یاد بگیرید چطور یک سلسله مراتب ترس می تواند به شما کمک کند PTSD شما را هدایت کند
یک سلسله مراتب ترس لیستی است که شما از عوامل ایجاد می کند که شما احساس ترس یا اضطراب می کنید. پس از آنکه آنها را نوشتید، آنها را رتبه بندی می کنید - از آنهایی که باعث می شود شما احساس ترس و اضطراب بیشتری نسبت به آنهایی که بیشترین ترس را دارند.
اگر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارید، لیست شما احتمالا یک کاتالوگ موقعیت ها، تصاویر، افکار، خاطرات و سایر موارد مربوط به رویداد تروماتیک شماست.
وقتی یک سلسله مراتب ترس استفاده می شود؟
به طور معمول در قرار گرفتن در معرض درمان برای PTSD استفاده می شود ، یک سلسله مراتب ترس، راهنمایی شما است که به تدریج خود را در معرض خطر PTSD قرار می دهد و از کمترین ناراحت کننده شروع می کند و در پایین لیست قرار دارد.
هدف: جلوگیری از اجتناب از تحریک در طول زمان - و تجربه بیشتر زندگی به عنوان یک نتیجه.
به عنوان مثال، زنانی که مورد تجاوز جنسی قرار می گیرند ممکن است در ابتدای سلسله مراتب ترس خود شروع به تماشای برنامه های تلویزیونی که شامل تجاوز جنسی باشند. همانطور که او با دیدن این تجربه راحت تر می شود، او را در لیست خود قرار می دهد و اعتماد به نفس می یابد، تا اینکه بتواند با آخرین مورد اش مقابله کند: در حقیقت از محل جایی که حمله اش رخ داده است بازدید می شود.
درمان چاقی چیست؟
در معرض قرار گرفتن در معرض یک درمان رفتاری برای PTSD است که به شما کمک می کند تا رفتارهای آموخته شده (اغلب اجتناب ) را نادیده بگیرید که هیچ کاری برای مقابله با عوامل مؤثر یا ناخوشایند PTSD تان انجام نمی دهند.
البته، قابل درک است که پس از یک رویداد آسیب زا ، ممکن است اقداماتی برای جلوگیری از شرایطی که تهدید کننده ظاهر می شوند، حتی اگر آنها ممکن نباشد، اقدام کنند. شما به طور طبیعی می خواهید برای جلوگیری از ترومای اصلی خود را از اتفاق می افتد دوباره؛ این فقط این است که اجتناب از ترس و اضطراب باعث راه های موثر برای انجام آن نیست.
با این حال، اگر شما از تحریکات PTSD اجتناب کرده اید، خودتان را پایین نبرید. اجتناب از واکنش محافظتی است که در جستجوی ایمنی است. اما مهم است بدانیم که در PTSD، به عنوان رفتار اجتناب پذیری شدیدتر، کیفیت زندگی شما ممکن است کاهش یابد.
- به عنوان مثال، شما می توانید ارتباط با خانواده و دوستان را از دست بدهید یا مشکلی در کار یا روابط دارید.
- علاوه بر این، اجتناب از علائم PTSD شما می تواند آنها را به مدت طولانی یا حتی بدتر کند.
خوشبختانه، قرار گرفتن در معرض و استفاده از یک سلسله مراتب ترس می تواند در کمک به شما در برابر ترس و اضطراب و برخورد با تجربیات جدید با اعتماد به نفس موثر باشد.
علاوه بر سلسله مراتب ترس، درمانگران در معرض درمان اغلب از تکنیک های زیر استفاده می کنند.
در مواجهه با Vivo
در معرض قرار گرفتن در معرض به طور مستقیم با اشیاء ترس، فعالیت ها یا موقعیت های خود تحت هدایت یک درمانگر مواجه می شوید. به عنوان مثال، یک زن مبتلا به PTSD که از جایی که وی مورد حمله جنسی قرار گرفته است (شاید مورد ترسناک ترین سلسله مراتب ترس) باشد، ممکن است از درمانگر او در رفتن به آن محل و به طور مستقیم با آن ترسها برخورد کند - فرض بر این است که ایمن است بنابراین.
مواجهه تصویری
قرار گرفتن در معرض مواجهه ممکن است به شما کمک کند "به طور مستقیم" ترس و اضطراب خود را با ایجاد آنها در تصورات خود باعث ترس شما شود.
چرا این روش را به جای رویکردهای زندگی واقعی استفاده می کنید؟ یکی از دلایلی ممکن است این باشد که وضعیت واقعی در دسترس نیست یا خیلی خطرناک است - مثلا یک تجربه جنگی دردناک.
مواجهه مصنوعی
قرار گرفتن در معرض interoceptive در ابتدا برای درمان اختلال هراس ایجاد شد. با این حال، در درمان PTSD موفق بوده است.
این تکنیک می تواند به شما در ایجاد نشانه هایی از بدن ترس، مانند تنگی نفس یا ضربان قلب سریع کمک کند. به عنوان مثال، اگر ضعف تنفس در سلسله مراتب ترس خود را ذکر کرده باشید، درمانگر شما ممکن است یک وضعیت ایمن و کنترل شده را که در آن شما هیپربنتیت (نفس کوتاه و سریع) را ایجاد می کنید تنظیم کنید تا ورزش کنید تا تنفس کنید، نفس خود را حفظ کنید، یا از طریق یک کاه نفس بکشید
آیا شما باید سعی کنید درمان در معرض؟
شاید شما فکر می کنید که قرار گرفتن در معرض درمان برای خود ترسناک است. (پس از همه، احتمالا به سختی کار کردید تا از بروز PTSD خود جلوگیری کنید.) اما این درست همانند درمان های دیگر برای PTSD است که به شما کمک می کند تا با شرایط و خاطرات، افکار و احساساتتان ارتباط برقرار کنید و آنها را از بین ببرید و از زندگی خود محافظت کنید زندگی کامل.
با استفاده از سلسله مراتب ترس برای راهنمایی شما، امیدوارم با قرار گرفتن در معرض درمان با اعتماد به نفس، شما را به طور موثر در معالجه PTSD خود قرار دهید.
همچنین شناخته شده به عنوان: سلسله مراتب اضطراب