شروع به تمرین کردن دوست داشتن مهربانی اکنون تمرکز کنید!

مراقبه مهربانی دوستانه یکی از محبوب ترین تکنیک های مراقبه در اطراف است و به دلایلی است. کسانی که مدیتیشن محبت مهربانانه را مرتبا می توانند ظرفیت خود را برای بخشندگی، ارتباط با دیگران، پذیرش خود و دیگران افزایش دهند. و جنبه های تسکین استرس این مدیتیشن نیز قوی هستند. برای یک تکنیک که برای تمرین آسان است بد نیست و می تواند در عرض چند دقیقه شما را خوشحال کند!

نقطه اصلی تفکر مهربانی دوستانه این است که انرژی خیرخواهانه و دوست داشتنی را نسبت به خود و نسبت به دیگران تمرکز کنید. مزایای مدیتیشن محبت مهربان واضح است: تمرینکنندگان تمام مزایای مدیتیشن مدیتیشن را که چندین و دور از دسترس است، و همچنین احساسات گرم، خوب، مهربانی دوستانه، که منافع خود را به ارمغان می آورد، تجربه می کنند. در زیر روش ساده و موثر مدیتیشن محبت مهربانی است که می توانید آن را امتحان کنید.

اینجا چطور است:

  1. وقت خود را برای خود حل کنید (حتی چند دقیقه کار خواهد کرد) و راحت نشستن. چشمانتان را ببندید، عضلات خود را آرام کنید و چند نفس عمیق بکشید.
  2. تصور کنید که تجربه کامل سلامتی فیزیکی و عاطفی و آرامش درونی خود دارید. تصور کنید احساس عشق کامل به خودتان را داشته باشید، از خودتان برای همه آنچه که دارید، تقدیر می کنید، دانستن اینکه درست است درست همانطور که هستی. تمرکز بر این احساس صلح درونی است و تجسم کنید که تنش و نفس کشیدن در احساسات عشق است.
  1. تکرار 3 یا 4 عبارات مثبت و مطمئن برای خودتان. چندین کار وجود دارد، اما من دوست دارم و توصیه می کنم:
    1. ممکن است خوشحال باشم
    2. می توانم بمانم
    3. می توانم سالم، صلح آمیز و قوی باشم.
    4. امروز می توانم قدردانی کنم.
  2. چند لحظه در این احساس احساس کنید. اگر توجه شما به چیز دیگری رانده شود، به آرامی آن را به این احساسات مهربانی دوست بدارید. اجازه دهید این احساسات شما را پوشش دهد
  1. شما می توانید انتخاب کنید که با این تمرکز برای مدت زمان مراقبه خود و یا شروع به تمرکز خود را به عزیزان در زندگی شما. با کسی که خیلی نزدیک است شروع کنید - همسر، یک کودک، یک پدر و مادر یا بهترین دوست. قدردانی و عشق خود را برای آنها احساس کنید. با این احساس باقی بمانید شما ممکن است بخواهید عبارات زیر و یا موارد مشابه را که احساسات مهربانی دوستانه درون شما را ترسیم می کنند، تکرار کنید:
    1. شاید خوشحال باشید
    2. شاید شما امن باشید
    3. می توانید سالم، صلح آمیز و قوی باشید.
    4. امروز می توانید قدردانی کنید.
  2. هنگامی که شما این احساسات را نسبت به آن فرد برگزار کردید، دیگران را از زندگی خود به سوی آگاهی خود برمی گردانید، و آنها را با سلامتی کامل و آرامش درونی به ارمغان بیاورید. سپس به دوستان و خانواده های دیگر، سپس همسایگان و آشنایان، و حتی گروه های دیگر از مردم در سراسر جهان شاخه. شما می توانید این احساسات محبت آمیز را به افرادی که در کشورهای دیگر در سرتاسر جهان هستند گسترش داده و تمرکز خود را روی احساس ارتباط و محبت قرار دهید. شما همچنین می توانید افرادی را که با آنها درگیر هستید، درگیر کنید (یک "فریبنده" یا کسی که نسبت به آن احساس ناراحتی یا خشم می کند) می تواند به شما کمک کند که به محل عفو و یا صلح بیشتری دست یابد.
  3. وقتی مدیتیشن شما کامل می شود (هر وقت که تصمیم می گیرید)، چشمان خود را باز کنید و به یاد داشته باشید که می توانید این احساس فوق العاده را در طول روز دوباره ببینید. به یاد بیاورید که چگونه مدیتیشن مهربانی مهربان احساس می کند، و فقط با چند نفس عمیق و تغییر در تمرکز در طول روز، این احساس را دوباره مشاهده کنید.

نکات:

  1. اول، تمرین این مدیتیشن را با خودتان به عنوان موضوع، و حرکت به کسانی که شما را آسان به پوشش با مهربانی دوستانه. مدیتیشن دادن مهربانی دوستانه به افراد دشوار در زندگی شما، فواید واقعی در بخشش و رهایی از نشستن را به ارمغان می آورد، اما ممکن است تمرین بیشتری انجام شود.
  2. شما ممکن است بخواهید یک تایمر را تنظیم کنید اگر شما نگران صرف زمان زیادی در مراقبه باشید، مخصوصا در ابتدا.
  3. این مدیتیشن را می توان با روش های مختلفی انجام داد. این فقط یک پیشنهاد است. شما ممکن است با روش مراقبه مهربانی دوستانه خود که مخصوصا برای شما خوب است کار کنید - به سادگی مطمئن شوید که توجه خود را به گونه ای متمرکز کنید که احساسات مهربانی را تحریک کند.

> منابع:

فردریککسون BL، کان م.، کوفی کیو، پیك جی، فینکل SM. قلب باز زندگی را ایجاد می کند: احساسات مثبت، الهام از مراقبه مهربانی مهربانی، ایجاد منابع شخصی پیوسته. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، نوامبر 2008.

Hutcherson CA، Seppala EM، Gross JJ. محبت مهربانی مهربانی باعث افزایش وابستگی اجتماعی می شود. احساسات ، اکتبر 2008.