5 راه برای حفظ استرس از تضعیف خواب شما

نحوه برخورد با بی خوابی ناشی از استرس

آیا شما به اندازه کافی بیش از امور مالی ، شغلی ، درگیری های ارتباطی یا عوامل استرس زائی که در معرض بیخوابی هستید تأکید دارید؟ تو تنها نیستی! طبق یک نظرسنجی که در مجله آمریکایی مراقبتهای مدیریت شده منتشر شده است، تقریبا نیمی از پاسخ دهندگان (46٪) به نوعی بی خوابی یا مشکل رفتن به خواب، خواب رفتن مشکل یا بی خوابی چنان شدید هستند که فعالیت های روزانه را مختل می کند.

و بی خوابی اغلب (هر چند نه همیشه) مرتبط با استرس است، بنابراین موضوع مهم برای ما در اینجا بحث است.

از آنجا که خواب برای سلامت کلی بسیار مهم است ، بی خوابی می تواند زندگی شما را از بسیاری جهات تحت تاثیر قرار دهد. کسری خواب شما می تواند باعث کاهش احساسات ذهنی و عاطفی شما شود که می تواند تجربه شما را در استرس افزایش دهد . در معرض بیخوابی ماندگار می تواند سبب استرس شود، که می تواند منجر به بیخوابی شدیدتر شود. و اگر بیخوابی شما از ابتلا به استرس مرتبط باشد، بیش از حد خسته و برانگیخته می شود و برای حل مشکلاتی که باعث ایجاد استرس می شوند، هیچ کاری نمی کند. در اینجا چند چیز برای سعی کنید اگر شما در معرض بیخوابی مرتبط با استرس هستید:

آرامش عضله پیشرونده

تنش در بدن شما می تواند خواب را دشوار کند. در حالی که مردم اغلب حتی متوجه نمی شوند که در مورد چیزی تأکید شده اند، بدن آنها استرس را احساس می کند و درنتیجه آن را تشدید می کند.

PMR یک ابزار عالی برای تنزل دادن به بدن شما است. (به عنوان یک کودک، من این روش را برای استراحت استفاده کردم و در واقع خودم را خسته کردم تا با آن بخوابم.)

مجله

اگر شما در شب از خواب بیدار شوید، زیرا نمی توانید متوقف کنید که در مورد چیزی که سبب ایجاد استرس در طول روز می شود، مجله ممکن است یک روش موثر برای شما باشد.

عمل روزنامه نگاری مزایای مدیریت سلامت و استرس را در بر می گیرد و در این زمینه می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید، به شما کمک می کند احساسات قوی را که موجب از دست دادن خواب شما می شود، رفع کنید و به شما کمک کنید که به فکر فرو رفتن و ساختن برنامه هایی باشید که می تواند به شما در مدیریت وضعیت کمک کند. که باعث استرس شما می شوند.

کار از طریق استرس شما

اگر به دلیل اضطراب از خواب بریدید، ممکن است بتوانید با تغییر چشم انداز، آرام باشید و خواب راحتی بگیرید. اضطراب ، از جمله نوعی که در شب شما را نگه می دارد، اغلب پاسخ طبیعی به شرایطی است که نیاز به نوعی اقدام دارد. وضعیت خود را به عنوان یک چالش مواجه می کند، نه یک تهدید، می تواند به جای اینکه در حالت اضطراب، منفعل باقی بماند، بتواند به حالت فعال و تصمیم گیری تبدیل شود. نگاهی به وضعیتی از زوایای مختلف می تواند به شما کمک کند فرصت هایی را که ممکن است از دست داده اید را ببینید. (این مقاله را درباره تجدید شناختی برای روش های بیشتر برای تغییر دیدگاه در وضعیت استرس مشاهده کنید)

فشار را از خواب بردارید

همانطور که ذکر شد، زمانی که از دست دادن خواب رخ می دهد به طور منظم، وقت خواب خود را می تواند به تنش زدگی تبدیل شود. اگر به این نکته رسیده اید، چندین چیز است که می توانید انجام دهید تا استرس را از بی خوابی بردارید. اول، اگر خوابیدگی دارید، ممکن است بخواهید کمی بعد از چند دقیقه چیزی بکشید و وقتی مطمئن هستید که خواب طولانی است، می توانید کاری کنید.

(این کمک می کند فشار از تماشای ساعت برای ساعت کمک می کند، می تواند به شما کمک کند احساس بیشتر در کنترل زمان خود را به عنوان شما در فعالیت های دیگر شرکت کنید.) همچنین یک ایده خوب برای استفاده از اتاق خواب خود را عمدتا برای خواب به طوری که شما بستر خود را و اتاق خواب خود را با خواب و استرس نیست. فکر می کنید از بلند شدن و خواندن یک کتاب، انجام کارها در اطراف خانه و انجام سایر فعالیت های غیر تحریک کننده ای که می توانید در هنگام آماده شدن به خواب کمک کنید، فکر کنید. همچنین، بعد از ظهر و عصر، کافئین را از بین ببرید.

در آن واحد نباشید

بر اساس تحقیقات منتشر شده از مجله آمریکایی مراقبت های مدیریتی ، بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی به دنبال کمک نیستند.

این تاسف است زیرا مداخلات متعددی وجود دارد که می تواند به بی خوابی کمک کند، از جمله درمان های شناختی-رفتاری و دارو، که می تواند به شما کمک کند از بی خوابی ناشی از استرس کمک بگیرید. اگر در معرض بی خوابی مداوم هستید، در مورد گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید.

منابع:

هاتوم و همکاران آل شیوع بی خوابی: بررسی مجلات در پنج سازمان مراقبت های مدیریتی. مجله آمریکایی مدیریت مراقبت ، ژانویه 1998.

Varkevisser M، Kerkhof GA. بی خوابی مزمن و عملکرد در یک مطالعه معمول 24 ساعته. مجله تحقیقات خواب مارس 2005