درمان رفتاری شناختی چیست؟

فرآیند، انواع، اجزای، استفاده و اثربخشی

درمان رفتاری شناختی (CBT) یک نوع درمان روان درمانی است که به بیماران می تواند افکار و احساساتی که رفتارها را تحت تاثیر قرار می دهد را درک کند. CBT معمولا برای درمان طیف گسترده ای از اختلالات، از جمله ترس ، اعتیاد، افسردگی و اضطراب استفاده می شود.

درمان رفتاری شناختی عموما کوتاه مدت است و بر روی کمک به مشتریان با مشکل خاصی تمرکز دارد.

در طول دوره درمان، مردم یاد می گیرند چگونه شخصیت های ذهنی مخرب یا ناراحت کننده ای را که تاثیر منفی بر رفتار و احساسات دارند، شناسایی و تغییر دهند.

مبانی درمان شناختی رفتاری

مفهوم اساسی پشت CBT این است که افکار و احساسات ما در رفتار ما نقش اساسی ایفا می کنند. به عنوان مثال، فردی که زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد سقوط هواپیما، حوادث باند فرودگاه و سایر بلایای هوایی می کند، می تواند خود را از سفر هوا جلوگیری کند.

هدف از درمان رفتار شناختی، آموزش دادن به بیماران است، در حالی که آنها نمی توانند هر جنبه ای از جهان اطراف خود را کنترل کنند، می توانند کنترل کنند که چگونه در محیط هایشان تفسیر و مقابله با چیزها را انجام دهند.

درمان رفتار شناختی در سال های اخیر با مصرف کنندگان بهداشت روانی و متخصصین درمان به طور فزاینده ای محبوب شده است. از آنجا که CBT معمولا یک گزینه درمان کوتاه مدت است، اغلب ارزان تر از سایر انواع درمان است .

CBT نیز از لحاظ تجربی پشتیبانی می شود و نشان داده شده است که به طور مؤثری کمک می کند تا بیماران بر طیف گسترده ای از رفتارهای ناسازگار غلبه کنند.

افکار منفی خودکار

یکی از تمرکز اصلی درمان شناختی-رفتاری، تغییر دادن افکار منفی خودکار است که می تواند مشکلات و مشکلات عاطفی، افسردگی و اضطراب را تشدید کند.

این افکار منفی خود به خود بهار به پیش می رود، به عنوان حقیقی پذیرفته می شوند و تمایل دارند که منافع فرد را تحت تاثیر قرار دهند.

از طریق روش CBT، بیماران این افکار را بررسی می کنند و تشویق می شوند تا شواهدی را از واقعیت در نظر بگیرند که این افکار را پشتیبانی یا رد می کنند. با انجام این کار، افراد قادر به نگاه دقیق تر و واقعی تر به اندیشه هایی هستند که به احساس اضطراب و افسردگی کمک می کنند. با درک افکار منفی و غالبا غیرواقعی که احساسات و خلق و خوی آنها را کاهش می دهد، مردم قادر به درک الگوهای الگوهای سلامت هستند.

انواع درمان شناختی رفتاری

طبق گفته انجمن روانشناسی رفتاری و شناختی بریتانیا، "روانپزشکی شناختی و رفتاری، مجموعه ای از درمان های مبتنی بر مفاهیم و اصول حاصل از مدل های روان شناختی از احساسات و رفتار انسان است. آنها شامل طیف گسترده ای از رویکردهای درمان برای اختلالات عاطفی در طول یک پیوستار از روان درمانی فردی ساختار یافته به مواد خود کمک کند. "

تعدادی از انواع خاصی از رویکردهای درمانی وجود دارد که شامل CBT هستند که به طور مرتب توسط متخصصین بهداشت روان مورد استفاده قرار می گیرند. نمونه هایی از این موارد عبارتند از:

هرچند هر نوع درمان درمانی شناختی- رفتاری یک رویکرد منحصر به فرد خود را ارائه می دهد، هر یک از مراکز در جهت رفع الگوهای ذهنی پایه ای است که به پریشانی روانی کمک می کند.

مولفه های رفتار رفتاری شناختی

مردم اغلب افکار یا احساساتی را تجربه می کنند که اعتقادات نامناسبی را تقویت یا ترکیب می کنند. چنین باورهایی می تواند سبب رفتارهای مشکوک شود که می تواند زمینه های مختلف زندگی را شامل می شود، از جمله خانواده، روابط عاشقانه، کار و دانشگاهی.

به عنوان مثال، فردی که از عزت نفس پایین رنج می برد ممکن است افکار منفی در مورد توانایی ها و ظاهر خود داشته باشد. به عنوان یک نتیجه از این الگوهای تفکر منفی، فرد ممکن است شروع به اجتناب از شرایط اجتماعی و یا گذراندن فرصت ها برای پیشرفت در محل کار یا در مدرسه.

به منظور مبارزه با این افکار و رفتارهای مخرب، یک درمانگر شناختی- رفتاری با کمک مشتری به شناسایی عقاید مشکوک آغاز می شود. این مرحله، که به عنوان تجزیه و تحلیل عملکرد شناخته می شود، برای یادگیری نحوه افکار، احساسات و موقعیت ها برای رفتارهای ناسازگار اهمیت دارد. این فرایند می تواند دشوار باشد، به خصوص برای بیمارانانی که با خودآزاری مبارزه می کنند، اما در نهایت منجر به خودآزمایی و بینش هایی می شود که بخش مهمی از روند درمان هستند.

بخش دوم درمان رفتار شناختی تمرکز بر رفتارهای واقعی است که به مشکالت کمک می کنند. مشتری شروع به یادگیری و تمرین مهارت های جدید می کند که پس از آن می تواند در شرایط واقعی در آن استفاده شود. به عنوان مثال، فردی که از اعتیاد رنج می برد ممکن است مهارت های مقابله ای جدید را آغاز کند و راه هایی را برای جلوگیری از مقابله با شرایط اجتماعی که می تواند به طور بالقوه باعث عود بیماری شود، تمرین کند.

در اغلب موارد، CBT یک فرایند تدریجی است که به فرد کمک می کند تا گامی به سوی تغییر رفتار تغییر کند . کسی که از اضطراب اجتماعی رنج می برد ممکن است به سادگی تصور خود را در یک وضعیت اجتماعی اضطراب آور آغاز کند.

بعد، مشتری ممکن است شروع به گفتگو با دوستان، خانواده و آشنایان کند. به تدریج به سمت یک هدف بزرگتر تلاش می کنید، این روند به نظر می رسد کمتر دلهره آور و اهداف ساده تر برای رسیدن به آن.

روند درمان رفتار شناختی

استفاده از درمان شناختی رفتاری

درمان رفتار شناختی برای درمان افرادی که از طیف وسیعی از اختلالات رنج می برند، از جمله:

CBT یکی از انواع تحقیق ترین درمان است، به طوریکه درمان به اهداف بسیار خاص متمرکز شده و نتایج را می توان نسبتا راحت اندازه گیری کرد.

در مقایسه با نوع روانکاوی روان درمانگری که بازآفرینی خود را بیشتر باز می کند، درمان رفتاری شناختی اغلب برای کسانی که راحت تر از رویکرد ساخت یافته و متمرکز هستند که در آن اغلب درمانگر اغلب نقش آموزشی را ایفا می کند، مناسب تر است. با این حال، برای اینکه CBT موثر باشد، فرد باید آماده و تمایل به صرف وقت و تلاش در تجزیه و تحلیل افکار و احساسات خود باشد. چنین خود تحلیل و تکالیف می تواند دشوار باشد، اما این یک راه عالی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه دولت های داخلی به رفتار بیرونی تاثیر می گذارند.

رفتار رفتاری شناختی نیز برای افرادی که به دنبال یک گزینه درمان کوتاه مدت برای انواع خاص ناراحتی های احساسی هستند و لزوما شامل داروهای روانگردان نمی شود، مناسب است. یکی از بزرگترین مزایای درمان شناختی-رفتاری این است که به مشتریان کمک می کند تا مهارت های مقابله ای را که می توانند در حال حاضر و در آینده مفید باشند، به وجود آورند.

انتقادات درمان رفتاری شناختی

در ابتدا، برخی از بیماران پیشنهاد می کنند که در حالی که آنها تشخیص می دهند که افکار خاصی منطقی یا سالم نیستند، به سادگی آگاهی از این افکار، آنها را آسان نمی کند. CBT تمایل به تمرکز بر روی مقاومت بالقوه ناخودآگاه را ندارد تا تغییراتی مانند روشی دیگر مانند روان پزشکی روانکاوی را تغییر دهد .

مهم است که توجه داشته باشیم که CBT فقط شامل شناسایی این الگوهای اندیشه نیست؛ این تمرکز بر استفاده از طیف گسترده ای از استراتژی ها برای کمک به مشتریان در غلبه بر این افکار است. چنین استراتژی هایی می توانند شامل نشر روزنامه نگاری، بازی نقش، تکنیک های آرام سازی و حواس پرتی های ذهنی باشند.

کلمه ای از

درمان شناختی-رفتاری می تواند یک انتخاب درمان موثر برای انواع مسائل روانشناختی باشد. اگر احساس می کنید که ممکن است از این نوع درمان سود ببرید، با پزشک خود مشورت کنید و دایرکتوری از متخصصان گواهی ارائه شده توسط انجمن ملی درمان شناختی-رفتاری را برای یافتن یک حرفه ای در منطقه خود بررسی کنید.

> منابع

> Beck، JS درمان شناختی رفتاری: مبانی و فراتر از آن. نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلفورد؛ 2011

> Coull، G & Morris، PG. اثربخشی بالینی مداخلات خودبهخودی مبتنی بر CBT برای اختلالات اضطراب و افسردگی: یک بررسی سیستماتیک. پزشکی روانشناسی 2011؛ ​​41 (11): 2239-2252.