هر زمان زمان خوبی برای تغییرات سالم است
هر سال، بسیاری از مردم برای تغییر تصمیم می گیرند، و هر سال اکثر این قطعنامه ها حل نمی شود. این به دلیل فقدان میل مردم برای زندگی بهتر نیست؛ این فقط یک محصول جانبی از واقعیت است که تغییر دشوار است. عادت های ما تبدیل به ریشه و اتوماتیک می شوند. تغییر آنها نیاز به تلاش ثابت تا عادت جدید تشکیل شده است. این منبع می تواند به شما در ایجاد تغییرات لازم در انتظارات، نگرش ها و روش های تغییر کمک کند تا بتوانید نتایج واقعی را تجربه کنید.
ایده های زیر می توانند کمک کنند:
فکر می کنید در شرایط " اهداف "، به جای "قطعنامه ها": در حالی که اکثر مردم قطعنامه هایی را تصویب می کنند که مصمم به حفظ آن هستند، یک تاکتیک بهتر برای ایجاد اهداف است. "تفاوت در چیست؟" شما ممکن است بپرسید با قطعنامه های سنتی، مردم به طور کلی با نگرش تغییر می کنند: "از حالا به بعد دیگر نمی توانم [نام رفتار خاصی را که می خواهم تغییر دهم]" مشکل این است که پس از یک یا دو لغزش، افراد احساس می کنند مانند خرابی ها و تمایل به سقوط تمام تلاش، به سقوط به راحتی به الگوهای آشنا. با تعیین اهداف، یک شخص به جای آن تلاش می کند تا به یک رفتار مطلوب دست یابد. تفاوت کلیدی این است که افرادی که به سمت اهداف کار می کنند انتظار دارند که در ابتدا کامل نباشند و از پیشرفت هایی که انجام می دهند خوشحال هستند. به جای اینکه کمال گرایی در برابر آنها کار کند، آنها انگیزه و افتخار را برای جادوگری خود می دهند. ایده های زیر می توانند به شما در دستیابی به اهداف "سال نو" کمک کنند:
- به یاد داشته باشید که این یک فرآیند است: اگر به سرعت آن را به دست نیاورید، انتظار می رود که راه خود را بالا بیاورید تا اینکه کمال و احساس را از بین ببرید.
- راه خود را به کار ببندید: در تنظیم اهداف رفتار جدید، یک یا دو بار در هفته، به جای هر روز، هدف بگیرید. به عنوان مثال، به جای گفتن، "من هر روز به ورزشگاه میروم"، برنامه "هر چهارشنبه" را برنامه ریزی کرده یا، بهتر است، برای یک کلاس تمرین سرگرم کننده ثبت نام کنید، و شما می توانید راه خود را به طور مرتب کار کنید.
- تنظیم خود را برای موفقیت: تنظیم اهداف کوچک، قابل دستیابی و اضافه کردن مراحل بیشتر به عنوان هر یک از شما را تکمیل کنید. به این ترتیب، شما به تدریج راه خود را برای زندگی که میخواهید و تغییرات لازم را به کار می گیرید، اما در طول راه، خیلی بیشتر "موفقیت" را تجربه می کنید، نه اینکه احساس ناراحتی کنید، اگر تغییر نهایی در یک شب رخ ندهید.
هر ماه یک هدف داشته باشید: اگر بیشتر افراد را دوست داشته باشید، ممکن است تغییراتی را که می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید، داشته باشید؛ اگر چنین است، ممکن است یک پیشنهاد خوب برای مقابله با هر یک ماه باشد. به این ترتیب، 1) شما می توانید بیشتر تمرکز، به عنوان شما نمی خواهد تلاش برای ایجاد چند تغییر عمده در یک بار؛ 2) شما می توانید هر ماه یک ایده جدید را مجددا مرتکب شوید، بنابراین شما در تمام طول سال به رشد خود ادامه می دهید، و بهبود خود به یک شیوه زندگی تبدیل می شود؛ و 3) شما می توانید در هر موفقیت بر اساس ساخت، بنابراین شما می توانید برای اولین بار آزاد کردن زمان قبل از اینکه شما را به یک سرگرمی جدید و یا درگیر در یک علت مهم، به عنوان مثال. همچنین عادت ها معمولا به شکل 21 روز طول می کشد. این تنظیم شما را قادر می سازد قبل از رفتن به بعد، انرژی را برای ایجاد عادت های جدید آسان تر کنید، بنابراین تنها به قدرت اراده تکیه نمی کنید.
پاداش پیشرفت شما: در حالی که بسیاری از قطعنامه های خود را پاداش خود را تحمیل، تغییر عادات خود را می تواند چالش برانگیز است، و گاهی اوقات آسان تر است اگر شما کمی کمک اضافی.
(به یاد داشته باشید که چگونه تقویت مثبت از یک معلم حمایتی به شما کمک کرد تا یاد بگیرند، حتی اگر دانش خود را پاداش خود را داشته باشد؟) ارائه پاداش های فوق العاده برای خودتان می تواند به شما کمک کند که در مسیر حرکت قرار گیرید و انگیزه خود را حفظ کنید، حتی اگر گاهی احساس نکنید تلاش برای صرفنظر کردن از نفع خود تغییر ایجاد خواهد کرد. موارد زیر راه هایی هستند که می توانید پاداش خود را ایجاد کنید:
- Team Up: یک دوستی داشته باشید که اهداف شما را می داند و یکدیگر را تشویق کنید، حتی اگر در مورد اهداف جداگانه ای کار می کنید. این به شما کمک می کند تا کسی که می تواند به شما پنج سال زمان نیاز داشته باشد و زمانی که به آن نیاز دارید تشویق کنید.
- پاداش موفقیت های کوچک: تقسیم هدف خود را در مراحل نهایی اندازه و پاداش انتظار در تکمیل هر یک.
- پاداش ها را با اهداف تقسیم کنید: پاداش هایی را که با دستاوردهای شما همراه است (مثل لباس های ورزشی جدید برای هر 5 سالن بدنسازی و یا یک قلم زیبا جدید اگر دو هفته با عادت روزنامه خود مواجه شدید).
در مورد اهدافی که تعیین کرده اید، مهم است که اهداف خود را به صورت عاقلانه انتخاب کنید یا اینکه آنها را سخت نگه دارید. شما همچنین می خواهید اهداف را انتخاب کنید که واقعا به بهبود زندگی شما کمک می کند، بنابراین تلاش خواهد شد سود خوبی داشته باشد.