تمرینات پایه با اختلال شخصیت مرزی

یاد بگیرید چطور تمرکز توجه خود را به حال حاضر

اگر اختلال شخصیت مرزی (BPD) دارید، ممکن است از تمرینات زمینی بهره مند شوید. این تمرینها در حین تقسیم ، وحشت ، آرزوهای محرک قوی، افسردگی و اضطراب شدید احساسی مفید هستند.

تکنیک های مبتنی بر یادگیری و تمرین می تواند به شما در تسکین احساسات و مدیریت علائم BPD کمک کند.

تمرینات زمینی چیست؟

تمرینات زمینی برای کمک به تمرکز توجه شما به لحظه حاضر طراحی شده اند.

آنها هر وقت تجربه می کنند که قریب به اتفاق یا همه کاره هستند، مفید هستند.

تمرینات مختلفی وجود دارد که برای زمینی طراحی شده اند و می توان از آن ها برای تعیین موقعیت های مختلف استفاده کرد. به عنوان مثال، برخی از تمرینات را می توان در عموم انجام داد، در حالیکه دیگران برای یک محیط خصوصی مناسب هستند (مثلا زمانی که یک فرد دارای تجربیات بسیار جدی است ). معمولا این تمرینات را به بهترین نحو انجام می دهید تا زمانی که لازم باشد، چندین بار استفاده کنید.

تمرینات پایه تصویری و شنیداری

تمرینات مبتنی بر بصری و شنوایی بر استفاده از حواس دید و شنوایی شما تا لحظه کنونی متکی است.

برای انجام یک تمرین زمینی بصری، یک نفس عمیق بکشید، و سپس شروع به ذهنی فهرستی از چیزهایی که در اطراف شما مشاهده می کنید. حتی جزئیات دقیق مانند رنگ برق و یا یک قاب که کشیده شده است را ذکر کنید.

برای انجام تمرین زمینی شنوایی، گوش دادن به صدایی که در اطراف شما می شنوید. فقط به صداهای واضح توجه نکنید، اما لایه های صدا را مشاهده می کنید، مانند یک سگ را قبل از اینکه صدای زنگ را بشنود. توجه کنید که چگونه صداها افزایش می یابد و سقوط می کنند، زمین، شدت و لحن آنها.

خبر خوب این است که این تمرین ها برای هر محیط مناسب هستند.

به عبارت دیگر، شما نیازی به دیدن یا نداشتن چیز خاصی دارید تا بتوانید آنها را تمرین کنید. در واقع، این تمرینات می تواند برای زمانی که شما در عموم هستند، مفید باشد، زیرا هیچ کس حتی نمی داند شما چه کاری انجام می دهید. پس از آن شما می توانید هر زمان که احساس می کنید دوباره به لحظه حاضر متصل شوید، متوقف شوید.

تمرینات پایه تاکتیکی

تمرینات زمینی پایه ای از لحاظ لحظه ای از حس لمس کردن شما استفاده می کنند. این تمرینات می تواند مورد استفاده قرار گیرد هنگامی که شما در حال تجربه شدید دچار اختلال یا تفکیک.

یک تمرین پایه لمسی معمولا استفاده از یک مکعب یخ انجام می شود. از فریزر خارج شوید تا یک مکعب یخ را بیرون بیاورید و آن را در دست خود نگه دارید تا زمانی که شروع به ایجاد ناراحتی خفیف کند، اما مدت زیادی طول نخواهد آورد یا باعث درد شود. بسیاری از مردم دریافتند که ناراحتی به آنها کمک می کند با زمان فعلی دوباره ارتباط برقرار کنند.

دیگر تمرینات زمین لمسی شامل گرفتن دوش خنک برای تحریک شما در حال حاضر یا استفاده از یک گروه لاستیکی بر روی مچ دست خود است تا به سرعت خودتان را از فکر کردن بیش از حد مسائل گذشته یا اضطرابی سوءاستفاده نکنید.

دیگر تمرینات زمینی

اگر هیچ کدام از موارد فوق برای شما کار نکند، خلاق باشید و تمرین پایه خود را انجام دهید. چه حس هایی برای شما قوی تر است؟

بو؟ طعم؟ دست زدن به؟ شاید بوی قوی، مانند صدف نخود فرنگی از قاشق های بسیار قوی، می تواند به شما کمک کند.

سعی کنید تکنیک های مختلف زمینی را تا زمانی که چیزی پیدا کنید که برای شما کار می کند. همچنین می توانید تمرینات زمستانی را با پزشک یا پزشک خود در نظر بگیرید، زیرا او ممکن است بتواند راهنمایی های بیشتری ارائه دهد که تمرینات برای شما مفید خواهد بود.

> منابع:

_{Linehan، MM. "راهنمای آموزشی مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی." نیویورک: Guilford Press، 1993.}