و از یک اتاق به دیگری منتقل می شوند، مکث می کنند. چندین گذر در زندگی روزمره خود را انتخاب کنید (مانند رفتن به ماشین خود، راه رفتن به محل کار و باز کردن درب ورودی خود)، و قبل از ورود به محیط جدید، مکث متقابل پنج ثانیه ای را انجام دهید. شاید شما حتی یک برنامه کامپیوتری خاص را باز کرده یا ایمیل خود را یک گذار چک کنید.
تعهد مدیتیشن شما در این هفته: "این هفته من حداقل یکی از این اقدامات مدیتیشن کوتاه را هر روز امتحان خواهم کرد."
نکات
- وسوسه نکنید که این شیوه ها را برای مدیتیشن روزانه خود جایگزین کنید. شما باید عادت روزانه خود را با نشستن و تمرکز نگه دارید. این عادت به شما این امکان را می دهد که به طور موثر از این روش ها استفاده کنید. شما با "نشستن" و "تمرکز کردن"، "عضلات مدیتیشن" خود را توسعه می دهید. این برنامه های جدید در مورد استفاده از این قدرت جدید در زندگی روزانه خود برای افزایش اضافی است.
- در ابتدا سعی کنید شیوه هایی را که می توانید در زمانی که تنها هستید انتخاب کنید. در حین صحبت کردن با کسی دشوار است که دو نفس عمیق بکشید یا حتی زمانی که در وضعیتی هستید که دیگران می توانند شما را ببینند. ماشین شما محل خوبی برای کمی حریم خصوصی است. در حالی که شما بر روی کامپیوتر خود کار می کنید یا انجام لباس های شسته شده نیز زمان خوبی برای این لحظات مدیتیشن است.
- به کتاب آناتومی نگاه کنید و از بدن انسان شگفت زده شوید. همانطور که از طریق روز خود می روید، می توانید یک "مراقبه ورزش" را انجام دهید که بر روی آنچه که بدن شما انجام می دهد تمرکز می کند. شما می توانید به سادگی پیاده روی، تایپ کردن یا بالا رفتن از پله ها را انجام دهید. تصویری که عضلات و اعصاب کار می کنند. با بدن خودتان خوشحال باشید
آماده برای بیشتر؟
اگر می خواهید بیشتر انجام دهید، سعی کنید یک تمرین ذهنی داشته باشید. در ذهن، ایده این است که از آنچه که انجام می دهید آگاهی داشته باشید. مخالفت با توجه به یک اقدام خودکار است. چیزی را که اغلب در طول روز انجام می دهید انتخاب کنید، مانند باز کردن درب.
آیا می توانید از هر زمان خودتان درب را باز کنید؟ آیا شما واقعا در حال حاضر در حال باز کردن درب؟ آیا شما از دست خود در درب آگاه هستید، باز کردن درب، بدن شما عبور از عبور و درب بسته شدن پشت سر شما؟ یا این یک فرایند اتوماتیک بدون آگاهی است؟
مهارت های ذهنیتان را با انتخاب چیزهایی که اغلب انجام می دهید و تلاش برای آگاهی از خودتان در هر زمان انجام دهید، توسعه دهید. این بسیار سخت تر از آن است که برای تلفن های موبایل، و تمرین طول می کشد.
کامل چگونه به تمرکز برنامه
در اینجا تمام برنامه از ابتدا تا انتها است. حتی پس از اتمام چهار هفته کامل، این درس ها و راهنمایی ها برای داشتن یادآوری و مربیگری بسیار مناسب است، زیرا تمرینات خود را به طور کامل تر توسعه می دهید.