چگونه احساسات منفی بر ما تاثیر می گذارد و چگونه آنها را در آغوش می گیریم

در واقع احساسات منفی در واقع دارای یک تاثیر مثبت است

خشم، سرخوردگی، ترس و دیگر احساسات منفی، بخشی از تجربه انسانی است. آنها همه می توانند منجر به استرس شوند و اغلب به عنوان احساساتی که باید از آنها اجتناب شود، نادیده گرفته شود و یا از راه های دیگر گمراه شوند، دیده می شوند، اما در واقع می توانند سالم نیز باشند. یک رویکرد بهتر این است که آنها را مدیریت کنند بدون اینکه آنها را انکار کنند، و دلایل متعددی برای این وجود دارد.

مدیریت احساسات منفی

ایده "مدیریت" احساسات منفی پیچیده است. این بدان معنا نیست که اجتناب از احساس آنها مقابله اجتناب ناپذیر در واقع یک شکل از مقابله است که تلاش می کند این کار را انجام دهد، و اغلب می تواند به عقب بازگردد. همچنین این بدان معنی نیست که این احساسات منفی در زندگی شما، روابط شما و سطوح استرس شما خراب شود. برای مثال، خشم بدون مدیریت می تواند ما را مجبور به از بین بردن روابط کند اگر ما اجازه می دهیم.

مدیریت احساسات منفی در مورد درک این واقعیت است که ما آنها را احساس می کنیم، تعیین می کنیم که چرا اینگونه احساس می کنیم و اجازه می دهیم پیام هایی را که ما می فرستیم قبل از انتشار آنها و حرکت به پیش رو دریافت کنیم. (بله، این بیانیه ممکن است کمی عجیب و غریب باشد، اما احساسات ما قطعا طراحی شده است که رسولان به ما چیزی می گویند، و این پیام ها می تواند بسیار ارزشمند است، اگر ما گوش می دهیم. بیشتر در این بعد خواهد بود.) مدیریت احساسات منفی نیز به معنی اجازه ندهید که ما را غارت کنند ما می توانیم آنها را تحت کنترل نگه داریم بدون انکار اینکه ما آنها را احساس می کنیم.

احساسات منفی در مقابل احساسات مثبت

هنگامی که ما در مورد احساسات به اصطلاح منفی بحث می کنیم، مهم است که به یاد داشته باشید که این احساسات در خود منفی نیستند، به عنوان "بد"، اما بیشتر آنها در قلمرو منفی بودن در مقابل مثبت هستند. احساسات لزوما خوب یا بد نیستند، آنها فقط حالت ها و سیگنال هایی هستند که به ما اجازه می دهند توجه بیشتری به رویدادهایی که آنها را ایجاد می کنند، یا برای ما انگیزه ای برای ایجاد یک تجربه خاص یا کمتر، به عنوان مثال.

بر خلاف برخی از احساسات، آنها همیشه لذت بردن از تجربه نیست، اما مانند بسیاری از احساسات، آنها به دلایلی وجود دارند و در واقع می توانند احساس خوبی داشته باشند.

چگونه احساسات منفی بر ما تاثیر می گذارد؟

خشم، ترس، ناراحتی، سرخوردگی و اضطراب، حالت های عاطفی است که بسیاری از مردم به طور منظم تجربه می کنند اما سعی می کنند از آن اجتناب کنند. و این قابل درک است - آنها طراحی شده اند که باعث ناراحتی ما شود. این حالت های احساسی منفی می تواند استرس اضافی در بدن و ذهن شما ایجاد کند که ناراحت کننده است اما اگر تنش مزمن یا غرق شود، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. هیچکس دوست ندارد احساس ناراحتی کند، بنابراین طبیعی است که بخواهید از این احساسات فرار کنید، و خطرات ناشی از استرس بدون کنترل، واقعی هستند. با این حال، یک احساس وجود دارد که مردم گاهی اوقات این احساسات را برای همیشه متوقف می کنند یا اینکه احساسات خود مشکل هستند.

در اغلب موارد، این احساسات شایسته هستند، زیرا آنها همچنین می توانند پیام های ما را بفرستند. برای مثال، خشم و اضطراب نشان می دهد که چیزی نیاز به تغییر دارد و شاید رفاه ما تهدید شده باشد. ترس یک درخواست برای افزایش سطح ایمنی شما است. خشونت باعث انگیزه ما برای تغییر چیزی در رابطه است. ناامیدی هم همینطور است. اساسا احساسات منفی وجود دارد که به ما هشدار می دهد که چیزی نیاز به تغییر دارد و انگیزه ما را برای ایجاد این تغییر.

روانشناسان مثبت نیز استدلال می کنند که در حالی که منافع بسیاری برای حالت های احساسی مثبت مانند امید، شادی و قدردانی وجود دارد، اثرات منفی نیز وجود دارد که می تواند از آنها باشد. به عنوان مثال، خوش بینی برای بسیاری از پیامدهای سودمند برای سلامتی و خوشبختی و موفقیت شخصی ارتباط دارد. با این حال، خوش بینی باقی مانده می تواند منجر به انتظارات غیر واقعی و حتی خطرات خطرناک شود که می تواند منجر به از دست دادن و تمام احساسات منفی شود که می تواند با آن مواجه شود. با این حال، وضعیت اضطراب بیشتر ناراحت کننده می تواند منجر به ایجاد انگیزه ای برای ایجاد تغییراتی شود که می تواند باعث موفقیت بیشتر و جلوگیری از خطر شود.

این بخشی از این است که مهم نیست که احساسات منفی ما را نادیده بگیریم؛ آنها طراحی شده اند تا ما را در جهت حفظ سلامت و انگیزه ما برای بهبود زندگی ما، درست مانند احساسات مثبت.

بهترین استراتژی برای مدیریت احساسات منفی

زمینه روانشناسی مثبت "موج دوم" تحقیق را تجربه می کند که نه تنها به آنچه باعث خوشحالی، انعطاف پذیری و توانایی رشد می شود، بلکه در طرف تاریکی شادی نیز متمرکز است. ما اخیرا یاد گرفته ایم که چگونه احساسات منفی ما بر ما تاثیر می گذارد و با آنها چه کار می کنیم و چگونه می توانیم در طول فرایند از نظر احساسی به سلامتی بپردازیم. درست همانطور که منافع احساسی منفی وجود دارد، به مثابه «مثبت کاذب» آسیب رسانده می شود، جایی که ما خودمان را برای تجربه این حالت های طبیعی شرم می کنیم و سعی می کنیم آنها را انکار کنیم یا خودمان را مجبور کنیم وانمود کنیم احساس مثبت بیشتری نسبت به ما داشته باشیم. استراتژی بهتر اینست که دولتهای منفی خود را بپذیریم و حتی آنها را در آغوش بگیریم، در حالی که درگیر فعالیت هایی می شویم که بتوانند این احساسات ناخوشایند را با شیوهای معتبر به هم مرتبط کنند.

استراتژی های متعددی وجود دارد که به عنوان وسیله ای برای پذیرش و پردازش احساسات منفی و همچنین تکنیک های در حال ظهور که با این تحقیق در ذهن دارند، مورد بررسی و توصیه می شود. یک گروه خاص از رویکردهای در میان پزشکان و مربیان، محبوبیت بیشتری به دست آورده است. این تکنیک ها، همانطور که در تحقیق توسط Ceri Sims نشان داده شده، دارای اختصار: TEARS از امید است. در اینجا چیزی است که این امر مستلزم آن است:

T - آموزش و یادگیری این بدین معناست که خود آگاهی را در بر می گیرد و دانش شخصی خود را از ذهن و ذهن خود افزایش می دهد و چگونه به استرس و سایر شرایط احساسی پاسخ می دهد. این اجازه می دهد تا شما را در درک زمانی که ناراحت هستید و چرا، و قادر به تفسیر سیگنال های بدن شما می باشد.

E - اکسپرس و تجربه تجربه های حسی و جسورانه را فعال کنید. این یکی به نظر می رسد کمی پیچیده تر، اما به سادگی شامل تشویق باز بودن و کنجکاوی در درون خود برای افزایش پذیرش شما از آنچه می آید.

A - پذیرفتن و دوست داشتن این می تواند به شدت مفید باشد تا به طور فعالانه بر افزایش خودخواهی و تحمل شما برای نا امیدی تمرکز کند.

R - دوباره ارزیابی و دوباره قاب. شما می توانید از رویکرد شناختی-رفتاری استفاده کنید تا چیزها را متفاوت ببینید.

S - پشتیبانی اجتماعی این می تواند تمرین مراقبه مهربانی مهربانی باشد، که می تواند احساسات خود را نسبت به دیگران و خودخواهی خود را در حالی که شما در روابط سرمایه گذاری می کنید گسترش دهد.

( OF )

H - سلامت هدیون / خوشبختی؛ تحقیقات نشان می دهد که این می تواند بسیار مفید باشد نسبت 3: 1 نسبت به احساسات مثبت و منفی، به این معنی که شما تجربیات مثبت را به زندگی خود اضافه کنید، تمرکز بر خاطرات شاد و موفقیت های لذت بخش، به عنوان مثال، افزایش مقدار وقت خود را صرف آرامش کنید.

O - مشاهده و شرکت در؛ سعی کنید تمرکز ذهنی و غیر قضاوت را در مورد چیزهایی در زندگی داشته باشید.

P - فیزیولوژی و تغییرات رفتاری؛ تمرکز بر آرامش، تمرینات تنفسی و مراقبت از خود.

E - Eudaimonia؛ این بدان معنی است که برای اهداف در زندگی و حس اعتبار تلاش کنید.

استراتژی های اضافی

استراتژی های دیگری وجود دارد که به عنوان راه هایی برای افزایش حالت های احساسی مثبت و انعطاف پذیری شخصی به استرس و احساس نگرانی توصیه می شود، به طوری که حالت های هیجانی منفی احساس غرور نمی کنند. و به علت تحقیقات درمورد مثبت، می دانیم که این می تواند به نفع خودش باشد. در اینجا برخی از استراتژی های اضافی است که می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای مقابله با احساسات منفی است.

بهترین تمرین ممکن است

این شامل پیش بینی کردن است - شما آن را حدس زدید - خود بهترین خود ممکن است و آنچه که به نظر می رسد. نشان داده شده است که این تمرین باعث بروز خلق و خوی و ایجاد حس خوش بینی می شود، که هر دو از مزایای پایدار برخوردار هستند. این را می توان به عنوان یک تمرین روزنامه نگاری یا به سادگی یک روش تجسم انجام داد، اما اساسا شامل پیش بینی زندگی شما در آینده است و به خودتان چالش می زند تا بهترین زندگی ممکن را که می توانید زندگی کنید بهترین حالت ممکن را داشته باشید.

تحقیقات نشان داده است افرادی که در این فعالیت به مدت پنج دقیقه در روز به مدت دو هفته فعالیت می کنند، روحیه مثبتتری دارند و افزایش خوش بینی در مقایسه با افرادی که مدت زمان مشابه را صرف صرفه جویی در فعالیت های روزانه خود می کنند. برای پنج دقیقه در روز، این یک استفاده عالی از زمان است.

نامه قدردانی یا بازدید

این فعالیت محبوب دانشجویان روانشناسی مثبت است. این شامل ابراز قدردانی به مردم است که برای شما، چه کوچک و چه بزرگ، انجام داده اند. این می تواند یک نامه به یک معلم مدرسه ابتدایی باشد که از شما الهام گرفته است تا بهترین باشد یا سفر به یک همسایه به شما اجازه می دهد تا بدانید که چقدر از آنها قدردانی می کنید. این می تواند هر نامه ای یا سفر شخصی و مکالمه ای باشد که برای کسی بیان می کند آنچه را که برای شما انجام داده است، چه چیزی برای شما اهمیت دارد و شما از آنها قدردانی می کنید. این فعالیت ها منافع زیادی را برای افرادی که دریافت کننده قدردانی هستند، اما به رسمیت شناخته شده است که احساسات پایدار مثبت را به میزان بیشتر به فرد ابراز قدردانی. اکثر افرادی که در این فعالیت فعالیت می کنند، گزارش می دهند که هنوز احساسات مثبت از آن را چند روز یا حتی چند هفته بعد احساس می کنند.

گرفتن یک "روز شخصی" / "روز بهداشت روانی" / "تعطیل روزانه"

این همانند گرفتن استیکیت است، اما این شامل ایجاد یک روز است که با تجربیات مثبت که شما در تعطیلات خود داشته باشید، به حداقل رساندن استرس که می خواهید در برنامه منظم خود داشته باشید، پر شده است. این عمل تحت همان فرضیه ای است که سایر تمرینات مثبت سازی آن را دنبال می کنند - افزایش در حالت های عاطفی مثبت می تواند حس خوشایند و انعطاف پذیری بیشتری را به ارمغان بیاورد - و این مزیت را برای به حداقل رساندن عوامل استرس زا برای روز دارد. (این می تواند یک اختلال خوب از استرس مزمن و شانس برای بهبود احساسات ارائه دهد.) برای انجام این کار، یک روز پر از فعالیت هایی که شما لذت بردارید.

> منابع:

> Garland، Eric L .؛ فردریککسون، باربارا؛ Kring، Ann M .؛ جانسون، دیوید پ. مایر، پیپر س. پین، دیوید L. مارپیچهای بالایی از احساسات مثبت در مقایسه با مارپیچهای پایین منفی بودن: بینش از تئوری توسعه و ساخت و علوم اعصاب عاطفی در درمان اختلالات هیجانی و نقص در psychopathology.Positive روانشناسی بالینی روانشناسی بالینی. 2010 30 (7): 849-864.

> لومس، تیم؛ Ivtzan، Itai. (2016). روان شناسی مثبت دوم: بررسی دیالکتیک مثبت و منفی از سلامت. مجله مطالعات شادی. جلد 17 شماره 4، p1753-1768.

> Meevissen، Yvo MC؛ پترز، مدلون ل. آلبرتس، هوگو جیم (2011). با تصور بهترین ایده ممکن خود خوشبین باشید: اثرات مداخله دو هفته ای. مجله رفتار روانشناسی و روانپزشکی تجربی. 42 (3): 371-378

> سیمز، Ceri، (2017). آموزش دوم روانشناسی مثبت روانشناسی با احساسات دشوار: معرفی ملودی "TEARS HOPE". مربیگری روانشناس، جلد. 13 شماره 2، p66.