چگونه شروع به تفکر در خانه
به عنوان زندگی معاصر، بیشتر و بیشتر وابسته به جریانهای بدون توقف اطلاعات از دستگاه های تلفن همراه ما است و تحرک مداوم به عنوان قانون، مردم طلب راه برای جدا کردن و ذهن خود را استراحت. مدیتیشن یک راه برای این کار ارائه می دهد. اگر احساس کردید که می خواهید مدیتیشن را امتحان کنید اما مطمئن نیستید که چگونه این روش یک روش اساسی برای شروع شما است.
مدیتیشن چیست؟
برای اهداف ما، مدیتیشن را به عنوان توجه به نوسانات ذهن خود تعریف کنیم. اغلب اوقات ما کاملا با اندیشه های خود شناسایی می کنیم، به این معنی که تفکرات و متفکر جدایی ناپذیر نیست. مدیتیشن این رابطه را مختل می کند. بسیاری از مدارس مختلف مدیتیشن وجود دارد، هر کدام با روش خاص خود. روش مشاهدۀ تنفس شما که در زیر شرح داده شده است بر اساس یک سنت بودایی است.
1. زمان را تعیین کنید
بسیاری از مردم دوست دارند روز اول صبح مراقبه کنند، اما اگر روزی دیگر برای شما بهتر باشد، با آن کنار بیایید. فقط مطمئن شوید که زمانی را انتخاب کنید که می توانید به طور مرتب خود را به این عمل اختصاص دهید. لازم نیست طولانی باشد ده یا پانزده دقیقه محل خوبی برای شروع است. اگر منظم یوگا در خانه دارید، می توانید مدیتیشن خود را در پایان انجام دهید.
2. فضای ایجاد کنید
علاوه بر انتخاب یک زمان، شما همچنین باید مکان مورد نظر خود را پیدا کنید.
لازم نیست بزرگ باشد یا هر نوع دکور مخصوص داشته باشد، اما باید از رقتهای خانوار دور باشد. گوشه ای از اتاق خواب یا اتاق نشیمن شما کامل است. شما همچنین باید یک تایمر که در پایان جلسه مدیتیشن خود را صدا می کنید، به طوری که شما به طور مداوم ساعت را بررسی نمی کنید تا ببینید چقدر زمان باقی مانده است.
سکوت تلفن خود را به طوری که شما وسوسه برای متوقف کردن مدیتیشن خود را در صورتی که حلقه.
3. گرم شدن
ممکن است بخواهید قبل از نشستن یک سری ترشحات یوگا را انجام دهید، مخصوصا اگر بخواهید اولین چیزی را در صبح تمرکز کنید. اگر متوجه شدید لازم نیست که گرم شود، خوب است.
4. چگونه نشستن
اگر شما می توانید بر روی زمین بنشینید، پتو یا یک بالشتک برای نشستن داشته باشید. کاسه های مدیتیشن به نام زفوس زیبا هستند، اما قطعا لازم نیست. یک موقعیت متقابل مانند ساکاسانا را امتحان کنید. اکثر مردم نمیتوانند در موقعیت لوتوس مدتها طول بکشد و حتی می توانند خود را در تلاش برای زخمی شدن، پس از آن برای جلوگیری از آن. اگر متقاطع راحت نباشد، ویروسانا را با یک بلوک زیر صندلی خود امتحان کنید. اغلب یک موقعیت آسان برای پشت شما است. اگر نمیتوانید بر روی زمین بنشینید، این نیز خوب است. صندلی را پیدا کنید که می توانید مستقیما با هر دو پای خود نشستن روی زمین را نشست.
5. موقعیت های دست
ممکن است عکس هایی از افراد را با دست های خود در موقعیت های مختلف به نام mudras دیده باشید. شما می توانید موقعیتی را که دیده اید را امتحان کنید، اما شما همچنین می توانید دستان خود را در جیب خود قرار دهید. گزینه دیگری این است که دستانتان را روی زانوی خود قرار دهید تا کف دستها بالا یا پایین بیافتد. موقعیتی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد
6. چه کاری انجام دهید
فرض کنید صندلی شما و چشمان شما را بست
شروع به تماشای نفس خود را بدون تغییر آن. تمایل به تمایل به تشدید تنفس خود را به محض اینکه متوجه آن شوید. مقاومت کنید. تمرکز همه توجه خود را به استنشاق و exhales خود را، شاید صفر در احساس هوا در حال حرکت در داخل و خارج از بینی شما. شما می توانید تنفس ها را حساب کنید اگر این به شما کمک می کند بر آنها متمرکز شوید. هنگامی که ذهن شما شروع به سرگردان می کند، به ناچار، افکار خود را متوجه می شود و سپس آنها را آزاد می کند. شما حتی می توانید عکس آنها را شناور دور قبل از توجه خود را به تنفس خود را.
7. چه مدت
هنگامی که شما برای اولین بار شروع به تنظیم تایمر خود را به مدت پنج دقیقه است.
اگر دشوار است که برای مدت طولانی توجه خود را به نفس بسپارید، قبل از افزایش مدت زمان، آن را انجام دهید. هنگامی که آماده هستید، شروع به اضافه کردن یک دقیقه به زمان نشستن خود کنید. به آرامی ده و سپس بیست دقیقه کار کنید.
8. چگونه به پایان برسد
هنگامی که تایمر شما برای تلفن های موبایل، چشم خود را باز کنید. فقط چند لحظه متوجه شوید که چگونه بعد از تمرین احساس می کنید. اگر پس از نشستن سفت هستید، به آرامی به دست ها و زانوها می روید. یک کشش کوچک (به عنوان مثال سگ به سمت پایین) می تواند به شما کمک کند تا از بین برود.