چگونه تشخیص خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید
برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است برای اطلاع رسانی در مورد اخبار مربوط به تشخیص خود با دیگران دشوار باشد اما لازم نیست. در حالی که افراد مبتلا به PTSD نیازی به تشخیص تشخیص خود را برای هر کسی و هرکسی ندارند، مهم نیست که شرایط را از عزیزان خود حفظ کنید. پس از همه، عزیزان شما احتمالا علائم اختلال را مشاهده می کنند و این که چگونه آنها را تحت تاثیر قرار می دهد.
علاوه بر این، عزیزان می توانند منبع عالی حمایت اجتماعی باشند، که برای افرادی که مبتلا به PTSD هستند، فوق العاده مفید است . حمایت اجتماعی می تواند از بهبود PTSD کمک بخشد و به کسی کمک کند تا اثرات یک رویداد آسیب دیده را غلبه کند.
با این حال، به دیگران در مورد تشخیص PTSD می تواند یک چیز استرس زا باشد. بهترین راه برای شکستن اخبار با راهنمایی هایی که دنبال می کنید یاد بگیرید.
درباره تشخیص PTSD بدانید
پیش از اینکه به شما در مورد تشخیص PTSD خود بگویید، مهم است که خودتان تشخیص دهید. به همان اندازه که می توانید در مورد PTSD یاد بگیرید، که اغلب اشتباه گرفته می شود. بسیار ممنون است که عزیزان شما پرسش های بسیاری برای شما در مورد PTSD داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که می توانید به این سوالات پاسخ دهید یا حداقل آنها را به منابع اختصاص دهید تا سوالات خود را پاسخ دهند.
بعضی از افراد این اطلاعات را مفید می دانند که اطلاعاتی را نشان می دهد که علائم PTSD و اطلاعات مهمی را پیش از زمان مشخص می کند.
به این ترتیب آنها نمیتوانند فقط به آنچه که احساس می کنند به اشتراک بگذارند، اما به عزیزان خود چیزی بنیادی می دهند تا بعد از بحث و گفتگو درباره آن به خواندن و فکر کردن ادامه دهند.
شناسایی افرادی که به آن اعتماد دارید و چه کسی می تواند پشتیبانی کند
شما لازم نیست همه راجع به PTSD خود بگویید. اطلاعات را با افرادی که می خواهند درک، قابل اعتماد، غیرقابل قبول و حمایتی داشته باشند به اشتراک بگذارید.
به عبارت دیگر، اخبار را با شایعات خانوادگی یا عزیزانی که احتمالا شما را در مورد اختلال نقد می کنند، به اشتراک نگذارید. هر کس که سابقه چنین رفتارهای سمی داشته باشد باید از فهرست محرمانه شما حذف شود.
(شما حتی ممکن است بخواهید برخی از انواع دوستان سمی را مرور کنید و برخی نکات را درباره چگونگی اجتناب از افراد سمی در زندگی خود بخوانید. افراد مسموم نه تنها احترام زیادی برای افتخار داشتن شما احساسات عمیق خود را به اشتراک نمی گذارند، بلکه دور از روابط خوب است که می تواند به شما کمک کند.)
کنار هم قرار دادن زمان برای گفتن دیگران
پس از شناسایی افرادی که می خواهید در مورد تشخیص PTSD خود بگویید، اطمینان حاصل کنید که زمان خوبی برای انجام این کار وجود دارد. وقت خود را برای به اشتراک گذاشتن تشخیص، اعصاب و همه چیز به خودتان اختصاص دهید. در نظر بگیرید که فردی که می گوید ممکن است به اخبار احساسی واکنش نشان دهد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که افشای شما در یک مکان و در یک زمان است که برای شما تحریک کننده نیست.
دوستی را برای چای دعوت کن یک عضو خانواده را برای ناهار بیاندازید شما می خواهید موقعیتی را ایجاد کنید که در آن توجه شخصی شما را به خود جلب کرده است.
چه چیزی را برای افشای انتخاب کنید
شما لازم نیست همه چیز را به عزیزان خود بگویید. به عنوان مثال، شما نیازی به افشای اطلاعات خاص و یا جزئیات خاص در مورد رویداد تروماتیک خود ندارید.
شما در حال کنترل هستید: آنچه که باید افشا شود کاملا به شما بستگی دارد. به آنها اطلاعات کافی برای درک تشخیص و آنچه که آنها می توانند برای کمک به آنها داده شود.
اگر کسی به شما یک سؤال ناراحت کننده پاسخ دهد که شما نمی خواهید پاسخ دهید، کاملا درست است که به سادگی می گویند: "من متاسفم، اما هنوز آماده نیستم در مورد آن صحبت کنم." پیش از آن با پیش آمدن برخی از چیزهایی که می توانید بگویید، اگر کسی به شما یک سؤال که نمی خواهید جواب دهد، آماده شوید. در صورت لزوم می توانید ما را در اینجا مقصر بدانید، به ما نقل قول می گوئید که شما در حال حاضر یا در آینده در مورد آن جزئیات خاص صحبت نمی کنید. (شما ممکن است احساس کنید که شما در معرض PTSD بسیار آسیب پذیر هستید و باید بدانید که مردم پشت شما را دارند.) دوستان و اعضای خانواده ای که از شما حمایت می کنند با این پاسخ راحت خواهند بود.
یک دوست واقعی میخواهد از شما بدون توجه به تاریخ پشت علائم شما حمایت کند.
از بین بردن اختلال در مورد PTSD
آمادگی دادن به دوستان یا اعضای خانواده شما مبانی PTSD. به آنها بگویید چه علائم معمولا در PTSD رخ می دهد و چرا. اگر شما به کسی گفته می شود که به شما کمک اجتماعی داده است، مهم است که آنها پایه خوبی در زمینه PTSD داشته باشند. آنها باید بدانند چرا علائم و رفتارهای خاصی رخ می دهد، چه احساسی دارند و چگونه می توان آنها را مورد توجه قرار داد.
با سایر افراد مبتلا به PTSD صحبت کنید
اگر سایر افراد مبتلا به PTSD را می دانید، با آنها صحبت کنید تا ببینند که چگونه تشخیص خود را برای عزیزان افشا می کنند. چه چیزی برای آنها خوب بود؟ اگر آنها مجبور به انجام این کار دوباره چه کار کنند؟ شما می توانید برخی از اطلاعات ارزشمند از تجربه های دیگران با PTSD یا کسانی که از PTSD بهبود می یابند، کسب کنید. بسیاری از گروه های حمایت کننده و جوامع پشتیبانی آنلاین برای افراد مبتلا به PTSD وجود دارد. ممکن است مدت زمان لازم برای پیدا کردن گروه مناسب باشد، اما هنگامی که شما انجام می دهید، گروه می تواند یک پایگاه عالی برای شما باشد. پایه را لمس کن و بپرس دیگران که این پیاده روی را طی کرده اند، احتمالا ایده های زیادی برای کمک به شما در هنگام تشخیص شما به شما خواهند داشت، زیرا کسی که راه را طی نکرده است هرگز نمی داند.
خودتان را در مواردی که آنها را درک نکنید آماده کنید
در نهایت خود را برای این که ممکن است کسی حمایت یا فهمیدن آنچه را که می خواهید انجام دهید، آماده کنید. گاهی اوقات ممکن است مردم نتوانند بشنوند که چه باید بگویم. این می تواند یک تجربه دشوار برای مواجهه باشد، و این پتانسیل را دارد که به شما احساس شرمنده یا خجالت بکشد.
همچنین ممکن است شما را از جستجوی دیگران حمایت کند. پیش از اینکه به شما در مورد PTSD خود بگویید، مطمئن شوید که برخی از مهارت های مقابله ای برای مقابله با این احتمال وجود دارد که کسی ممکن است پاسخ شما را به شما نمی دهد.
به خاطر داشته باشید که برخی از افراد، شاید کسانی که به شما نزدیک هستند و نیاز بیشتری به آن دارند، هرگز نخواهند بود. این بدان معنا نیست که آنها افراد بد هستند. کسانی که PTSD یا هر چیز دیگری در معرض PTSD را تجربه نکرده اند، هرگز نمی توانند درک کنند. فراموش نکنید که یک جامعه عظیم از مردم وجود دارد که درک خواهند کرد. این بدان معنا نیست که شما باید از کسانی که نزدیک به شما هستند رها کنید. ما اغلب از افراد مختلف به چیزهای مختلف نیاز داریم و در این زمینه ممکن است نیاز به حمایت خود را از دیگران داشته باشید که با چالش های مشابه به اندازه کافی مواجه شده اند که نیاز شما را به اشتراک می گذارند و احساس تنهایی نمی کنند.
در برخی موارد، عزیزان ممکن است فرم خود را از PTSD تجربه کنند. یک لحظه را به عنوان یک امکان در نظر بگیرید. این عجیب نیست که یک زن و شوهر به هر دو عناصری از PTSD دارند و هر دوی آنها به نقطه ای می رسند که قدرت آنها برای پشتیبانی از دیگران کافی نیست. این زمانی است که گروه های پشتیبانی و دیگران به زیبایی بازی می کنند. هر دوی شما نیاز به حمایت دارید تا بتوانید با این اختلال مواجه شوید.
برای دوستداران
اگر عاشق شما اخیرا سفر خود را با PTSD پراکنده کرده باشید، ممکن است خودتان چندین احساسات را تجربه کنید. هیچ کدام از ما دوست نداریم کسی را ببینیم که صدمه ببیند، و دیدن عزیزانی که صدمه می بینند، می تواند بدتر از آسیب زدن به خودمان باشد. این ایده ها را بررسی کنید که چگونه PTSD در یک عزیز می تواند بر شما تاثیر بگذارد ، به طوری که شما می توانید برای خودتان مراقبت کنید تا به شخص مورد علاقه خود برسید.
به یاد داشته باشید که در کنترل هستید
در نهایت، برای شما مهم است که بدانید که قبل از اینکه آماده باشید، نباید پتانسیل PTS خود را افشا کنید. شما در کنترل هستید شما تصمیم می گیرید چه کسی تشخیص تشخیص خود را به چه زمانی و چه زمانی.
PTSD هرگز نشانه ای از ضعف نیست و هیچ گاه فردی با تشخیص آن نیست. اطراف خود را با افرادی که درک، مراقبت و حمایت از شما را دارند، می توانند نگرانی را در اطراف تشخیص PTSD و کمک به بهبودی کاهش دهند. PTSD می تواند تشخیص بسیار دشوار برای مقابله با؛ با این حال، بازیابی قطعا امکان پذیر است.
منابع:
Diehle، J.، Brooks، S.، و N. Greeberg. . روانپزشکی اجتماعی و اپیدمیولوژی روانشناسی 2017. 52 (1): 35-44.