تمرین تنفس برای یک دلیل محبوب است!
تمرینات تنفسی اغلب تمرینات تنفسی را برای تسکین استرس پیشنهاد می کنند، به عنوان یک استراتژی مستقل و یا برای همراه با مراقبه ، یوگا و سایر روش های تسکین دهنده استرس . دلیل خوبی وجود دارد که شما ممکن است اغلب تمرینات تنفسی توصیه می شود برای تسکین استرس در مقالات مجله، وبلاگ ها، و در فروش با بهترین قیمت کتاب. آنها یکی از استراتژیهای استرس زا "طلایی" هستند که به سادگی، به راحتی کار می کنند و برای تقریبا همه کارآمد هستند.
تمرینات تنفسی یکی از محبوب ترین و معمول ترین توصیه های استرس برای دلیل خوبی است:
- آنها به سرعت کار می کنند
- شما می توانید آنها را در هر نقطه انجام دهید.
- آنها تمرین بسیار کمی برای استاد دارند.
- آنها آزاد هستند
- شما می توانید آنها را در وسط یک وضعیت استرس زا برای آرام نگه داشتن خود استفاده کنید.
- آنها می توانند به طور موثر پاسخ استرس شما را معکوس کنند و به شما کمک کنند از اثرات منفی استرس مزمن جلوگیری کنید.
مزایای تنفس تمرین
تمرینات تنفسی مزایای شگفت انگیزی را به همراه می آورند زیرا می توانند پاسخ استرس شما را معکوس کنند ، که اگر به طور موقت و به موقع معکوس شود، می تواند منجر به استرس مزمن شود . این واقعا می تواند باعث تخریب بدن شما شود. بنابراین، می توان گفت تمرینات تنفسی منافع بیش از حد را برای برگشت دادن به مشکلات فراوان ناشی از استرس مزمن به ارمغان آورده است. نشان داده شده است که گمان میرود که تنفس کند شود و گاهی حالتهای قدرتمندی را برای آرام شدن و افزایش دمای بدن ایجاد کند.
علاوه بر این، درمان تنفسی در درمان شرایط زیر موفقیت آمیز است:
- احساس تنش
- اختلال هویت
- سوختن
- سردرد
- خستگی مزمن
- مشکلات خواب
- مشکلات غلظت
- اضطراب و ترس و وحشت
- اختلال هراس
- افسردگی
- بیماری قلبی
(توجه مهم است که تمرینات تنفسی نباید در مراقبت از شرایط جدی مراقبت از پزشک جایگزین شود، اما تمرینات تنفسی می تواند بخش موثر درمان باشد.)
هنگامی که سعی کنید تمرین تنفس
تمرینات تنفسی می تواند برای کاهش استرس فیزیکی و کمک به آرامش در هر زمان استفاده شود. با این حال، گاهی اوقات ممکن است که تمرینات تنفسی - به تنهایی و یا همراه با سایر استراتژی های استرس امدادرسانی - بهترین انتخاب باشند و زمان های دیگری نیز وجود دارد که استراتژی های دیگر موثرتر هستند. این کمک می کند تا بدانید زمانی که شما باید از این تنفس چند منظوره استفاده کنید و زمانی که شما باید چیزی بیشتر تخصصی یا سنگین را انتخاب کنید.
تمرینات تنفسی موثر هستند:
- شما احساس تنش و یا غرق شدن دارید و می خواهید سریع به آرامش برسید.
- شما تاکید می کنید و می خواهید به وضوح فکر کنید.
- شما می خواهید تنش در بدن خود را آزاد کنید.
- احساس ناراحتی میکنید و میخواهید همه چیز را کم کنید.
- شما در وسط یک نزاع هستید و می خواهید بیشتر محور باشید.
چه زمانی استراتژی های دیگر را امتحان کنید
بدیهی است، تمرینات تنفسی نمیتواند مشکلات جهان را حل کند و دیگر استراتژیهای استرس اضطراری باید در شرایط خاصی مورد استفاده قرار گیرد. تمرین تنفس عالی است برای واکنش پاسخ استرس شما و کاهش استرس که در بدن شما احساس می کنید در حال حاضر، اما آنها نمی توانند جلوگیری از عوامل استرسور آینده. با این حال، به طور مرتب کار می کنند، ممکن است شما را نسبت به موقعیت های استرس زا که ممکن است با آنها مواجه شود، کمتر پاسخ دهند.
اگر بطور مکرر تنش های خود را تجربه کنید، تمرینات تنفسی می تواند به شما در پاسخ دادن به استرسورها کمک کند، اما استراتژی های پیشگیرانه که سبب تغییر سبک زندگی شما برای از میان بردن برخی از عوامل استرسزا می شوند، ممکن است یک ایده خوب باشند. برای مثال، تغییر شرایط در کار شما برای جلوگیری از استرس کاری و یا ایجاد مهارت های ارتباطی برای مبارزه با استرس ارتباطی می تواند از زمانی که تنش روزانه از این شرایط را تجربه می کنید، موثرتر از استفاده از تمرینات تنفسی باشد.
انواع تمرینات تنفسی برای سعی کنید
همان طور که ذکر شد، تمرینات تنفسی می تواند توسط خود و یا با سایر روش های تسکین دهنده استرس انجام شود.
آنها می توانند برای چند ثانیه یا چند دقیقه انجام شوند. شما واقعا می توانید کار را برای شما تجربه کنید. در زیر برخی از تمرینات تنفسی را امتحان کنید:
- تنفس عمیق (برای کودکان یا بزرگسالان)
- تمرین تنفس کاراته
- تمرین تنفس و حمام
منابع:
Kristeller، J. (2008). مدیتیشن ذهنیت. در لرهر، پل؛ وولفولک، رابرت؛ سیم، وسلی. اصول و عملکرد مدیریت استرس، نسخه سوم. (صص 393-427). نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلفورد.
Van Dixhoorn، Jan. تنفس کامل بدن: چشم انداز سیستم در بازپرسی تنفس. در لرهر، پل؛ وولفولک، رابرت؛ سیم، وسلی. اصول و عملکرد مدیریت استرس، نسخه سوم. (صص 291-332). نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلفورد.