مزایای مجله برای مدیریت استرس

چه چیزی مجاز به ثبت نام است؟

روزنامه نگاری عموما شامل نگهداری یک دفترچه خاطرات یا مجله ای است که به بررسی افکار و احساسات حوادث زندگی شما می پردازد. چند راه مختلف برای انجام این کار وجود دارد. مجله، به عنوان ابزار مدیریت استرس و ابزار خودآموزی، زمانی که به طور مداوم انجام می شود، بهترین کارها را انجام می دهد، اما حتی مجله گاه به گاه و پراکنده می تواند زمانی که تمرکز بر روی تقدیر یا پردازش احساسی تمرکز می شود، کاهش استرس باشد.

یکی از موثرترین راه های کاهش استرس با روزنامه نگاری، جزئیات تفصیلی درباره احساسات و افکار مربوط به وقایع استرس زا است، چرا که بحث در مورد موضوعات درمانی و راه حل های برانگیختگی است، اما راه های مختلفی برای تمرین روزنامه نگاری وجود دارد. روش انتخابی شما بستگی به نیازهای شما در آن زمان و شخصیت شما دارد. درست انجام دهید.

مزایای استفاده از مجله چیست؟

مجله سازی به مردم اجازه می دهد تا افکار و احساسات خود را روشن کنند و بدین ترتیب دانش خود را به ارمغان بیاورند. این نیز یک ابزار حل مسئله خوب است؛ اغلب اوقات می توان یک مشکل را با مشکل مواجه کرد و راه حل های ساده تر را بر روی کاغذ گذاشت. مجله در مورد حوادث آسیب زا به آنها کمک می کند تا به طور کامل کاوش و آزاد کردن احساسات درگیر را انجام دهند و با درگیر کردن هر دو نیمکره مغز در این فرایند، تجربه را به طور کامل در ذهن خود یکپارچه کنند. مجله همچنین می تواند به شما در تمرکز بر روی حوزه های زندگی شما کمک کند که دوست دارید در اغلب اوقات تمرکز کنید، همانطور که در مورد روزنامه نگاری قدردانی یا حتی مجله تایید شده است .

در مورد مزایای سلامت روزنامه نگاری، از لحاظ علمی ثابت شده است. تحقیقات نشان می دهد که:

• مجله علمی علائم آسم، آرتریت و سایر شرایط سلامتی را کاهش می دهد.
• این عملکرد عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.
• این سیستم ایمنی را تقویت می کند و مانع از بسیاری از بیماری ها می شود.
• این بسیاری از اثرات منفی استرس را تعدیل می کند.

مشکلات ناشی از مجله چیست؟

کسانی که با ناتوانی های یادگیری می توانند با عمل نوشتن خود دچار مشکل شوند. کمالگرايان ممکن است از قابليت خوانش کارشان، کيفيت آنها و يا عوامل ديگر حاشيه اي که مي توانند بر افکار و احساساتي که در حال تلاش براي دسترسي هستند تمرکز کنند. دیگران ممکن است دستان خسته را از دست بدهند یا تمایلی به تجلیل از منفی نداشته باشند. و تنها در مورد احساسات منفی شما بدون داشتن افکار یا برنامه های مجله تنها ممکن است باعث ایجاد استرس بیشتری شود. (راه ساده ای برای مقابله با این است که مطمئن شوید جلسات روزنامه نگاری خود را با چند کلمه در مورد راه حل های بالقوه مشکلات خود، چیزهایی که در زندگی تان قدردانی می کنید یا چیزهایی که به شما در زندگی امیدوار است، پایان دهید.)

چگونه مجله در مقایسه با سایر اقدامات مدیریت استرس؟

بر خلاف تکنیک های مدیریت استرس فیزیکی مانند یوگا و ورزش ، مجله ی اینترنتی یک گزینه مناسب برای افراد معلول است. و اگر چه برخی از ترجیح می دهند از رایانه استفاده کنند، مجله فقط یک قلم و کاغذ نیاز دارد، بنابراین ارزان تر از تکنیک هایی است که نیاز به کمک یک کلاس، کتاب، معلم یا درمانگر مانند تکنیک هایی مانند بیوگرافی یا یوگا . مجله پزشکی تنش را از بدن شما مانند آرامش عضلانی پیشرفته ، تصاویر هدایت شده و سایر تکنیک های جسمی و مراقبه ای آزاد نمی کند.

اما این یک تمرین عالی برای کاهش کلی استرس و همچنین شناخت خود و بهبود عاطفی است.

استراتژی های روزنامه نگاری برای سعی کنید

مجله سازی یک ابزار بسیار موثر برای کاهش استرس است و می تواند چندین فرم داشته باشد، بنابراین گزینه های متعددی وجود دارد که می تواند برای شما مفید باشد. اگر قبلا عادت روزنامه نگاری مورد علاقه دارید، به هر حال، آن را نگه دارید! اما ممکن است بخواهید علاوه بر آن چیزی جدیدی را امتحان کنید. و اگر شما تازه به journaling، در اینجا چندین روش برای تلاش است. ببینید چه چیزی برای شما مناسب است

• مجله قدردانی: برخی افراد روزنامه دبیران روزانه خود را حفظ می کنند که در آن سه یا بیشتر جنبه های هر روز را که برای آنها سپاسگزار هستند، فهرست می کند. این یک استراتژی بسیار موثر برای از بین بردن استرس است زیرا به شما کمک می کند تا منابع خود را در زندگی خود در حال حاضر تمرکز کنید و در لحظه لحظه ای مثبت تر ایجاد کنید که هر دو از آنها برای ایجاد استحکام بلند مدت استفاده می کنند. مزیت پاداش این است که شما با رکورد بسیاری از چیزهایی که در طول روز به وقوع می پیوندید، باقی می ماند، بنابراین اگر در آینده احساس خستگی می کنید، می توانید با چند صفحه از یادآوری برای چیزهایی که دارید در زندگی قدردانی کنید

• انتشار احساسی: همچنین ممکن است در مورد پاسخ های عاطفی خود به رویدادهایی که در طول روز اتفاق افتاده است را به عنوان راهی برای مقابله با استرس بنویسید. این می تواند به شما در پردازش آنچه که احساس می کنید کمک کند و شاید حتی گزینه هایی را که بیشتر از حالت مطلوب استفاده می کنید، بررسی کنید. هنگام نوشتن درباره تجربیات مثبت، این به شما امکان می دهد که احساسات مثبت شما را برای چیزهایی که در روز شما اتفاق افتاده، به حداکثر برسانید و تحریک کنید. این نیز یک راه عالی برای گسترش مثبت است و منافع منفی را که در زندگی شما اتفاق می افتد مدیریت می کند و نسبت مثبت شما را افزایش می دهد که یکی از جنبه های مهم مدیریت استرس است.
• مجله گلوله یا مجله برنامه ریزی شخصی : بعضی افراد به راحتی مجلات را برای ردیابی آنچه که هر روز باید انجام می دهند، اهداف آنها، خاطراتی که ایجاد می کنند، و سایر چیزهایی که نمی خواهند فراموش کنند، نگهداری کنند. از آنجا که نوشتن مطالب می تواند به حفظ ذهن شما کمک کند و به شما کمک کند به یاد داشته باشید که برای شما مهم است، این می تواند استرس را نیز کاهش دهد. سازماندهی بیشتر و متعادل تر، راهی عالی برای احساس استرس است.

و به یاد داشته باشید، اگر شما خود را در برنامه منظم نگه دارید با journaling، این عادت است که شما می توانید در هر زمان رزومه کاری. شما هر روز به مجله نیازی ندارید تا بتوانید برای شما کار کنید - چند بار در هفته هنوز هم بسیار سودمند است و حتی مجله در مورد مورد نیاز، منافع را به ارمغان می آورد. اگر عادت داشته باشید که روزنامه نگاری کرده اید و متوقف شده اید، زیرا زندگی در راه است، به یاد داشته باشید - هر روز روز خوبی برای بازگشت به عادت است!

_{منابع:
اندرسون CM نوشتن و شفا دادن: به تمرین آگاهانه. 1999}

_{Ullrich، Philip M.، MA؛ لوتگندورف، سوزان ک.، Ph.D. مجله در مورد رویدادهای شدید: اثرات پردازش شناختی و بیان احساسی. Annals of Behavioral Medicine ، Vol. 24، شماره 3، 2002.}