طراحی، هنر تراپی و رفع استرس

هنر درمان به طور گسترده ای برای بسیاری از سال های بسیاری به صورت رسمی در یک زمینه درمانی و غیر رسمی در میان کسانی که به راحتی احساس می کنند بهتر است زمانی که آنها رسم است. چند سال پیش، کارل یونگ، روانشناس، توصیه کرد که ماندالاهای رنگی (طرحهای دایره ای که می تواند الگوها یا نمادهای پیچیده ای را شامل می شود) به عنوان یک مداخله درمانی برای ارتقاء سلامت روان شناسی، به عنوان او تصور کند که ماندالاس، نقش مهمی در تأثیر آرام سازی روی بیمارانش دارد و در عین حال تسهیل پردازش افکار و احساسات .

از آن به بعد، درمانگران هنری طولانی مدت این عمل را توصیه کرده و نتایج مثبتی را گزارش کرده اند، هرچند نتایج این تحقیق تا اندازهای نشان داده نشده است. در حالی که هنوز هم برای مطالعات بیشتر در مورد ماندالاها و نقاشی هنوز وجود دارد، به طور کلی، مطالعات متعددی به ما برخی از اطلاعات مهم در مورد اثربخشی استفاده از هنر برای کاهش استرس داده اند. در اینجا برخی از یافته های بیشتر می گویند.

ایجاد هنر می تواند اضطراب و ارتقاء حالت را کاهش دهد

یک مطالعه از محققان Chloe Bell و Steven Robbins به طور تصادفی 50 بزرگسال 30 ساله و کمتر را برای ایجاد آثار هنری یا مرتب کردن مجموعه ای از نقاشی های هنری اختصاص دادند. قبل از اینکه هر گروه از هر موضوع مرتبط با هنر خواسته شود، از آنها خواسته شد تا با استرس ناشی از ایجاد یک لیست 10 نفره ای از "نگرانی ها و نگرانی های خود" که برای خلق و خوی خفیف منفی طراحی شده بود، شرکت کنند و اضطراب خفیفی که فعالیت ها می تواند به طور بالقوه به حداقل برساند.

سپس آنها ارزیابی حالات و اضطراب خود را به دست می آورند. سرانجام، آنها هر دو کاغذ، مداد رنگی، مداد ذغال چوب و پاستیل های نفتی و همچنین 20 دقیقه برای ایجاد هنر یا مجموعه ای از 60 نسخه هنری و دستورالعمل ها برای مرتب کردن آنها بر اساس محتوای تصویری آنها 20 دقیقه بعد، بسته به گروهی که به آنها اختصاص داده شد.

هر دو این فعالیت ها موضوع را به هنر تبدیل می کنند، اما تنها گروه اول در بیان خلاق درگیر بودند.

پس از سه مرحله خلق و خوی منفی و اضطراب قبل و بعد از هر مداخله جمع آوری شد، نتایج نشان داد که گروهی که آثار هنری را ایجاد کردند، به طور معنیداری کاهش خلق و خوی منفی و اضطراب در مقایسه با گروه مرتب سازی هنری، نشان داد که صرفا عمل ایجاد هنر می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی منفی و اضطراب، برخی از اثرات منفی استرس است. محققان از همه آنها خواسته اند تا فهرستی از 10 خاطرات مثبت یا مورد علاقه خود را قبل از اینکه آنها را ترک کنند ، ایجاد می کنند، مفید در خود.)

ایجاد ماندالاس می تواند علائم تروما را به حداقل برساند

مطالعه دیگری توسط محققان Patti Henderson و David Rososen از دانشگاه تگزاس A & M و ناتان ماسکارو از دانشکده پزشکی دانشگاه اموری انجام شد و کسانی که مبتلا به PTSD بودند، 36 مورد را به دو دسته تقسیم کردند: کسانی که ماندالاس را به مدت 20 دقیقه در یک زمان به مدت سه روز یک ردیف و کسانی که دستور داده شده است برای جلب یک هدف برای مدت زمان مشابه.

کسانی که ماندالاها را قرص کرده اند، علائم تروما را در پیگیری یک ماهه کاهش می دهند، در حالی که کسانی که جسم را جلب کردند، (لازم به ذکر است که تفاوت های بالقوه دیگر در گروه ها مورد مطالعه قرار گرفته است، اما این تنها تفاوت بود که از لحاظ آماری معنی دار بود؛ برخی از این تغییرات مورد انتظار مانند تفاوت در سطوح اضطراب در میان کسانی که ماندالاها را جذب کرده بودند و کسانی که نداشتند در مطالعات مشابه با افراد کمتر آسیب دیده یافت شده است، بنابراین ممکن است حالت های خفیف تر تنش را می توان به راحتی تحت تأثیر قرار داد.)

لازم به ذکر است که در این مطالعه از شرکت کنندگان خواسته شد که ماندالاهای خود را با استفاده از نمادها نشان دهند که احساسات و احساسات آنها مربوط به آسیب های خود را به عنوان بخشی از طراحی و نه رنگ آمیزی در ماندالاهای الگو که قبلا ایجاد شده بود، نشان می داد.

از این رو، ممکن است برخی از عناصر اضافی catharsis در اینجا وجود دارد. با این حال، عمل رنگ آمیزی ماندالاها شبیه آن است که انتخاب رنگ ها و عمل آرام بخش رنگ خود یکسان هستند.

عکس های رنگ آمیزی می تواند اضطراب را کاهش دهد - مهارت های طراحی لازم را نداشته باشد

یک تحقیق نهایی مربوطه توسط محققان Renee van der Vennet و Susan Serice انجام شد. در این مطالعه، سطح اضطراب 50 فرد، اضطراب ناشی از سوءمصرف افراد را با در نظر گرفتن آنها در مورد حادثه ترسناک گذشته برای چهار دقیقه اندازه گیری کردند، سطوح اضطراب خود را دوباره ارزیابی کردند و سپس به سه گروه تقسیم شدند: یکی که ماندالاس رنگی، یک که یک طرح نازک رنگی داشت و یکی که آزادانه روی کاغذ خالی جلب کرد. هر گروه به مدت 20 دقیقه با استفاده از 6 مداد رنگی به کار خود ادامه داد.

محققان سطوح اضطراب قبل و بعد از فعالیت های طراحی را اندازه گیری کردند و دریافتند که کسانی که رنگ آمیزی ماندالا را تجربه کرده اند، سطوح اضطراب را به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که طرح طراحی شده را طراحی کرده اند یا به صورت رایگان روی کاغذ خالی انداخته اند، تجربه کردند. تفاوت بین mandalas رنگ آمیزی و رسم یک طراحی از پیش تعیین شده (پلیدی) ممکن است در انتخاب های خلاق درگیر، زیبایی محصول نهایی یا چیزی مشابه باشد. محققان اظهار داشتند که کسانی که در شرایط نقاشی آزاد بودند به نظر می رسید که فکر می کنند چه چیزی باید بکشند و بعضی از آنها با باز شدن مجوز نقاشی مبارزه می کردند؛ شاید انتخابهای زیادی با نقاشی آزاد وجود داشته باشد، جایی که نقاشی ماندالا برای تمرکز بیشتر، تمرکز و توجه به ذهنیت مجاز بود. (و گاهی اوقات با انتخاب های بیش از حد می توان خود را مستحکم کرد، حتی اگر انتخاب ها نسبتا ناچیز باشند.)

این مطالعه مخصوصا برای کسانی است که با توانایی های هنریشان کاملا راحت نیستند اما از رنگ آمیزی و رنگ آمیزی لذت می برند (که یک گروه بزرگ است) و کمک می کند کتاب های رنگ آمیزی استرس را که در میان بزرگسالان به طور فزاینده ای محبوب شده اند، ارائه دهد.

افکار نهایی

این همه اخبار عالی برای کسانی است که مایل به کاهش اضطراب و استرس هستند و روحیه خود را افزایش می دهند. اگر تا به حال فکر کرده اید که اگر چند دقیقه طول بکشد تا یک عکس بگیرد، در واقع می تواند به استرس کمک کند، حالا می دانید که می تواند باشد. (شاید به همین دلیل است که بسیاری از ما به طور غریزی در دو طرف فهرست کارهای ما دودل می شوند یا اینکه چرا نوجوانان اغلب در کلاس درس نقاشی می کنند.) اگر فکر کرده اید که آیا کتاب رنگ آمیزی استرس امتحان ارزش است (همانطور که من داشتم) به نظر می رسد که آنها واقعا می تواند مفید باشد، به عنوان mandala مورد استفاده در مطالعه سوم بسیار شبیه به کسانی که در کتاب رنگ آمیزی ماندالا فروخته شده در کتابفروشی های محبوب است. به سادگی ایجاد چیزی که شما پیدا می کنید زیبا، و یا که بیان احساسات خود را می تواند مفید باشد، پس اجازه دهید کودک درونی خود را سست و خارج شدن از آن دسته از مداد رنگی! برخی از فعالیت های هنری را که می تواند استرس را کاهش دهد، امتحان کنید.

_منابع:

_{بل، Chloe E .؛ رابینز، استیون جی (2007). تأثیر تولید هنری بر حالت نگرشی: یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده. هنر درمان: مجله انجمن هنر هنر آمریکا ، v24 (2)، 71-75.}

_{هندرسون، P.، رزن، D.، Mascaro، N. (2007). مطالعه تجربی در مورد طبیعت شفا مندالاها. روانشناسی زیبایی شناسی، خلاقیت و هنر ، جلد 1 (3)، 148-154.}

_{ون درونت، R .؛ Serice S. (2012). رنگ آمیزی ماندالا می تواند اضطراب را کاهش دهد؟ یک مطالعه تکثیر هنر درماني: مجله انجمن هنر درماني آمريكا، جلد 29 (2)، 87-92.}