علائم خود را از طریق نوشتن بیان کنید

نوشتن بیانگر می تواند علاوه بر درمان مفید باشد.

برای افرادی که دارای مشکلات روانی مانند اختلال شخصیت مرزی هستند، انواع مختلفی از نوشتارهای بیان شده تاثیر مثبتی دارند. مردم از روزنامه نگاری به عنوان وسیله ای برای از بین بردن احساسات و درمان خود برای قرن ها استفاده می کنند. اگر با بیماری روحی مبارزه می کنید، نوشتن بیانگر ممکن است علاوه بر مفید بودن درمانی نیز باشد.

چطوری نوشتن خلاقانه است؟

نوشتن بیانگر دشوار است، زیرا اساسا چیزی است که شما می خواهید آن را داشته باشید. هیچ قواعد پیچیده ای و دستورالعمل های سبک مشخص وجود ندارد. این به سادگی عمل نوشتن درباره تجربیات شخصی شما است تا بهتر درک، احساسات و پاسخ های خود را شناسایی و درک کنید.

نوشتن خلاقانه می تواند انواع مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال، شما می توانید یک دفترچه یادداشت سنتی را نگه دارید یا می توانید یک وبلاگ بسازید که به عنوان مجله آنلاین فعالیت کند. یک روز شما ممکن است در پروسه بنویسید، روزهای دیگر شما شاعر را بنویسید. با توجه به اینکه شما احساس راحتی می کنید، انتخاب کنید. شواهدی وجود دارد که نوشتن بیانگر مفید است یا نه که شما آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، بنابراین اگر میخواهید خصوصی را حفظ کنید کاملا درست است.

چرا چکیده نوشتن مفید است؟

محققان کاملا مطمئن نیستند که چرا نوشتن بیانگر مفید است، اما چند تئوری وجود دارد که ممکن است توضیح دهد که چرا کار می کند.

اول، ممکن است کار کند زیرا به شما کمک می کند که در زندگی خود چه چیزی اتفاق می افتد. ممکن است راهی برای بهتر پردازش و تفکر در معنای حوادث و نحوه پاسخ دادن به آن باشد.

نوشتن بیانگر نیز ممکن است به شما کمک کند احساسات خود را درباره چیزهایی که اتفاق افتاده بیان کنند. برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی، این می تواند یک راه مفید برای مدیریت احساسات شدید و جلوگیری از ضربه های مضر باشد.

در نهایت، نوشتن بیان شده که با دیگران به اشتراک گذاشته می شود ممکن است شما را از حمایت اجتماعی محروم کند. خوب است که نوشتن خود را به اشتراک بگذارید و بازخورد مثبت داشته باشید یا اینکه دیگران به شما بگویند که از طریق شرایط مشابه بوده اند.

چه چیزی باید درباره ی آن بنویسیم؟

شما می توانید در مورد هر چیزی که می خواهید بنویسید معمولا مردم در مورد حوادثی که اهمیت شخصی دارند بنویسند. آنها اغلب حوادثی هستند که حداقل به لحاظ خلقی عاطفی دارند یا به دلایلی به دلایل شخصی هستند.

به عنوان مثال، شما ممکن است در مورد یک رویداد استرس زا که در حال حاضر در زندگی شما اتفاق می افتد یا رویدادی مهم در کودکی خود را بنویسید. شاید شما می خواهید در مورد چگونگی درک جنبه های روابط خود، زندگی کاری یا زندگی روحانی خود بنویسید.

موضوع مهم نیست چطور در مورد آن بنویسید. نوشتن بیانگر احتمالا بیشتر مفید خواهد بود زمانی که شما در مورد یک موضوع در عمق بنویسید. این به این معنی است که شما به جای اینکه دربارۀ ویژگیهای سطحی یا سطحی یک رویداد نوشتار را بخوانید، واقعا به جنبه های عاطفی رویداد نفوذ می کنید.

به عنوان مثال، از خود بپرسید:

• در این مورد چه احساسی در نقاط مختلف داشتید؟
• تو فکر کردی؟
• چه احساسات جسمی دارید؟
• چگونه این رویداد چگونه شما را، دیگران، جهان، و یا آینده خود را ببینید؟ اکنون این رویداد در مورد شما چیست؟

شروع با نوشتن بیان

اگر قبل از نوشتن نشانه نوشتاری سعی نکنید، ابتدا ممکن است کمی عجیب و غریب باشد. این قطعا یک مهارت است که نیاز به تمرین کمی قبل از اینکه احساس راحتی کند. قبل از شروع، ممکن است به بررسی چند نمونه از دیگران کمک کند.

_منابع:

_{فراتاریلی J. "Disclosure Experimental and Moderators: Meta-Analysis". بولتن روانشناسی 132 (6): 823-865، 2006.}