قدرت ناپدید شدن برای بهره وری، استرس و سلامت

مزایای خواب و قدرت ناپ

چرا قدرت ناپ؟ آمار در خواب

در حالی که بچه های کوچک معمولا بعد از ظهر از خواب بیدار می شوند، فرهنگ ما معمولا به خواب متوسط ​​می بخشد؛ با این حال، حتی در کسانی که به اندازه کافی در خواب (اما به ویژه در کسانی که نمی کنند)، بسیاری از مردم افزایش طبیعی در خواب آلودگی در بعد از ظهر، حدود 8 ساعت پس از بیدار شدن تجربه. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید هشدار بیشتر خود را، کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی با ناخن.

خواب متوسط ​​در روز و یا "قدرت چرت زدن" به معنی صبر، استرس کمتر، زمان واکنش بهتر، افزایش یادگیری، کارایی بیشتر و سلامت بهتر است. در اینجا چیزی است که شما باید بدانید در مورد مزایای خواب و چگونگی چرت زدن قدرت به شما کمک می کند!

چه مقدار خواب شما نیاز دارید؟

اکثر متخصصان معتقدند که بدن به مدت 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارد، بسته به عوامل فردی و ژنتیکی. برخی تحقیقات نشان می دهد که خطر هک شدن خودرو 6 ساعت یا کمتر است. (جالب توجه است، بیش از حد خواب بیش از 9 ساعت - در واقع می تواند برای سلامتی شما مضر باشد؛ مطالعات نشان می دهد که کسانی که بیش از 9 ساعت خواب در روز می خوابند تا زمانی که همتایان 8 ساعته خواب خود را نداشته باشند!)

تأثیر خواب گمشده

خواب تجمعی است اگر یک روز از خواب بیدار شوید، بعد از آن احساس می کنید. اگر چندین روز به طور مرتب خواب دارید، شما کمبود خواب را ایجاد می کنید که به موارد زیر آسیب می رساند:

افراد مبتلا به خستگی مفرط، خلق و خوی بیشتر، رفتارهای تهاجمی، فرسودگی و استرس بیشتری را تجربه می کنند.

مزایای قدرت ناپ

مطالعات نشان می دهد که 20 دقیقه خواب در بعد از ظهر استراحت بیشتری را از 20 دقیقه بیشتر از خواب صبح می کند (هر چند دو ساعت صبح روز بعد از خوردن صبحانه خاص خود را دارند).

بدن به نظر می رسد برای این طراحی شده است، به عنوان بدن بسیاری از مردم به طور طبیعی خسته در بعد از ظهر، حدود 8 ساعت پس از ما از خواب بیدار.

چه مدت باید خوابید؟

وقتی خوابیدید از مراحل مختلف خواب عبور می کنید، که به عنوان یک چرخه خواب شناخته شده است. این مراحل عبارتند از: خواب کم، خواب عمیق (که اعتقاد بر این است که مرحله ای که بدن خود را تعمیر می کند)، و حرکت حرکت سریع چشم یا خواب REM (در طی آن ذهن تعمیر می شود).

بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که بین 15 تا 30 دقیقه در حالت استراحت قرار بگیرند، زیرا خواب طولانی تر می شود و شما را به مراحل عمیق تر خواب می دهد، که از آن بیداری دشوارتر است. همچنین، خواب های طولانی می توانند در شب به خواب رفتن سخت تر شوند، به خصوص اگر کمبود خواب شما نسبتا کوچک باشد. با این حال، تحقیقات نشان داده است که چرت زدن 1 ساعته اثرات ترمیمی بیشتری را نسبت به حالت 30 دقیقه ای دارد، از جمله بهبود بسیار بیشتری در عملکرد شناختی. کلید گرفتن بینی طولانی تر این است که احساس چرخه خواب خود را داشته باشید و در پایان یک چرخه خواب بیدار شوید. (این در واقع بیشتر قطع شدن چرخه خواب است که باعث می شود شما غلیظ شود، به جای حالت عمیق خواب.)

همانطور که جوانب مثبت و منفی برای هر طول خواب وجود دارد، ممکن است بخواهید برنامه خود را انتخاب کنید: اگر شما فقط 15 دقیقه صرفه جویی کنید، آنها را ببرید!

اما اگر بتوانید در یک ساعت شبانه روز کار کنید، ممکن است به خوبی برای تکمیل یک چرخه خواب کامل، حتی اگر به معنای خواب کمتر در شب باشد. اگر فقط 5 دقیقه صرفه جویی کنید فقط چشمان خود را ببندید حتی یک استراحت کوتاه برای کاهش استرس و کمک به شما کمی آرامش بخش است که می تواند به شما انرژی بیشتری برای تکمیل وظایف روز خود برساند. اما یک استراحت کوتاه را با میکروفن اشتباه نگیرید.

نکاتی برای ناپایداری مؤثرتر

اگر میخواهید خواب بیشتری ببرید و مزایای سلامتی که با داشتن خواب کافی به دست میآید، در اینجا چند نکته برای ناتوانی مؤثر و خواب در شب است:

در مورد چگونگی به دست آوردن خواب کافی در هنگام تأخیر، و نحوه دریافت خواب سالم به طور کلی بیشتر بخوانید.

منابع:

همیلتون NA، Catley D، کارلسون C. خواب و پاسخ عاطفی به استرس و درد. روانشناسی بهداشتی مه 2007. هامیلتون NA، Catley D، کارلسون C. کسری در توانایی ایجاد خاطرات انسانی جدید بدون خواب. علوم اعصاب طبیعت . مارس 10، 2007.

Hayashi M، Watanabe M، Hori T. اثرات یک ناخن 20 دقیقه در اواسط بعد از ظهر بر خلق و خو، عملکرد و فعالیت EEG. نوروفیزیولوژی بالینی فوریه 1999

Kingshott RN، Cowan JO، Jones DR، Flannery EM، Smith AD، Herbison GP، Taylor DR. نقش تنفس اختلال خواب، خواب آلودگی روزانه و عملکرد ناشی از سوانح موتوری - یک مطالعه مورد شاهدی است. خواب و تنفس ژوئن 2004

Varkevisser M، Kerkhof GA. بی خوابی مزمن و عملکرد در یک مطالعه روزمره 24 ساعته. مجله تحقیقات خواب مارس 2005