7 نکته برای خواب بهتر به عنوان سن شما

بیایید با آن مواجه شویم: همانطور که سن ما هفت تا هشت ساعت خواب بی وقفه می رسد تقریبا غیرممکن است. بدن تغییر می کند و الگوهای خواب نیز تغییر می کنند. به نظر می رسد که سالمندان نیاز به کمتری دارند، اما این می تواند برای سلامتی زیان آور باشد. افراد مسن تر می توانند خواب بیشتری را از خواب بیدار کنند و مدت زمان زیادی را در خواب REM صرف نکنند، که در آن استراحت عمیق ترین و زیباترین است.

استراحت کافی است که توانایی بدن برای بهبود، تعمیر، و سالم بودن بدن فوق العاده مهم است. این شلیک سوخت و ساز بدن ما را حفظ می کند و به مبارزه با استرس کمک می کند. همچنین برای تعادل احساسی مهم است.

در اینجا هفت راهنمایی برتر من در مورد نحوه خوابیدن به اندازه کافی به سن شما می رسد، به طوری که شما می توانید از طریق سال های سال های قبل، احساس انرژی و زندگی بهتری داشته باشید.

1 - روال ساخت

هر شب در همان زمان به خواب میرود و هر روز صبح از خواب بیدار میشود که بدن شما را تنظیم میکند. اغلب افراد سالخورده یا خیلی طول می کشد بعد از آنکه نیاز است و سپس خیلی زود بیدار می شوند. این می تواند ساعت طبیعی بدن را از بین ببرد و مانع از رفتن به مراحل عمیق تر REM در خواب شود.

با تداوم فعالیت های استرس تسکین می دهید تا قبل از خواب باتری را ببندید (نکات 5 را ببینید)

2 - پرش Naps را بردارید

اغلب افراد سالخورده روزانه گربه های گربه را می بینند. این می تواند خواب شب خوبی از وقوع اتفاق بیافتد. اگر در اواسط روز احساس خستگی کنید، به جای هم بزنید، بدن خود را بلند کنید و حرکت دهید. برو برای پیاده روی در اطراف بلوک، انجام برخی از باغبانی، و یا یک فنجان چای.

یکی دیگر از فعالیت های بسیار جذاب این است که داوطلب شوید و از خدمات استفاده کنید، به طوری که شما در خارج از جهان حرکت بدن خود و کمک به دیگران است، که کمک خواهد کرد که به ایجاد یک احساس کلی از رفاه و آرام تر خواب.

3 - پس از 10 صبح از کافئین اجتناب کنید

خوردن کافئین هر زمان بعد از ساعت های صبح می تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. کافئین تا 12 ساعت در بدن باقی می ماند، بنابراین اگر شما فوق العاده حساس هستید، ممکن است عامل اصلی وقفه خواب باشد. همچنین به پوکی استخوان و از دست دادن استخوان کمک می کند.

یک فنجان آرام بخشی از چای گیاهی قبل از خواب و یا یک شیر طلایی داشته باشید که یک الیکسیر سنتی است که در هند برای القای خواب و مبارزه با التهاب استفاده می شود. دو برنده! نه تنها بهتر می خوابید، مفاصل شما نیز خوشحال خواهند شد.

4 - ورزش روزانه، اما نه خیلی نزدیک به خواب

تمرین حداقل 20 دقیقه در هر روز برای داشتن خواب مفید مفید است، اما مطمئن باشید که بیش از حد نزدیک به خواب نباشید، مگر اینکه کشش سبک یا یوگا ملایم را انجام دهید.

ورزش های سنگین تر می توانند سیستم غدد درون ریز را تحریک کنند و اندورفین ها را آزاد کنند که ممکن است مانع خواب شوند.

5 - باد پایین و جدا شدن

درست مثل روال زمانی که به خواب خوب می آید مهم است مهم است که قبل از خواب، صبح بخیر بگذارید. این شامل انفجار از تمام الکترونیک "نور آبی" حداقل یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب شما است.

نور آبی از الکترونیک، غده پنبه ای را تحریک می کند که مسئول تولید ملاتونین، هورمون است که به ما کمک می کند خواب. اگر غده تیروئید شما در تمام طول عمر است، بدن شما مقدار مناسب ملاتونین را تولید نخواهد کرد و خواب شما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

خواندن نور، تنفس عمیق، پازل جدول کلمات متقاطع، و یا یک فعالیت خلاق، که قدرت مغز بیش از حد را نیاز ندارد. این زمان بدن شما را به باد می دهد و به آرامی به حالت خواب می رود.

6 - داروهای خود را بررسی کنید

گاهی اوقات دارو ممکن است مقصر باشد که با zzz خود دچار مشکل شود. اگر چنین احساسی داشته باشید ممکن است این مورد باشد، با پزشک خود درمورد عوارض جانبی هر دارویی که می روید صحبت کنید و ببینید آیا می توانید دوز پایین یا داروهای دیگر را تغییر دهید.

اضافه کردن ملاتونین مکمل هر شب قبل از رفتن به رختخواب نیز می تواند به پشتیبانی از چرخه خواب شما کمک کند. اما در صورتی که در مورد هر دارویی هستید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

7 - پاک کردن رژیم غذایی خود را

خوردن تمیز نه تنها برای انرژی خوب، احساس سالم و زندگی یک زندگی پیشگیرانه اهمیت دارد؛ از خواب خوب نیز پشتیبانی می کند.

هنگامی که ما بیش از حد بخوابیم، بدن ما بیش از حد تولید هورمونی به نام غرلین که سیگنال بدن را به خوردن بیشتر، به خصوص غذاهای غنی از کربوهیدرات می دهد. به نوبه خود، فقدان خواب، هورمون لپتین را کاهش می دهد، که مسئول آن است که وقتی ما کامل می شویم، به ما می گوید.

خوردن غذاهای سس گوشتی و فرآورده های خوراکی به حداقل و خوردن مواد غذایی با مواد مغذی بیشتر مانند سبزیجات، پروتئین های ناب، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده کمک خواهد کرد که خواب خود را تنظیم کنید. همچنین، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید و به کافئین برسید، همانطور که در نکته 3 ذکر شده است.

8 - خواب بهتر، شادتر شما!

هنگامی که شما شروع به گرفتن خواب با کیفیت تر خواهید شد، انرژی بیشتری خواهید داشت و شادتر می شوید، بنابراین شما می توانید در همه چیزهایی که در مورد زندگی به شما عشق می ورزید ادامه دهید!

شروع به دنبال این نکات ساده و ببینید که چگونه خواب شما شروع به تغییر و تبدیل - خوشحال Zzzing!