اگر در کالج با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مبارزه کنید، می توانید جنبه های روزمره ی یک دانش آموز را، مانند ایجاد دوستان جدید و حضور در کلاس ها، مدیریت کنید.
تو تنها نیستی
بر اساس یک نظرسنجی ملی سال 2011، بیش از 62 درصد دانش آموزانی که با مشکلات روانی روبرو هستند و از تحصیل خارج شده اند، به دلیل این مسائل بوده اند.
اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین مشکلات روان شناختی است که امروزه دانشجویان دانشگاهی را تجربه می کنند.
درک اختلال اضطراب اجتماعی
اگر به مدت طولانی در معرض اضطراب هستید، ممکن است دشوار باشد که بدانید علائم شما یک بیماری قابل تشخیص است که می تواند درمان شود. اگر قبلا تشخیص نداشته باشید، جای خوبی برای شروع این است که درباره علائم SAD و معیارهای تشخیص خواندن بخوانید.
چگونه SAD در کالج یا دانشگاه تاثیر می گذارد
از نزدیک شدن استادان به ایجاد دوستان جدید و ایجاد روابط عاشقانه، بسیاری از زندگی در محوطه دانشگاه اجتماعی است. اگر SAD خود را درمان نکنید، تمام جنبه های تجربه کالج شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد.
آکادمیک: شما ممکن است دشوار برای شرکت در کلاس، سوالات، کمک به مشق شب، پیوستن به گروه های مطالعاتی، ارائه سخنرانی ها و سواد استادان.
فعالیت های اجتماعی: شما احتمالا در باشگاه ها و ورزش ها کم کم مشارکت می کنید، برای ایجاد دوستی یا روابط عاشقانه، و در موقعیت های دشواری برای خودتان ایستاده اید.
سوء مصرف مواد مخدر: دانش آموزانی که با اضطراب اجتماعی شدید در معرض خطر ابتلا به مشکالت نوشیدن مشروبات الکلی قرار دارند، اگر الکل به عنوان یک استراتژی مقابله ای استفاده شود.
نحوه دریافت راهنما
SAD یک اختلال بسیار قابل درمان با دارو و / یا درمان است. دریافت تشخیص و درمان مناسب در مدیریت این بیماری مهم است.
خط اول درمان معمولا داروی و / یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) است .
به عنوان یک دانش آموز، ممکن است به مرکز بهداشت روان در پردیس دسترسی داشته باشید. اغلب این افراد با درمانگران، روانشناسان و یا کارآموزان دانشجویی کار می کنند و انواع خدماتی نظیر درمان فردی و گروهی را ارائه می دهند. درمان معمولا کوتاه مدت است و ممکن است برای هر هزینه ای رایگان یا در دسترس باشد.
اگر کالج یا دانشگاه شما یک مرکز بهداشت روانی نداشته باشد، یک مرکز پزشکی یا در محوطه دانشگاه یا در جامعه جستجو کنید و از ارجاع به یک متخصص بهداشت روان بخواهید.
جایگزین دیگری این است که بررسی کنیم که آیا بخش روانشناسی یا روانپزشکی در مدرسه شما به عنوان بخشی از مطالعات پژوهشی در حال انجام مشاوره یا دارو است؟ اغلب این نوع مطالعات در وب سایت های اداره می شوند. مشارکت معمولا ناشناس است و آنها علائم شما را ارزیابی خواهند کرد تا اطمینان حاصل شود که درمان برای وضعیت شما مناسب است.
مقابله با SAD در کالج
به عنوان یک دانشجوی دانشگاه یا دانشجو، می توانید در زمان دریافت درمان، چیزهای اضافی را به تنهایی انجام دهید. در مورد استفاده از این استراتژی ها به عنوان پیشرفت از طریق درمان فکر کنید و در شرایط اجتماعی راحت تر احساس کنید.
ساختن دوستی
- لبخند زدن، گوش دادن یا سلام کردن به همکلاسی ها.
- در مورد تکالیف یا امتحانات به یک همکلاسی نزدیک اطالع دهید این فرایند را در هر کلاس تکرار کنید، به تدریج از جمله همکلاسی های بیشتر، تا زمانی که طبیعی تر با آنها صحبت نکنید.
- همانطور که احساس راحتی می کنید، ایده یک گروه مطالعه را بسازید یا با هم برای تفریح بیایید.
- اگر شناختن دیگران در کلاس دشوار باشد، پیوستن به یک سازمان خدماتی در محوطه دانشگاهی؛ کار کردن با دیگران به سوی یک هدف مشترک، راهی عالی برای شناختن مردم است.
- در نظر گرفتن نزدیک شدن به دیگران که به نظر می رسد خجالتی یا عصبی؛ آنها ممکن است کمتر تهدیدآمیز باشند.
زبان بدن و گفتار
- تماس چشم مکرر با دیگران را حفظ کنید.
- یک حالت آرام اما باهوش داشته باشید.
- تمرین کردن با یک صدای نسبتا بلند.
موضوعات مکالمه
- احترام گذاشتن
- خواندن در رویدادهای کنونی و اخبار دانشگاه.
- یک شنونده کنجکاو باشید، از سؤالات باز با دلایل شروع، چه، چه، یا چه زمانی، سوال کنید.
سخنرانی کلاس
اکثر مردم قبل از صحبت کردن در مقابل یک گروه، پروانه ها را دریافت می کنند. با این حال، عصبی بودن اولیه معمولا زمانی شروع می شود که صحبت می کند و با موضوع و مخاطب درگیر می شود. مخالفت با افرادی که SAD دارند، اتفاق می افتد. آنها در طول سخنرانی خود عصبی باقی ماندند و بر علائم اضطراب خود مانند صدای لرزان، خشکی دهان، سرخ شدن، ضربان قلب سریع و احساس وحشت و وحشت تمرکز کردند.
احتمالا در بعضی مواقع لازم است که یک ارائه ارائه شود. اگر از اضطراب عملکرد شدید رنج می برید، درمان رفتاری مانند کاهش حساسیت سیستمیک می تواند مفید باشد. شما همچنین می توانید چندین کار خود را انجام دهید تا به کاهش تاثیر اضطراب کمک کنید:
- در صورت امکان، یک موضوع را انتخاب کنید که واقعا در مورد آن علاقمند هستید تا از اشتراک دانش خود لذت ببرید.
- سعی کنید مخاطبان را در ابتدای ارائه خود درگیر کنید تا فشارهای خود را کم کنید. بعضی از فعالیت هایی که می توانید در ابتدای بحث خود قرار دهید عبارتند از نظر مخاطبان خود در مورد موضوع، آنها را برای بحث در مورد یک موضوع به گروه های کوچکی تقسیم می کنند و یا درخواست داوطلب برای کمک به شما در ارائه برخی از جنبه های ارائه خود را نشان می دهد.
استراتژی مقابله با شیوه زندگی مثبت
برخی از استراتژی های مقابله ای مثبت که می توانید از امروز استفاده کنید عبارتند از:
ورزش: ورزش منظم برای حفظ ذهن و بدن سالم است. یک فعالیت را انتخاب کنید که از آن لذت خواهید برد. برای پیاده روی یا پیاده روی بروید، این ویدیو یوگا جدید را امتحان کنید یا فقط یک بازی فریزبی بازی کنید! کالج یا دانشگاه شما حتی ممکن است امکانات دانشگاه و یا کلاس های ورزشی را ارائه دهد - با اضافه شدن جایزه شانسی برای ایجاد بعضی از دوستان جدید.
تغذیه مناسب: رژیم غذایی رایج دانشجویان می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. سعی کنید غذا و تنقلات را به طور منظم در طول روز بخورید و در صورت امکان از کافئین و قند جلوگیری کنید زیرا ممکن است اضطراب را تشدید کند.
کلمه ای از
به عنوان یک دانش آموز با اختلال اضطراب اجتماعی، با چالش های بیشتری در کالج یا دانشگاه مواجه خواهید شد. با این حال، با تشخیص مناسب، درمان و راهبردهای مقابله، شانس داشتن یک تجربه بسیار بالا بسیار بالا است. به یاد داشته باشید هر روز به همان اندازه که می آید، از افکار مضطرب خود مراقبت کنید و از اهداف خود هم در زمینه تحصیلات خود، هم دوستان بودن و هم در حال رشد کردن به عنوان یک فرد تمرکز کنید.
منابع:
> انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا دانشجو .
> دانشگاه تگزاس در دالاس. خود کمک: غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی.