چگونه تمرین مدیتیشن موسیقی

موسیقی دارای مزایای فوق العاده ای برای مدیریت استرس و سلامت کلی است . این می تواند به شما کمک کند فیزیولوژی خود را بدون ایجاد یک تلاش آگاهانه آرام کنید، و این می تواند استرس را از ذهن شما کاهش دهد. موسیقی همچنین می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد، تنفس شما را آهسته کند و سایر تغییرات ناشی از استرس ایجاد کند.

مدیتیشن همچنین یکی از محبوب ترین استراتژی های مدیریت استرس برای دلیل خوب است - مزایای کوتاه مدت مانند ذهن و بدن آرام را به ارمغان می آورد و می تواند انعطاف پذیری نسبت به استرس را در طول زمان ایجاد کند.

ترکیب موسیقی با مدیتیشن میتواند اثرات مثبت هر دو را عمیقتر کند و اضطراب بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد. به عنوان یک جایزه اضافه شده، برای بسیاری از افراد که مبتدیان به مراقبه هستند یا کسانی که کمال گرا هستند، مدیتیشن موسیقی می تواند ساده تر و کمتر تنش زا باشد از بسیاری از انواع دیگر تمرین. بنابراین، این یک تکنیک استرس استرس است که من توصیه می کنم فقط در مورد هر کسی. با تمرین منظم، این مدیتیشن می تواند به شما برای مدیریت بهتر استرس کمک کند.

زمان مورد نیاز

در حالی که 20 دقیقه زمان مناسب برای مدیتیشن خوب است، حتی یک ترانه ارزشمند مدیتیشن می تواند در کاهش سطوح استرس و بازگرداندن انرژی شما مفید باشد، بنابراین وقت خود را که برنامه اجازه می دهد، بسنجید.

دستورالعمل ها

  1. موسیقی مدیتیشن را انتخاب کنید که می تواند به شما در آرامش کمک کند. این به معنی پیدا کردن موسیقی است که شما لذت بردن از گوش دادن به - اگر شما از موسیقی کلاسیک لذت نمی برند، به عنوان مثال، آن را انتخاب کنید. شما همچنین باید به موسیقی نگاه کنید که سرعت کمتری دارد و ترجیحا بدون اشعار، که می تواند منحرف شود و می تواند ذهن آگاه شما را درگیر کند، بخشی از ذهن شما است که ما امیدواریم آن را خاموش کنیم.
  1. به یک موقعیت راحت بروید و استراحت کنید بسیاری از مردم فکر می کنند که نیاز به نشستن با پاهای خود را از یک راه مشخص عبور می کنند یا از یک کاسه مدیتیشن استفاده می کنند، اما واقعا، موقعیتی که احساس می کنید راحت است موقعیتی است که باید امتحان کنید. بعضی از مردم از خوابیدن اجتناب می کنند؛ چرا که وقتی خسته می شوند، به خواب می روند؛ شما می توانید آزمایش کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مناسب است. هنگامی که موقعیت خود را پیدا کردید، چشمانتان را ببندید، ماهیچه هایتان را از بین ببرید و از طریق دیافراگم نفس بکشید. اجازه دهید شانه ها، شکم و حتی عضلات صورت شما را آرام کنند. (درباره تمرینات تنفسی بیشتر بخوانید.)
  1. روی موسیقی تمرکز کنید اگر خودتان را در مورد چیزهای دیگر فکر کنید (و یا حتی فکر افکار درباره موسیقی) فکر کنید، توجه خود را به لحظه کنونی، صدای موسیقی و احساسات در بدن تان هدایت کنید. سعی کنید واقعا موسیقی را احساس کنید.
  2. این تمرین را برای چند دقیقه ادامه دهید تا زمانی که زمان خود را صرف کنید. همانطور که افکار به سر شما می آیند، به آرامی آنها را بیابید و توجه خود را به صدای موسیقی، لحظه کنونی و احساسات جسمانی که احساس می کنید هدایت کنید. هدف این تمرین این است که صدای درونی خود را آرام کنید و فقط بمانید. بنابراین تنها با موسیقی «بودن» است و کاملا خود را غوطه ور می کند و نسبتا سریع به آرامش خواهید رسید.

نکات

  1. ممکن است بخواهید فقط با چند ترانه شروع کنید و راه خود را تا عمل طولانی تر کار کنید.
  2. اگر موسیقی را به ارمغان می آورد، افکار، خاطرات و گفتگو های داخلی را فرا می گیرد، به نوع دیگری از موسیقی تغییر می کند. موسیقی سازنده می تواند در بسیاری از انواع، از جمله کلاسیک، جاز، عصر جدید و بیشتر، و می تواند کمتر از سایر انواع موسیقی را منحرف کند.
  3. شما می توانید تمرین خود را با تعدادی از آهنگ های شما انتخاب کنید، بنابراین شما لازم نیست که نگران باشید اگر شما مصرف زمان بیشتری را از شما داشته باشد.
  4. اگر شما خودتان را بیش از حد فکر می کنید، خودتان را از دست ندهید؛ این طبیعی است برای کسانی که شروع تمرین مدیتیشن. در عوض، به خودتان تبریک می گویید تا متوجه صحبت های داخلی و هدایت توجه خود به لحظه حاضر شوید.