ذهنیت: مزایای بهداشتی فراتر از امدادرسانی استرس

یک ابزار قدرتمند برای تغییر مثبت

آیا همیشه در مورد آینده یا گذشته نگرانی شما را برانگیخته است؟ شاید زمان آن باشد که تمرین ذهن آگاهی را شروع کنیم و دوباره به اینجا و حال برگردیم.

این تمرین ساده ثابت شده است که برای کمک به افراد با انواع مسائل عاطفی، یک ابزار قدرتمند برای تغییر مثبت است و می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا میزان استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

ذهنیت چیست؟

ذهنیت این است که تمرکز کامل شدن در مورد لحظه حاضر - بدون قضاوت و به طور کامل - به جای سکونت در گذشته یا پیش بینی کردن در آینده باشد.

این به طور کلی شامل آگاهی شدید از محرک های حسی (واقعا توجه شما به تنفس، احساس احساس بدن و غیره) و "در حال حاضر" است.

در حالی که ذهنیت در فلسفه شرقی و بودیسم ریشه دارد، هیچ ذره ای مذهبی لازم برای یادگیری وجود ندارد. هرکسی با هر سیستم اعتقادی می تواند از مزایای ذهنیت لذت ببرد.

چگونه ذهنیت به دست می آید؟

ذهنیت را می توان از طریق مراقبه به دست آورد، اما همچنین می تواند با توجه به زندگی روزمره، ذهنیت را تمرین کند . به سادگی تمرکز بر لحظه کنونی و آرام کردن گفتار درونی خود می تواند به شما کمک کند توجه داشته باشید.

مزایای ذهنیت چیست؟

به عنوان شیوه های شرقی در غرب محبوبیت بیشتری به دست می آورند، توجه به روان شناختی با هم مرتبط است . تحقیقات اولیه نشان می دهد که نتایج بسیار محتاطانه ای است.

تمرین توجه، تمرکز ذهن آگاهی، تمرکز شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) و کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) در موارد زیر مفید است:

• اختلالات اضطرابی ، شامل اختلال اضطراب عمومی (GAD)
  بیماران مبتلا به GAD ممکن است علائم اضطراب و افسردگی پس از یک مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی کاهش چشمگیری داشته باشند.
• افسردگی
  بیمارانی که علائم افسردگی باقی مانده را پس از یک دوره افسردگی تجربه کرده اند، پس از یک مداخله مبتنی بر ذهن، کاهش علائم و نشخوارکننده ها را با افزایش بیشتر ماه یک ماه کاهش دادند.

• مسائل مربوط به رابطه
  یک مطالعه نشان داد که افرادی که بیشتر به عنوان یک ویژگی شخصیت توجه بیشتری داشتند تمایل داشتند از رضایت بیشتر در روابط برخوردار شوند و سازگاری بیشتری با استرس رابطه داشته باشند. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که دچار ذهنیت می شوند، در طی درگیری با استرس کمتری روبرو هستند، در حالی که حالت ذهنیت با برقراری ارتباط بهتر در طی درگیری ها ارتباط دارد. هر دو مطالعه، توجه به سلامت روابط را به یکدیگر متصل می کنند.
• مشکلات خواب
  بیماران مبتلا به سرطان کاهش یک اختلال خواب و افزایش کیفیت خواب پس از یک برنامه 8 هفته ای MBSR پیدا کردند.
• اختلالات اشتها
  پس از اتمام یک برنامه درمان مبتنی بر تمرکز 8 هفته ای، زنان مبتلا به Bulimia nervosa بهبود قابل توجهی را در احساسات و رفتارها گزارش کردند. بسیاری از احساسات خود را بیشتر، پذیرش و محبت بیشتر از سایر مزایای تجربه می کنند.
• مدیریت استرس
  مطالعات متوجه شده اند که با استرسهای روزانه و همچنین تنش های شدیدتری که افراد مبتلا به بیماری مزمن و تهدید کننده زندگی تجربه می کنند، مفید هستند.

تمرین ذهن آگاهی نشان داده شده است که اثرات مثبت پایدار با مزایایی که با عمل افزایش می یابد.

چگونه می توان ذهنیت را برای از بین بردن استرس مورد استفاده قرار داد؟

مطالعات نشان می دهد که تمرکز ذهنی می تواند در متوقف کردن نشستن بر چیزهایی که باعث استرس می شود مفید باشد. به مردم کمک می کند تا از افکار منفی خودداری کنند.

ذهنیت نیز برای کاهش اضطراب در آینده مورد استفاده قرار می گیرد. این می تواند از افکار استرس زا جلوگیری کند و به شما امکان می دهد که از بین رفتن روحیه و بدست آوردن چشم انداز، از جمله چیزهای دیگر.

همانطور که قبلا ذکر شد، ذهنیت را می توان به سادگی از طریق تفکر به دست آورد. تمرین منظم مراقبه ذهن آگاهی، برای فیزیکی و سلامت روان شما مفید است .

برای کسانی که در طول مدیتیشن تمایل دارند "مورچه" (نگران نباشید، شما تنها نیستید)، راه های دیگری برای تسهیل تمرکز ذهنیت وجود دارد. باغبانی ، گوش دادن به موسیقی و حتی تمیز کردن خانه، اگر شما رویکرد درست را انتخاب کنید، می تواند تمرکز خود را در ذهن داشته باشد.

تمرکز بر روی صدای در حال حاضر و آرامش - این است که تفسیر در حال اجرا را در مورد آنچه که شما انجام می دهید، آنچه شما انجام داده اید، و آنچه انجام می دهید، ارائه می دهد.

_منابع:

_{بارنز S، براون KW، Krusemark E، Campbell WK، Rogge RD. نقش ذهنیت در رضایتمندی روابط دوستانه و پاسخ به استرس رابطه. مجله درمان زناشویی و خانواده ، اکتبر 2007.}

_{Carlson LE، Garland SN. تاثیر کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) بر علائم خواب، حالت، استرس و خستگی در سرپایی سرطان. مجله بین المللی رفتار رفتاری ، 2005.}

_{ایوانس S، فرناندو س، Findler M، استوول C، هوشمند C، Haglin D. شناختی مبتنی بر شناختی برای اختلال اضطراب عمومی. مجله اختلالات اضطرابی ، جولای 2007.}

_{کینگستون T، Dooley B، Bates A، Lawlor E، Malone K. شناخت شناختی مبتنی بر ذهن مبتنی بر علائم افسردگی باقی مانده است. روانشناسی و روانشناسی ، ژوئن 2007.}

_{Proulx K. تجارب زنان مبتلا به نارسایی بولیمیا در گروه درمان اختلالات خوردن مبتنی بر ذهن آگاهی. اختلالات خوردن ، ژانویه و فوریه 2008.}