سندرم ADHD و Emposter

غلبه بر رفتارهای سندرم محبوس

سندرم Impostor یک اصطلاح است که توسط روانشناسان بالینی Dr. Pauline Clance و Souzanne Imes در سال 1978 ایجاد شده است. برای توصیف افرادی که در دستیابی به اهداف بالا تلاش می کنند تا به رسمیت شناختن دستاوردهای آنها شناخته شوند. این افراد در ترس از دیگران زندگی می کنند و متوجه می شوند که آنها تقلب هستند. البته آنها کلاهبرداری نیستند موفقیت آنها نتیجه مستقیم کار سخت و تلاش آنها است.

ADHD چگونه به سندرم ضربه وارد می کند

بسیاری از افراد مبتلا به ADHD احساس می کنند که خودشان هستند یکی از دلایل این امر این است که شما مبارزات خود را از عموم مردم پنهان می کنید. افراد، مانند رئیس و همکاران شما، می دانند که شما هوشمند هستید و نتیجه می گیرید. اما شما می دانید که شما باید ساعت ها بیشتر از هر کس دیگری در دفتر کار کنید تا این نتایج را بدست آورید. شما با مهار کردن تمام شب و با انجام فداکاری شخصی مانند زمان کمتری با خانواده خود، مهلت های خود را می بینید.

فقط یک همسر یا یک خانواده نزدیک شما می داند که درد و رنج شما را تجربه می کند. هنگامی که بخشی از خود را پنهان نگه می دارید، می توانید احساس شرم و گناه را ایجاد کنید . این نیز باعث می شود ترس در مورد آنچه اتفاق می افتد اگر مردم در مورد واقعی شما معلوم است.

5 رفتار افراد مبتلا به سندرم مهاجم

جودیت S. Beck رفتارهایی را مشخص می کند که افراد مبتلا به سندرم متجاوز را انجام می دهند. آیا هر کدام از این آشنایان آشنایی دارند؟

  1. شما اعتقاد ندارید که موفقیت شما به کار سخت، هوش و خلاقیت شما بستگی دارد. در عوض، شما احساس می کنید که این امر باید به خاطر شانس، فلاکت یا یک عامل تصادفی دیگر باشد.
  1. شما موفق نیستید. در عوض، شما به چیزی که باید انجام شود نگاه کنید. به جای آن که افتخار کنید که در این نمایشگاه افتخار دارید، فکر می کنید، "بله، اما در مورد دو هفته، باید آماده باشم". شما در زمان شلوغی که به خوبی انجام داده اید، وقت صرف نکنید.
  2. شما انرژی زیادی صرف وقت و انرژی در مورد چیزهایی که به خوبی پیش نمی رود، حتی اگر جزو جزئیات بسیار کوچکی بود. شما در مورد منفی زندگی می کنید، و شما صرف وقت فکر کردن در مورد موفقیت های خود و یا آنچه که به خوبی انجام می شود.
  1. شما دستاورد های خود را یا ستایش هایی که برای آنها دریافت می کنید نادیده می گیرید. شما اعتقاد ندارید که سزاوار آن هستید یا احساس می کنید که باید بهتر انجام دهید.
  2. شما به طور منظم خودتان را با دیگران مقایسه می کنید، و همیشه نامطلوب است. شما ممکن است فکر کنید، "آنها مجبور به کار در شب برای آماده سازی ارائه، و آنها نتایج بهتر از من."

وقتی افراد مبتلا به اختلال ADHD متوجه می شوند نامی برای احساساتشان وجود دارد، معمولا احساس عواطف زیادی دارند. دانستن اینکه آنها تنها نیستند، آرامش بخش است.

3 راه برای غلبه بر سندرم امپستر

در اینجا چند پیشنهاد برای کمک به شما در رفع سندرم مضر است.

  1. شرمساری : شرمساری بسیار مفید است. به یاد داشته باشید ADHD یک بیماری عصبی است و قسمتهایی از شما که پنهان می شوید، نتیجه مستقیم ADHD است. the
  2. درمان رفتار شناختی : کار با یک درمانگر شناختی مفید است. آنها می توانند به شما در جهت توازن افکار شما کمک کنند. به جای تمرکز بر منفی، آنها به شما کمک خواهند کرد که تصویر کامل را مشاهده کنید.
  3. پیگیری کنید : شروع کنید تا پیگیری های انجام شده را انجام دهید تا بتوانید موفق باشید. به عنوان مثال، اگر شما کمتر از دو ساعت ماراتن نیمی را انجام دهید، متوجه شوید که این فقط به خاطر شانس نبود. شما احتمالا چهار هفته در هفته به مدت 16 هفته رفتید و غذای سالم خوردید. کار سخت شما باعث شد تا زمان خوبی داشته باشید، گرچه ممکن است عناصری از شانس وجود داشته باشد، مثلا ممکن است آب و هوا در آن روز مطلوب باشد. هنگامی که اقدامات خود را پیگیری می کنید، می بینید که نقش شما در موفقیت شما چه تاثیری دارد. این، به نوبه خود، باعث می شود که شما موفق تر و موفق تر باشید. شما چه قسمت هایی از زندگی خود را دنبال می کنید؟