اگر چه اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) یکی از شایع ترین اختلالات روانی است، اکثر افراد قبل از جستجوی کمک به سال ها با علائم زندگی می کنند و بسیاری از آنها هرگز درمان نمی کنند.
بسیاری از موانع بالقوه برای به دست آوردن درمان برای کسانی که مبتلا به SAD هستند، از جمله ترس از عدم قضاوت منفی، ترس از دعوت به قرار ملاقات، اضطراب در مورد صحبت کردن با یک درمانگر و عدم شناخت در کجا برای کمک وجود دارد.
اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید اما به دنبال درمان نیستید، ممکن است انگیزه ای برای تغییر ایجاد کنید. موانع به دست آوردن بهتر، به نظر می رسد بیش از حد دلهره آور است و رفتارهای ایمنی و اجتنابی که شما توسعه داده اید، ممکن است به راحتی به عقب برگردد.
تحقیقات به ما می گوید که پنج مرحله ای وجود دارد که مردم در جریان یک تغییر عمده زندگی می گذرانند. این مراحل به طور کلی برای اعتیاد و مشکلات بهداشتی و تناسب اندام مانند از دست دادن وزن یا ترک سیگار استفاده می شود، اما آنها نیز به اضطراب اجتماعی مربوط می شوند.
ایجاد انگیزه برای تغییر
در زیر لیستی از پنج مرحله تغییر است. ببینید اگر هر یک از این مراحل شما را توصیف کند
- پیش فرض
در طول پیش شرط، شما یا آگاه نیستید که شما با اضطراب اجتماعی مواجه هستید یا قصد تغییر رفتار خود را ندارید. شما یا نمی خواهید تغییر دهید یا باور کنید که تغییر غیر ممکن است.
- ذهن
در طول مرحله تفکر، شما در حال فکر کردن در مورد کار اضطراب اجتماعی خود در بعضی اوقات در آینده (به عنوان مثال، در چند ماه). در این مرحله، شما از مزایای غلبه بر اضطراب اجتماعی آگاه هستید، اما با آنچه که برای تغییر لازم است، هنوز غرق خواهید شد.
- آماده سازی
در طی آماده سازی، شما به طور فعال در آینده نزدیک برنامه ریزی می کنید تا بر اضطراب اجتماعی خود (به عنوان مثال، در یک ماه) کار کنید. در این مرحله، مزایای کمتر مضراب اجتماعی، هزینه های تغییرات را برای شما بیشتر می کند. در این مرحله، شما ممکن است اقداماتی مانند پیدا کردن در مورد درمان های بالقوه یا خرید مواد خود کمک کنید.
- عمل
در طول مرحله عمل، شما اقداماتی را برای تغییر رفتار اجتماعی مضطرب خود می کنید. شما ممکن است در درمان ، مصرف دارو یا تمرین استراتژی خود کمک کنید .
- نگهداری
تعمیر و نگهداری پس از اقدام به تغییر است. در طول مرحله نگهداری، شما اقداماتی را برای جلوگیری از بازگشت اضطراب اجتماعی خود انجام می دهید. شما ممکن است انجام کارهایی مانند دوره ای از آنچه که در درمان شناختی-رفتاری (CBT) آموخته اید و یا اینکه به طور منظم خود را در موقعیت های ترسناک قرار می دهید بازبینی کنید.
تحقیقات همچنین نشان داده است که درمان مختصر به طور خاص برای افزایش انگیزه طراحی شده ممکن است به افراد کمک کند که به دنبال درمان اضطراب اجتماعی باشند. تقویت انگیزش درمانی (MET) ترکیبی از آموزش در مورد اضطراب اجتماعی با تکنیک های مصاحبه ای است که برای افزایش انگیزه برای تغییر طراحی شده است.
بعضی از تمرینات مربوط به MET در زیر ذکر شده است. اگر شما با انگیزه برای غلبه بر اضطراب اجتماعی خود مشکلی دارید، این را از خودتان امتحان کنید و ببینید که چگونه بر تمایل شما برای تغییر تاثیر می گذارد.
(پاسخهای خود را به سوالات زیر ارسال کنید)
- یک روز معمولی برای شما چیست؟ اضطراب اجتماعی چه تاثیری بر شما می گذارد؟
- جوانب مثبت و منفی در جستجوی درمان اضطراب اجتماعی شما چیست؟
- اهداف کوتاه مدت و بلند مدت چیست؟ اضطراب اجتماعی شما چگونه بر این اهداف تاثیر می گذارد؟
- اگر شما به دنبال کمک نرسیدید، زندگی شما 20 سال از زندگی شما خواهد ماند؟ اگر شما به نظر می رسد چه کاری انجام می دهد؟
پس از بررسی پاسخ های خود به این سؤالات، یک طرح برای تغییر ایجاد کنید. طرح شما می تواند به آسانی به عنوان قدم های اساسی مورد نیاز برای کمک به دیگران باشد، از قبیل جستجو برای گزینه های دارو یا درمان، خواستار قرار ملاقات و برنامه ریزی برای غلبه بر موانع نظیر تعیین نحوه پرداخت هزینه درمان.
منابع:
باکن جی دی، اشمیت نکته. یک مطالعه خالص تصادفی از افزایش انگیزش درمانی برای افزایش استفاده از درمان شناختی-رفتاری برای اضطراب اجتماعی. تحقیق و درمان رفتاری . 2009؛ 47: 710-715.
باتلر، ج. (2008). غلبه بر اضطراب و خجالت اجتماعی. نیویورک: کتاب های عمومی