نحوه استفاده از مجله برای مقابله با PTSD

نوشتن خلاقانه برای سلامتی جسمی و روانی با PTSD

برخی از روانپزشکان در حال حاضر توصیه روزنامه نگاری ، همچنین به عنوان نوشتار صادقانه، برای کمک به مردم در کنار نشانه های اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. اگر مبتلا به PTSD هستید، در اینجا چگونگی استفاده از مجله و همچنین نحوه انجام آن به شما کمک می کند.

مزایای کلی مجله

مجله سازی یکی از روش های کمک به مردم برای مقابله با هر نوع حوادث آسیب دیده است.

نوشتن خلاقانه برای بهبود سلامت جسمی و روانی افراد با تعدادی از شرایط جسمی و روانی روبرو شده است. یکی از مزایای روزنامه نگاری این است که ارزان است - هزینه کاغذ و قلم - و می تواند تقریبا در هر کجا و هر زمان انجام شود.

برخی از مزایای سلامت عمومی روزنامه نگاری شامل بهبود عملکرد شناختی، مقابله با بسیاری از اثرات منفی تنش و تقویت عملکرد ایمنی می شود.

مزایای ثبت نام برای افراد مبتلا به PTSD

در سال های اخیر، تحقیقات نشان داده اند که ممکن است روزنامه نگاری در افراد مبتلا به PTSD به چندین روش کمک کند. به نظر روانشناختی، نوشتن بیانگر به نظر می رسد که به مردم کمک می کند تا بهتر از علائم PTSD ، مانند اضطراب و خشم، مقابله کنند. از لحاظ فیزیکی، مجله همچنین می تواند تفاوت ایجاد کند، کاهش تنش های بدن و بازگرداندن تمرکز.

علاوه بر این، ما یاد می گیریم که حوادث آسیب دیده نه تنها به استرس پس از سانحه منجر می شوند، بلکه به رشد پس از ضربه نیز می رسند.

به عبارت دیگر، می توان نقاشی های نقره ای را تجربه کرد و در معرض تروما نیز ممکن است به شما کمک کند که تغییرات مثبت ایجاد کنید. نوشتن بیانگر نه تنها برای بهبود علائم PTSD و مقابله با آنها است، بلکه به نظر می رسد که به بهبود رشد پس از آسیب و یا توانایی در پیدا کردن معنی و تغییر زندگی مثبت پس از یک حادثه تروماتیک کمک کند.

قبل از اینکه شروع کنی

قبل از روزنامه نگاری، یک نوت بوک و یک قلم مورد علاقه را پیدا کنید. بعضی از مردم ترجیح می دهند بیش از یک نوت بوک داشته باشند، یکی را مجاز به استفاده از آن به عنوان مجله اعطای قدردانی و دیگری برای همه افکار و احساسات دیگر. شما ممکن است بخواهید در مورد جایی که شما مجله خود را بین نوشته ها حفظ می کنید فکر کنید. بعضی از مردم ترجیح می دهند آن را در یک مکان خصوصی حفظ کنند، در حالی که دیگران این نیاز را احساس نمی کنند. مهمترین چیز این است که کلمات شما فقط برای کسانی است که مایل به خواندن آنها هستند.

مراحل ثبت نام

برای شروع مجله سازی به این شش مرحله مراجعه کنید:

1. زمان و مکان آرام را پیدا کنید که در آن مایه های حیرت انگیزی می شود. با این حال نگران نباشید، اگر سر و صدا دارید، یا اگر مدت زمان کوتاهی دارید، برخی افراد متوجه می شوند که نوشتن در یک ایستگاه اتوبوس، اتوبوس یا حتی در طول یک تعطیلات پنج دقیقه ای در طول روز بسیار مفید است.
2. چند دقیقه وقت بگذارید تا فکر کنید که چگونه PTSD یا رویداد آسیبدیده شما و زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است.
3. شروع به نوشتن در مورد عمیق ترین افکار و احساسات خود در مورد PTSD یا رویداد آسیب زا که تجربه کرده اید. اگر ممکن است، حداقل 20 دقیقه بنویسید. (توجه داشته باشید که این ایده آل است، اما باز هم هر مقدار زمان اغلب مفید است، به خصوص اگر هر بار این مقدار از زمان را هر روز جدا کنید.)

1. هنگامی که به نوشتن پایان دهید، آنچه را که نوشتید بخوانید و به احساساتتان توجه کنید. هر گونه تغییر در افکار یا احساسات خود را در نتیجه نوشتن یادداشت کنید.
2. اگرچه مزایای نوشتاری در درازمدت پیدا شده است، نوشتن درباره PTSD یا رویداد آسیب زای خود، طبیعی است که در ابتدا برخی افکار و احساسات ناراحت کننده را مطرح می کند، بنابراین مطمئن شوید که برنامه ای برای مدیریت این ناراحتی دارید .
3. مراحل 1 تا 5 را تکرار کنید، حداقل دو روز دیگر در مورد همین موضوع بنویسید. یافته شده است که نوشتن در مورد همان موضوع در روزهای متوالی می تواند به سازماندهی و بهبود وضوح افکار و احساسات شما در مورد یک رویداد استرس زا کمک کند. شما ممکن است از وضوح که روزنامه نگاری می تواند شگفت زده شود.

نکات جالب

در اینجا چند نکته دیگر در ذهن دارید که در حال نوشتن هستید:

1. درباره املا و دستور زبان نگران نباشید به سادگی تمرکز کنید تا همه افکار و احساساتتان را پایین بیاورید.
2. سعی کنید به عنوان توصیفی در صورت امکان در نوشتن خود داشته باشید. مثلا وقتی احساسات خود را توصیف می کنید، در مورد افکار مرتبط با آن احساسات و احساساتی که در بدن شما احساس می کنید (مثلا "قلب من مسابقه ای" بود) یا "عضلات من بسیار تنش" بود. این به افزایش آگاهی شما و وضوح احساسات و افکار شما کمک می کند.
3. شما ممکن است مفید برای حفظ آنچه که شما نوشتن به طوری که شما می توانید به آن نگاه کنید تا ببینید که چگونه افکار و احساسات خود را در طول استفاده از این استراتژی مقابله تغییر کرده است. با این حال، اگر شما در مورد دیگران در پیدا کردن نوشته های خود را نگران، شما باید یک روش امن و مطمئن از آنها را دور انداختن پیدا کنید.
4. ممکن است مهم باشد که برای اولین بار هر روز برای نوشتن کنار گذاشته شود. با این حال، هر زمان که چیزی اتفاق می افتد، می توانید از نوشتن بیانگر استفاده کنید. این می تواند استراتژی مقابله ای خوب برای اضافه کردن به رپرورت سالم مقابله خود را.

نشریات نشر

در اینجا چند دستورالعمل برای شروع و یا ادامه زمانی که شما احساس می کنید گیر:

• درباره تجربیات ترومای خود بنویسید همانطور که شما می توانید با آنچه اتفاق افتاده است و چگونه آن را احساس می کنید، هر دو احساسی و فیزیکی.
• در مورد چیزی که از تجربه تجربه کرده اید، چه خوب یا بد بدانید.
• چگونه این تجربه اکنون شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟ جزئیات را بدهید
• چه می خواهید به شما بسپارید یا تغییر دهید؟ چرا؟
• توضیح برخی از علل اصلی استرس در زندگی شما در حال حاضر. آیا این تغییرات از زمان تجربه ضعف شما تغییر کرده است؟ اگر چنین است، چگونه؟ آیا می توانید به دلخواه به این نتیجه رسیدید؟
• تجربه شما چگونه دیگران را تحت تاثیر قرار می دهد؟ این می تواند یا دیگران که درگیر بودند و یا مردم در زندگی شما در حال حاضر.
• آیا چیزی است که می خواهید زمان زیادی را برای قدردانی از قبل تجربه کرده اید یا چیزی که می توانید به آن بازگردید؟
• آیا راه هایی وجود دارد که می توانید از تجربه خود برای کمک به دیگران استفاده کنید؟ ایده های Brainstorm

به دنبال مثبت است

دانستن اینکه افرادی که مبتلا به PTSD تجربه نمی کنند فقط استرس دارند، اما رشد پسا تروماتیک ممکن است یک پرتو کوچک نور را به یک وضعیت دشوار تبدیل کند. بعضی از مردم متوجه شده اند که زمان نوشتن در مورد این تغییرات مثبت، در اصل، در مورد قدردانی نوشتن، مفید است به عنوان آنها را بهبود می بخشد.

اگر شما به دنبال شواهدی از رشد پس از ضربه در زندگی خود هستید، فکر می کنم هر چیزی که شما ممکن است به عنوان یک "پوشش نقره ای" تجربه خود بگویید. بعضی از افراد از "هدیه PTSD" یا "مزایای PTSD" صحبت می کنند در مورد این تغییرات. قطعا ممکن است لازم باشد که این کار را انجام دهید، مخصوصا اگر شما اخیرا PTSD ایجاد کرده اید و حوادث آسیب زا که موجب ناراحتی شما می شوند نسبتا اخیر است. در زمان و علاوه بر کار کردن با مشکلات زندگی در ارتباط با تشخیص شما، ممکن است شروع به لحظه هایی کنید که خودتان را به نوشتن «آنچه که PTSD به من آموخته است» می اندازد. ابراز افکار خود را به صورت کتبی در این راه نه تنها به شما کمک می کند تا از طریق ترس از آسیب دیدگی کار کنید، بلکه می تواند باعث بهبود آگاهی شما از روند بهبودی شما شود.

> منابع:

> Angel CM انعطاف پذیری، استرس پس از ضربه و رشد پس از قاعدگی: مسیرهای مقابله با اعمال نیروهای نظامی و مجرمان فعال در معرض قرار گرفتن در معرض حادثه. پرستار آموزش امروز . دسامبر 2016؛ 47: 57-60. انجام: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J، سبز B، Amdur R، و همکاران. یک مداخله نوشتاری مبتنی بر اینترنت برای PTSD در جانبازان: امکان سنجی و آزمایش اثربخشی خلبان. ترومای روانی جولای 2017؛ 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

> Roberts N، Roberts P، Jones N، Bisson J. درمان های روانی برای اختلال استرس پس از ضربه و اختلال مصرف مواد مخدر. بانک اطلاعات کچرانی بررسیهای سیستماتیک . آوریل 2016؛ 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N، Noorbaloochi S، Frazier P، و همکاران. نسخه آزمایشی آنلاین کنترل شده به صورت تصادفی شده به منظور رفع مشکلات تعدیل در میان جانبازان جنگی ایالات متحده امریکا و افغانستان است. مجله تروما و استرس . اکتبر 2015؛ 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D، Sawyer A، Lowmaster S، Wernick J، Marx B. اثربخشی نوشتن داستان به عنوان مداخله ای برای PTSD: آیا شواهد آن را پشتیبانی می کند؟ مجله روانپزشکی معاصر . دسامبر 2015؛ 45 (4): 215-225.