10 راه برای داشتن زبان اطمینان بیشتر بدن

چگونه برای بهبود عزت نفس خود

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) اغلب دچار احساس اعتماد به نفس در تعامل با دیگران هستند. با این حال، شما می توانید اعتماد به نفس خود را با اطمینان حاصل کنید که زبان بدن شما پیام مثبت در مورد خود را تحویل.

چگونه اعتماد به نفس خود را با زبان بدن خود افزایش دهید

حتی اگر شما احساس اعتماد به نفس نکنید، تمرین کردن زبان بدن با اعتماد به نفس، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و شما را در مورد خودتان بهتر می کند.

در زیر ده راهنمایی برای افزایش اعتماد به نفس از طریق زبان بدن است.

1. ارتباط چشمی. با حفظ تماس چشم در تعاملات اجتماعی، اطمینان پیدا کنید. تماس با چشم خوب دیگران را نشان می دهد که علاقه مند و راحت هستند. در حدود 60٪ از افراد دیگر را در چشم بیندازید. اگر مخاطی مستقیم چشم را بیش از حد ارعاب می کند، با نگاه کردن به یک نقطه نزدیک به چشم های خود شروع کنید.
   
2. چپ به جلو. هنگامی که شما در مکالمه هستید، تکیه به جلو نشان دهنده علاقه و توجه است. در حالی که از نظر اجتماعی اضطراب می تواند وسوسه ای برای حفظ فاصله باشد، انجام این کار پیامی را به شما می دهد که شما متعهد یا بی طرف هستید.
   
3. صاف بایست. سعی نکن کسانی که با اضطراب اجتماعی تمایل دارند سعی کنند تا فضای کمتری را در خود جای دهند، که می تواند به این معنا باشد که نشستن بیش از حد در ناحیه محافظ صورت می گیرد. پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را از گوش هایتان بیرون بکشید و دست ها و پاها را باز کنید.
   
4. سرت رو بالا بگیر. وقتی در حال راه رفتن هستید به زمین نگاه می کنید؟ آیا سرت همیشه پایین است؟ در عوض، سر خود را بالا بیاورید و چشمهایتان را به جلو نگاه دارید. در ابتدا ممکن است غیر طبیعی باشد، اما در نهایت شما به این اعتماد به نفس بیشتری تبدیل خواهید شد.
   

1. فریب نزن Fidgeting یک نشانه واضح از اضطراب و نگرانی است. با پایین نگه داشتن حداقل به نظر می رسد. جنبش های عصبی توجه خود را از آنچه که می گویید جلب می کنند و دیگران را برای رسیدن به پیام خود متمرکز می کند.
   
2. اجتناب از جیب شما اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که دستان خود را در جیب های خود بچرخانید، مخصوصا اگر نگران تکان دادن آنها باشید، انجام این کار باعث می شود تا بیشتر به اضطراب و اعتماد به نفس بیشتری نگاه کنید. دستان خود را از جیب خود نگه دارید تا بیشتر مطمئن شوید.
   

1. حرکت آهسته حرکات سریع شما را بیشتر مضطرب می کند. همه چیز از حرکات دست به گام راه رفتن شما می تواند تفاوت ایجاد کند؛ آهسته و متوجه شوید که احساس اعتماد به نفس بیشتری دارید.
   
2. مراحل بزرگ وقتی که شما کم می کنید، زمانی که قدم می زنید، تلاش کنید. افراد با اعتماد به نفس اقدامات بزرگتری را انجام می دهند و با اقتدار پیاده می شوند. انجام این کار به شما احساس آرامش می دهد.
   
3. دست ها را تماشا کن مراقب لمس کردن چهره یا گردن خود باشید هر دوی این علائمی است که شما احساس اضطراب، عصبی یا ترس می کنید. مردم متقاعد کننده این نوع حرکات را انجام نمی دهند.
   
4. دست دادن محکم. چطوری دست شما چطوره؟ دست و پا زدن ضعیف یا خفیف یک نشانه واضح از عدم اطمینان است، بنابراین برای اطمینان از اینکه در هنگام ملاقات با دیگران، شما را در دستان خود قرار می دهد، کار کنید. پس از تمرین، به طور طبیعی می آید.

هنوز مطمئن نیستید که میتوانید اعتماد به نفس خود را تغییر دهید تا زبان بدن شما تغییر کند؟ به خاطر داشته باشید که شما مجبور نیستید که اعتماد به نفس خود را تغییر دهید. اگر چه ممکن است در ابتدا احساس عجیب و غریب شود، در نهایت رفتار با اعتماد به نفس، طبیعی تر احساس می شود و حتی ممکن است اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

اگر واقعا نیاز دارید که متقاعد شوید، به خودتان نگاهی بیندازید؛ عادت های عصبی و حالت خود را پس از شناسایی آنها می توانید به آسانی تغییر دهید.

در عین حال، تلاش برای کاهش اضطراب شما با استفاده از ابزارهای دیگر نیز تاثیر طبیعی در کاهش رفتارهای عصبی دارد.

اگر قبلا با SAD تشخیص داده نشده است، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بازدید کنید تا درباره گزینه های خود اطلاعاتی کسب کنید.

اضطراب ناخوشایند که توانایی شما برای برقراری ارتباط با دیگران را مختل می کند چیزی نیست که شما باید با آن زندگی کنید. هر دو درمان شناختی - رفتاری (CBT) و دارو در درمان اختلال اضطراب اجتماعی اثبات شده اند.

_منابع:

> واسطه قاطع هفت نکته برای تقویت زبان بدن

_{اخبار فاکس. 10 راه برتر برای نشان دادن اعتماد به نفس با زبان بدن.}