راه نوشتن برای مقابله با
نوشتن مجله یک تکنیک مقابله آسان و موثر است که می تواند به شما در مدیریت زندگی با اختلال هراس کمک کند. از طریق نشر، شما می توانید پیشرفت خود را پیگیری، احساسات خود را کشف کنید، و احساسات خود را از استرس مدیریت. نوشتن مجله با استفاده از گزینه های درمان دیگر برای اختلال هراس ، می تواند یک روش کمک به خود باشد که به شما در راه بهبودی کمک می کند.
نوشتن مجله چیست؟
مجله نوشتن و یا به سادگی ضبط خبرنامه، عمل نوشتن افکار، احساسات و ادراکات خود را در مورد رویدادهای زندگی شما است. مجله اصطلاح از یک واژه فرانسوی به معنای سفر یا سفر است. نوشتن مجله یک رکورد مشتمل بر تجارب داخلی شما در سفر زندگی شما است.
مزایای نوشتن مجله
مطالعات تحقیقاتی مزایای متعدد روزنامه نگاری را نشان داده است. یکی از جنبه های مورد مطالعه در مجله نوشتن مربوط به اثرات درمان آن است. مشخص شده است که افرادی که مجله را نگه می دارند احتمال بیشتری دارند که به احساسات و مهارت های حل مسئله خود پی ببرند. پیدا کردن یک مجله برای کمک به فرد باعث از بین بردن استرس، نادیده گرفتن، تمرکز بر شکوفایی و کار کردن از طریق احساسات و شرایط سخت است.
نوشتن مجله به عنوان یک تکنیک مقابله ای، می تواند راهی مفید برای کشف ترس، استرس شما و بهبود رفاه شخصی شما باشد.
شبیه صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد، مجله شما می تواند راهی برای شما باشد که به طور آشکار نگرانی ها، امیدها، آرزوها و ناامیدی های خود را به اشتراک بگذارید. نوشتن مجله به شما آزادی می دهد تا افکار و احساسات عمیق درونی خود را بیان کنید، و این ابزار عالی برای رشد و توسعه شخصی است.
برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، روزنامه نگاری می تواند راهی برای کمک به روشن کردن و آرامش ذهن باشد. از طریق نوشتن یک فرد می تواند احساسات را از بین ببرد، از استرسورهای روزمره فرار کند و افکار منفی را بیرون ببرد . افراد مبتلا به اختلال هراس می توانند از یک مجله برای بررسی تجربیات خود با شرایط خود استفاده کنند، در مورد مبارزات خود و موفقیت در برخورد با علائم آنها نوشتند. بررسی مجله های مجله گذشته همچنین می تواند خودآگاهی را به ترس و اضطراب شما منجر شود.
به غیر از بیان خود و اکتشاف، نوشتن مجله همچنین می تواند یک راه موثر برای پیگیری پیشرفت شما باشد. یک مجله می تواند برای ضبط تجربه خود با تکنیک های آرام سازی، حملات هراس و سایر علائم اضطراب استفاده شود. به عنوان مثال، ممکن است شما مهارتهای مقابله ای خاصی مانند آرامش مترقی پیشرفته ، تجسم یا حساسیت کردن را تمرین کنید. شما می توانید مجله خود را به عنوان وسیله ای برای ضبط نحوه تکنیک شما در آن روز استفاده کنید، نوشتن نحوه احساس قبل و بعد از تکنیک را تجربه کنید، به یاد چه چیزی دوست دارید یا دوست ندارید.
شروع شدن
برای شروع همه شما نیاز به 5-10 دقیقه زمان کنار گذاشته شده و برخی از نوع مجله. شما می توانید یک مجله یا دفتر خاطرات سنتی را برای نوشتن، ساختن خود، استفاده از رایانه خود و یا صرفا استفاده از قلم و کاغذ خریداری کنید.
همچنین ممکن است بخواهید خلاقیت خود را در نوشتن مجله خود و با استفاده از اشکال دیگر خود بیان کنید. به عنوان مثال، شما می توانید نقاشی، شعر، نقل قول ها، عکس ها، نقاشی، و دیگر اشکال رسانه های هنری را به روزنامه خود اضافه کنید.
شما ممکن است یک مجله را در فروشگاه خریداری کنید و یا شاید خودتان را با استفاده از تصاویر کاغذی، مجله و نوشتن خودتان ایجاد کنید. شاید شما عکس بگیرید و آنها را در یک نوت بوک امن کنید تا ارتباطتان را با جهان اطرافتان بیان کنید. گزینه های بی پایان هستند و هیچ مقرری برای نوشتن مجله وجود ندارد. در صفحات مجله شما، به خودتان آزادی کامل خود بیان کنید.
نکات
سعی کنید خودتان را سانسور نکنید. نوشتن همه چیز را که به ذهن می آید. نگران گرامر و املا نباشید.
نوشتن مجله یک بیان خلاقانه است. به خودتان اجازه دهید که به طور آشکار و صادقانه خود را بیان کنند. اگر از ترس اینکه فردی مجله خود را پیدا کنید، از شما دور نگه دارید، سعی کنید آن را در یک مکان امن نگه دارید.
به خاطر داشته باشید که هیچ مقرراتی برای نوشتن مجله وجود ندارد. شما می توانید در مورد روز خود، آنچه که شما از آن سپاسگزار هستید، امید خود را به آینده، و یا هر چیز دیگری که به شما تجدید نظر می کند، بنویسید.
بسیاری از مردم تصمیم به نگه داشتن مجله ای کردند که در اطراف یک موضوع قرار دارد. به عنوان مثال، برخی از مردم تصمیم به نگه داشتن مجله اعطای قدردانی ، یک خاطره از رویدادهای روزانه یا ردیاب ترس و اضطراب داشتند.
تلاش برای کنار گذاشتن حداقل 5 تا 10 دقیقه در روز برای روزنامه نگاری. بدانید چه زمانی از روز برای شما بهتر است. در صبح نوشتن را در نظر بگیرید تا همه نگرانی ها، ناامیدی ها و امیدواری ها برای روز از سیستم خود را دریافت کنید. در شب برای نوشتن در روز خود بنویسید.
سعی نکنید که مجله را به عنوان یک کار مشاهده کنید. در عوض، آن را فرصتی برای یادگیری در مورد خودتان، مقابله با وضعیت خود، و رشد به عنوان یک فرد در نظر بگیرید.
منابع:
Pennebaker، JW (1997). نوشتن درباره تجربیات احساسی به عنوان یک فرایند درمانی. علوم روانشناسی، 8 ، 162-166.
Pennebaker، JW (2004). Writing to Heal: یک مجله ی راهنمای برای بازیابی از تروما و فرسودگی احساسی. اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگن.
Seaward BL (2013). مدیریت استرس: اصول و راهکارهای بهداشت و سلامت، نسخه هفتم. Burlington، MA: یادگیری جونز و بارتلت.
Ullrich، PM & Lutgendorf، SK (2002). مجله در مورد رویدادهای شدید: اثرات پردازش شناختی و بیان احساسی. انجمن رفتاری پزشکی، 24 (3) ، 244-250.