تحقیق و راهنمایی در مورد چگونگی به حداقل رساندن اضطراب
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) یک اختلال روانشناختی رایج است و می تواند روابط دوستانه و روابط صمیمی را با روش های مختلفی تحت تاثیر قرار دهد. در اینجا ما در مورد تحقیقات اخیر درباره موضوع قدمت و روابط در هنگام اختلال اضطراب اجتماعی و نیز راه های کمک به دوستیابی و اضطراب رابطه خود بحث خواهیم کرد.
تجاوز دوستیابی
در مطالعه نوجوانان، ترس از ارزیابی منفی (FNE)، یکی از جنبه های اضطراب اجتماعی که در آن شما از نگرش منفی درک می کنید، به طور قابل توجهی پیش بینی می کند که تجاوز جنسی به مردن باشد.
تجاوز به آزار و اذیت شامل تجاوز فیزیکی، مانند حمله کردن، استفاده از یک سلاح، رابطه جنسی اجباری؛ و تجاوز روانشناختی، از قبیل افتادن درها، توهین یا رد صحبت با یک شریک. تصور می شود که در این مورد پاسخ "مبارزه یا پرواز" ممکن است این گرایش تهاجمی را منعکس کند.
دوستیابی آنلاین
اضطراب اجتماعی می تواند روابط آنلاین و ارتباطات به نظر می رسد بسیار قابل اجرا، اما استفاده از احتیاط. یک مطالعه اخیر نشان داد که افراد مبتلا به SAD تمایل دارند روابط اینترنتی را به عنوان ساده تر، امن تر و بهتر از روابط شخصی کنترل کنند. این تفکر می تواند منجر به استفاده بیش از حد اینترنت و تمایل به اجتناب از موقعیت های چهره به چهره شود، که اگر شما SAD دارید، می دانید که در حال حاضر دشوار است.
با این حال، دوستیابی آنلاین می تواند یک راه عالی برای دیدار با مردم و رسیدن به آنها از طریق پیام، پیام کوتاه، و یا ایمیل قبل از اینکه شما آنها را شخصا ملاقات کنید.
روابط عاشقانه
متاسفانه، SAD می تواند از توانایی شما برای ایجاد، توسعه و حفظ روابط عاشقانه برخوردار شود.
بخشی از این احتمالا به این دلیل است که حتی ممکن است با فردی که دوستش دارید و اعتماد می کند، دزد خود را پایین بیاورید و احساس آسیب پذیری کنید. اضطراب بیشتر شما، صمیمیت عاطفی سخت تر ممکن است به این دلیل باشد که شما آن را بیش از حد خطرناک مشاهده کنید.
هرچند که برای کسانی که درمان دریافت می کنند و می توانند شریک حامی حقیقی را پیدا کنند، یک رابطه سالم و مناسب وجود ندارد.
نکاتی برای کاهش اضطراب دوستی
اگر در مورد دوستیابی نگران هستید، این نکات را در ذهن داشته باشید:
- در مورد آنچه برای شما مهم است بحث کنید. در حالی که این احتمالا آخرین چیزی است که شما می خواهید انجام دهید، صمیمیت واقعی مبتنی بر دانستن و درک یکدیگر است. شما نمی توانید بدون اشتراک گذاری آن را داشته باشید. این به این معنا نیست که شما باید کل مکالمه را با تاریخ زندگی خود صرف کنید، اما در مورد تاریخ و یا چیزی که در مورد چیزی یا کسی که برای شما اهمیت دارد یا آنچه که واقعا درباره غذا فکر می کنید صحبت کنید.
- تمرکز بر روی حال حاضر. در مورد آنچه شما انجام می دهید و آنچه که در حال خوردن هستید و در آن لحظه احساس می کنید فکر کنید. نگران گذشته یا آینده نباشید، سعی کنید از آن لذت ببرید و از آن لذت ببرید.
- به خودتان اجازه بدهید که کسی باشید شما یک فرد ارزشمند با بینش، تجارب و شخصیت منحصر به فرد خود هستید. یاد بگیرید که آن را بپذیرید، دوست داشته باشید که چه کسی هستید و چه چیزی را باید در رابطه با کسی به او پیشنهاد کنید.
- فرض کنید بهترین است به نتیجه گیری در مورد آنچه تاریخ شما ممکن است در مورد شما فکر کردن نیست. اضطراب می تواند ما را بهترین زمانی که ما فرض هایی در مورد آنچه که دیگران فکر می کنیم یا احساس می کنیم، بدست آوریم، اما فرض بر این است که نه تنها به شما ناعادلانه است، بلکه به شخص دیگری نیز غیرمنصفانه است. به محض اینکه این نوار را در سر خود می شنوید به شما می گوید که او به شما نیست یا فکر می کند که شما آجیل است، آن را فشار دهید و آن را با افکار مثبتی مانند «من زمان خوبی داشته باشم» جایگزین کنم، «این غذای خوشمزه است ، "یا" گفتگو ما به خوبی انجام می شود. " جایگزینی افکار منفی با آنهایی که مثبت هستند، چیزی است که شما می توانید از قبل نیز کار کنید.
> منابع:
> Hanby MS، Fales J، Nangle DW، Serwik AK، Hedrich UJ. اضطراب اجتماعی به عنوان پیش بینی کننده تجاوز به قدم زدن. مجله خشونت میان فردی . 2012؛ 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 راه برای غلبه بر اضطراب دوست داشتنی. علمی آمریکایی انتشار 12 سپتامبر 2014.
> لی BW، Stapinski LA. امنیت در اینترنت جستجو: رابطه بین اضطراب اجتماعی و استفاده از اینترنت مشکل ساز. مجله اختلالات اضطرابی ژانویه 2012؛ 26 (1): 197-205.
> Porter E، Chambless DL. خجالت کشیدن از یک چیز خوب: اضطراب اجتماعی در روابط عاشقانه. مجله روانشناسی بالینی . 2013؛ 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI، Heimberg RG، Iida M. اختلالات اضطراب و روابط درونی: مطالعه فرآیندهای روزانه در زوج ها. مجله روانشناسی غیرعادی 2010؛ 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.