چند راه برای آگاهی وجود دارد - سعی کنید این
مدیتیشن ذهن یک تکنیک بسیار موثر استرس استرس است که مزایای بسیاری دارد. ذهنیت را می توان تقریبا در هر کجا در هر زمانی تمرین کرد، زیرا این امر مستلزم سکوت یا یک منطقه مدیتیشن خاص یا موقعیت فیزیکی نیست. به سادگی نیاز به حضور ذهن دارد. ذهنیت می تواند در از بین بردن جریان دائمی افکار، قضاوت ها، نگرانی ها، خواب ها، و "دلهره" ذهن و رسیدن به جای آرامش درونی باشد.
صلح کامل درونی ممکن است بلافاصله نرسد، و تمرکز ذهن روی عمل است. با این حال، شواهدی وجود دارد که حتی یک جلسه مراقبه می تواند در کاهش استرس موثر باشد و حتی فقط چند دقیقه مدیتیشن می تواند تفاوت ایجاد کند، بنابراین تمرین ذهن و یا هر روش دیگر مراقبه می تواند برای هر دوره ای مفید باشد. حتی تمرینکنندگان مدیتیشن مجرب آن را چند روز بیشتر از دیگران به چالش می کشند، اما مزایا به دست می آید بدون در نظر گرفتن، بنابراین یادگیری این روش ارزش تلاش کوچک برای تمرین است. همانطور که به ذهنیت و مدیتیشن تبدیل می شوید، فرایند آسان تر و خودکار تر می شود. ساده تر شدن به حالت مدیتیشن تبدیل می شود. در ابتدا، با این حال، شما ممکن است بخواهید با تکنیک های مختلف ذهن آگاهی و انواع مختلف مراقبه آزمایش کنید.
تکنیک زیر شما را قادر می سازد تا افکار خود را رعایت کنید و اجازه دهید آنها را از بین ببرید، که می تواند به شما امکان ایجاد فضای بین خود و افکار است که باعث پاسخ استرس می شود.
این تکنیک به شما امکان می دهد تا الگوهای ذهنی معمول خود را بررسی کنید، یک گام به عقب بردارید و برخی از دیدگاه ها را ببینید. این نیز به سادگی خسته کننده دوره چرت و زگیل است. و این ساده تر از برخی از انواع مدیتیشن است، بنابراین برای مبتدیان عالی است. بیا شروع کنیم.
راحت باش
در حالت ایده آل عالی است که یک مکان آرام و بدون حواس پرتی، یک صندلی راحت داشته باشید و چند دقیقه برای تمرکز روی این تمرین تمرکز کنید.
با تمرین و یا خرج کردن، شما می توانید این کار را هر زمان که شما برخی از وقت آزاد به تنهایی با افکار خود، مانند زمانی که شما در محل کار، انجام وظایف عمومی و یا آماده شدن برای خواب. هر موقعیتی که دارید، خودتان را راحت تر بسازید.
پاک کردن ذهن شما
افکار خود را ذکر کنید در عرض چند دقیقه یا حتی ثانیه، شما متوجه افکار در ذهن خود خواهید شد. من سردم من امشب باید شام بخورم من تعجب می کنم که او به این معنی است که جو آن را قبلا گفته است. افکار خسته شده اند. ایده ساده ای است که آنها را رعایت کنید و از تعامل خودداری کنید. نگران نباشید، آنها را بشناسید و آنها را بگذارید.
برچسب افکار خود را
در حالی که به سادگی مشاهده افکار خود و اجازه دادن به آنها یک روش مراقبه موثر است، و می تواند برای مدت زمان طولانی تمرین شود، می تواند مفید باشد که چیزها را یک گام بیشتر بردارید و افکار خود را "برچسب" کنید قبل از اینکه آنها را بگذارید. (شما می توانید این را با بیان کلمه به خودتان، تجسم آن نوشته شده، و یا هر چیزی که برای شما راحت است) انجام دهید. برچسب گذاری افکار خود را دو چیز انجام می دهد: آگاهی شما را نسبت به انواع چیزهایی که شما در مورد آن فکر می کنید انجام می دهید، که مخصوصا اگر شما سعی دارند الگوهای ذهنی معمول خود را تغییر دهند تا توانمندتر و خوشبینتر شوند .
همچنین به ذهن شما اجازه می دهد که تا حدودی مشغول به کار شوند، که می تواند برای مبتدیانی مفید باشد که برای صرفنظر کردن از افکار خود برای مدت زمان طولانی استفاده نمی شود. این باعث می شود تا ذهن شما چیزی برای انجام دادن داشته باشد و در عین حال حفظ جدایی باشد. راه های مختلفی وجود دارد که شما می توانید افکار خود را برچسب گذاری کنید:
- مفید / غیر مفید - به سادگی می توانید علامت بزنید که آیا تفکر سازنده است یا نه. این تمایزی بسیار ساده است که می تواند عملا تمام افکار را پوشش دهد. فقط آنها را "مفید" یا "مفید نیست" برچسب گذاری کنید و آنها را بگذارید.
- انواع افکار - شما می توانید افکار خود را با عمق بیشتر برچسب طبقه بندی آنها با توجه به عملکرد خود. به عنوان مثال، افکار که می توانند به عنوان "قضاوت"، "برنامه ریزی"، "ترس" و "یادآوری" برچسب گذاری شوند، ممکن است به آگاهی شما برسد. برچسب آنها را بگذارید و آنها را بردارید.
- احساسات جسمی - نوع دیگری از آگاهی که ممکن است در رانندگی باشد، آگاهی از بدن است - شما ممکن است متوجه و تمرکز خود را بر آنچه که می بینید یا احساس می کنید. به سادگی چیزهایی را که احساس می کنند، برچسب می زنند: «سخت»، «گرم»، «خارش». آنها را تشخیص دهید و آنها را بیابید.
راه های دیگری وجود دارد که شما می توانید افکار خود را برچسب گذاری کنید، اما این شما را در موقعیت اولیه قرار می دهد. همانطور که تمرین می کنید، ممکن است روش هایی را پیدا کنید که بهتر کار کنند، یکی از تکنیک های فوق ممکن است مورد علاقه شما باشد یا شما می توانید چرخش دهید. هر چه برای شما مناسب است، "راه راست" است. فقط به خاطر داشته باشید که تمرین منظم، انعطاف پذیری را نسبت به استرس ایجاد می کند، پس ارزش آن را دارد که تلاش کند و با آن روبرو شود تا زمانی که یک سبک را پیدا کنید که برای شما کار می کند. برای شروع و ببینید چه مزایایی از این عمل به ارمغان می آورد.