چرا نمیتونم به خاطر داشته باشم وقتی که از خواب بیدار می شوم؟

رویاهای واضح از REM فساد می کنند و شرایط می توانند به یاد بیاورند

اگر صبح بیدار شدید ناامید میشوید که شما هیچ وقت راجع به خوابهایی که در یک وعده داشتید را یاد نمیگیرید، ممکن است سؤال کنید: چرا نمیتوانم رویاهایم را بخاطر داشته باشم؟ در مورد ماهیت رویاها، ارتباط رویاهای زنده با حرکت سریع چشم (REM)، الگوهای خواب طبیعی و الگوی خواب، یادآور خواب مانند آپنه خواب بدون درمان، و نحوه یادگیری بهتر برای به یاد آوردن رویاهای خود یاد بگیرید.

یک رویا چیست؟

تقریبا همه در یک لحظه در زندگی یک رویا داشته اند؛ حتی افراد نابینا نیز به خواب رفته اند. فرکانس یادآوری رویای ممکن است در نقاط زندگی فرد تغییر کند یا حتی آن را از بین ببرد. رویای یک مجموعه ای از افکار، تصاویر، یا احساساتی است که در طول خواب در ذهن اتفاق می افتد. این عملکرد مغز است. خواب ممکن است رخ دهد به عنوان مناطق خاصی از مغز توسط الگوهای الکتریکی توالی و فعالیت شیمیایی فعال می شود.

رویاهای واضح مانند یک فیلم که با شما به عنوان بازیگر اتفاق می افتد، با حرکت سریع چشم (REM) همراه است. این حالت خواب اولین بار توسط ویلیام دمین، MD، PhD کشف شد، پدر طب سنتی در نظر گرفته شد. REM با فعالیت شدید در مغز مرتبط است. در حقیقت، مغز انرژی REM را به همان اندازه انرژی (و گلوکز) به همان اندازه که در طول بیداری بودن، مصرف می کند. عضلات کنترل چشم ها فعال هستند، به عنوان دیافراگم که مسئول حفظ تنفس است.

بقیه عضلات اسکلتی بدن در این حالت فلج می شوند. این باعث می شود که اقدام خارج از خواب از وقوع (و غیر طبیعی تنظیم آن برای هر دو فلج خواب و اختلال رفتار خواب REM).

هدف دقیق رویای هنوز بررسی شده است. به نظر می رسد نقش مهمی در تثبیت حافظه، از جمله حذف تجربیات نامناسب در طول روز داشته باشد.

همچنین برای یادگیری و حل مسئله مهم است.

به طرز شگفت انگیزی، ممکن است رویا قطعی در خواب غیر REM تجربه کنید. این شامل مراحل سبکتر خواب (مرحله 1 و مرحله 2) و خواب آهسته (مرحله 3) است. اعتقاد بر این است که محتوای رویایی غیر REM ساده تر است. ممکن است رویای یک تصویر، یک ایده یا مفهوم است که ایستا باشد. اگر رویاهای مرتبط با REM یک فیلم باشند، رویاهای غیر REM ممکن است به یک عکس معطوف شوند.

ماهیت رویاها و معنای خاص آنها، برای هزاران سال موضوع مورد علاقه بوده است. معروف به مغز متخصص مغز و اعصاب روانپزشکی، سیگموند فروید، MD، معروف به موضوع در کار علمی خود را از سال 1900 به نام تفسیر رویاها کاوش کرده است. بر پایه علمی برای تفسیر محتوای رویایی هیچ توافقی وجود ندارد. انعکاس و مشتق معنا ممکن است بهتر باشد به عنوان یک تمرین شخصی.

الگوهای نرمال خواب در خواب

طبیعی است که به خواب، اما مشترک است که به رویاهای که رخ می دهد به یاد نمی. حالت خواب را می توان با اندازه گیری ساخته شده به عنوان بخشی از یک پلیسومنوگرافی تشخیصی، از جمله ثبت الکتروانسفالوگرام (EEG)، الکتروکولوگرافی (EOG) و الکترومیوگرام (EMG).

نشانه هایی از خواب آلودگی REM عبارتند از: مغز فعال، حرکات چشم سریع و از دست دادن گذرا از تن عضلانی.

خواب REM در فواصل زمانی در طول شب اتفاق می افتد. اولین دوره REM ممکن است 90 تا 120 دقیقه در شب باشد. اگر به زودي در کمتر از 15 دقيقه رخ دهد، ممکن است نشانه نارکولپسي باشد. دوره های REM نسبت به صبح بیشتر طول می کشد. در نتیجه سومین شب ممکن است بیشتر خواب REM باشد. شایع است که صبح از آخرین دوره REM بیدار شوید.

فقط به این دلیل که آنها به یاد نمی آورند، رویاهای مربوط به خواب REM احتمالا هنوز هم اتفاق می افتد.

ممکن است شباهت شبانه به شب و طول عمر وجود داشته باشد. چه چیزی برای کمبود خواب به یاد می آورد؟

چرا رویاها ممکن است فراموش شوند

چندین توضیح احتمالی برای رویاها وجود دارد که قابل یادآوری نیست. اول، ممکن است خواب REM اتفاق بیفتد (یا حداقل به اندازه معمولی رخ ندهد). داروها می توانند خواب REM را سرکوب کنند. به طور خاص، داروهای ضد افسردگی با تأخیر در شروع یا کاهش میزان خواب REM تأثیری قوی دارند. الکل همچنین ممکن است به عنوان یک سرکوب کننده خواب REM عمل کند، حداقل تا زمانی که از بین برود.

اگر خواب REM اتفاق می افتد، رویاهای زنده ای که با آن ارتباط دارند ممکن است به یاد نیاورند. اگر از انتقال REM به حالت خواب دیگری (اغلب مرحله 1 یا مرحله 2) از خواب رفته باشد، قبل از بهبودی آگاهی، ممکن است رویاها فراموش شوند.

به عنوان یک قاعده کلی، رویاهای پس از بیدار شدن به سرعت فشرده می شوند. سیگنال های الکتریکی و امضاهای شیمیایی که تجربه ی رویایی را تشکیل می دهند، ممکن است ناپدید شوند زیرا بیداری اتفاق می افتد، مانند یک پیام بر روی یک آینه مبهم که به دلیل تبخیر بخار از بین می رود، ناپدید می شود. ممکن است عناصر رویای بعدا در روز به یاد بیاورند، که احتمالا توسط تجربه ای ایجاد می شود که مجددا همان منطقه مغز را ایجاد می کند که موجب خواب یک شب می شود.

به خصوص رویاهای به یاد ماندنی ممکن است یک تصور را ایجاد کند که برای چندین دهه ادامه دارد. یادآوری رویای فرد دیگری ممکن است به ایجاد حافظه کمک کند. رویاها (و یا کابوس ها) که با احساسات شدید، از جمله ترس همراه هستند، ممکن است در ذهن هم باشد. آمیگدلا منطقه ای از مغز است که ممکن است به ایجاد این رویاهای هیجان آور کمک کند.

اگر حالت خواب REM تقسیم شده باشد احتمال دارد که رویاهای به یاد بیاورند. ساعت های زنگ دار عموما به خواب صبحگاه خواب REM را قطع می کنند. ممکن است به خواب رفتن و دوباره تجربه تجربی خواب را دوباره وارد کنید.

اختلالات خواب ممکن است به یادآوری رویای شما برسد. آپنه انسداد خواب بدون درمان ممکن است به خواب ریزش شده تقسیم شود زیرا تنفس ناشی از آرام سازی عضلات راه هوایی اتفاق می افتد. برای برخی، این ممکن است منجر به افزایش یادآوری خواب (از جمله رویاهای غرق شدن یا خفگی) شود. آپنه خواب ممکن است به همان اندازه به محرومیت از خواب REM منجر شود و CPAP موثر درمان ممکن است موجب یکپارچگی عمیق خواب REM شود. افرادی که مبتلا به نارکولپسی هستند، همچنین تغییرات خواب ناگهانی را تجربه می کنند که به یادگیری خواب، طاسی های ناشی از خواب و فلج خواب کمک می کنند. عادات خواب ضعیف، استرس و شرایط روانپزشکی نیز ممکن است خواب را از بین ببرند و خواب و یادآوری را افزایش دهند.

راههای بهتر برای به یاد آوردن رویاها

اگر به بهبود یادآوری رویای خود علاقمند هستید، یک تغییر ساده را مد نظر داشته باشید: یک مجله ی رویا داشته باشید. با نگه داشتن یک قلم و یک تکه کاغذ (و یا شاید یک پلاک قانونی یا دفترچه خالی) در تختخواب و کنار تخت، آسان می شود به سرعت پس از بیدار شدن از رویاهای خود، قبل از اینکه آنها فرصتی برای محو شدن داشته باشند. این ممکن است بهبود در یادآوری خواب را تشویق کند. اگر یادداشت های نوشته شده را می توان بعدا صبح تفسیر کرد، ممکن است بر روی معنای رویاها بازتاب شود.

کلمه ای از

رویاها بخشی شگفت انگیز از خواب هستند و زندگی با تجربه غنی شده این پدیده ها افزایش می یابد. اگرچه ممکن است با نداشتن آرزوهایتان احساس ناراحتی کنید، مطمئن باشید که این وضعیت خواب احتمالا هنوز هم رخ می دهد. مزایای حاصل از پردازش حافظه تا یادگیری و حل مشکل، احتمالا درست زیر سطح آگاهی است. همانطور که خواب می بینید، تصور کنید که جهان ممکن است، و ممکن است در شب به شما برسد.

> منابع:

> Dement، W و Kleitman، N. "رابطه حرکات چشم در فعالیت خواب و خواب: یک روش عینی برای مطالعه خواب". مجله روانشناسی تجربی . مه 1957؛ 53 (5): 339-346.

> فروید، S. تفسیر رویاها . ترجمه شده توسط James Strachey. کتاب های عمومی، Inc. ، 1955.