روغن ماهی از بافت ماهی های چرب به دست می آید و یکی از ثروتمندترین منابع 2 اسیدهای چرب ضروری امگا -3، EPA (ایکوزاپنتائوئیک اسید) و DHA (اسید داکوساگزنئوئیک) است. بدن ما اسیدهای چرب امگا 3 را نیاز دارد؛ با این حال، از آنجا که بدن ما نمی تواند آنها را تولید کند، ما باید آنها را با مواد غذایی که غذا می خوریم، به عنوان مثال، ساردین ها، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی های دریایی، شاه ماهی، ماهی قرمز و ماهی سیاه، یا مکمل های غذایی دریافت کنیم.
هنگامی که سطوح کم امگا 3 در بدن وجود دارد، ممکن است منجر به مشکلات مختلف شناختی و خلقی شود که بعضی از آنها می توانند به علائم ADHD شبیه باشند.
ADHD و Omegas
تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به ADHD دارای سطوح پایین تر امگا 3 در بدن خود نسبت به افرادی هستند که ADHD ندارند. این بدان معنا نیست که داشتن سطوح پایین امگا 3 موجب ADHD می شود و یا مصرف مکمل امگا ADHD را درمان می کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل می تواند علائم ADHD خود را بهبود بخشد، که خبر خوبی است.
مزایای امگا 3 هنگامی که شما ADHD دارید
مزایای زیادی برای مصرف مکمل امگا 3 وجود دارد:
- بهبود علائم ADHD مانند توجه بیشتر، توانایی تمرکز و حافظه .
- ممکن است به کاهش علائم بیماری های هم بستگی ADHD، مانند اضطراب، افسردگی و اختلال دوقطبی کمک کند.
- کاهش احتمال عوارض جانبی داروهای محرک برای ADHD شما. همانطور که همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
- بسیاری از زنان مبتلا به ADHD از PMS رنج می برند و علائم ADHD آنها دچار تشدید می شود. مصرف مکمل امگا 3 می تواند علائم PMS را کاهش دهد.
- سلامت عمومی خود را بهبود بخشید. هنگامی که شما با ADHD زندگی می کنید، دیگر جنبه های سلامتی خود را فراموش کرده اید. امگا 3 می تواند به میزان کلسترول، سلامت قلب و کاهش علائم آسم کمک کند.
انتخاب یک مکمل
3 نوع از امگا 3، ALA (اسید آلفا لینولنیک)، DHA (اسید داکوشاکسانوئیک) و EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) وجود دارد. DHA و EPA هستند که در ماهی و مکمل ها یافت می شوند و معمولا ترجیح می دهند. ALA در گیاهان، مانند دانه های کتان یافت می شود.
مکمل های روغن ماهی معمولا شامل دو نوع اسید چرب: ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوزاگزائوئیک (DHA) می باشند. به دنبال کپسول هایی که حداقل سه تا چهار برابر مقدار EPA در مقایسه با DHA ها باشد.
با پزشک خود مشورت کنید
اگر چه امگا 3 به راحتی در غذاهای بهداشتی و داروخانه ها قابل دسترسی است، مهم است قبل از شروع به مصرف آن با پزشک خود صحبت کنید. تمام مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته و بدن شما را به داروهای تجویز شده توسط پزشک خود وا داشته باشد. Omegas به طور بالقوه می تواند "خون شما را نابود کند" و ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، به ویژه در دوزهای بالاتر. آنها همچنین می توانند شکم را تحریک کنند. همچنین توصیه های دکتر شما را در مورد میزان مصرف مگا 3 به دست بیاورید. همانند بسیاری از چیزها، شما می توانید بیش از حد چیز خوبی داشته باشید. مصرف مقدار زیادی امگا -3 می تواند باعث بروز خونریزی بینی یا سکته مغزی شود.
خرچنگ ماهی
اصطلاح "ماهی burps" معمولا باعث خنده مردم می شود. آنها مرده اند که مانند ماهيان طعم دارند، حتي اگر شما هيچ گونه غذايي نداشته باشيد.
بعضی از مردم واقعا سرحال نیستند، اما در دهان ماهیچه ای دارند. این عوارض جانبی از مصرف مکمل های امگا می تواند بسیار ناخوشایند باشد که مردم می توانند مکمل های امگا 3 خود را متوقف کنند، به این معنی که آنها همچنین از دریافت مزایایی که ارائه می دهند جلوگیری می کنند. اگر شما ماهی ها را می گیرید، چند گزینه ای برای امتحان وجود دارد.
- برای omegas پوشش داده شده با عفونت ها مراجعه کنید. این کپسول دارای یک پوشش ضخیم تر است که می تواند به سوراخ کردن کمک کند.
- یک مایع امگا 3 را امتحان کنید به عنوان مثال، مایع اغلب طعم دار با لیمو است، به طوری که آن را بسیار خوشمزه طعم. فرم مایع نیز گزینه خوبی است اگر شما مشکلات بلع قرص.
- با زمان روزی که مکمل ها را مصرف می کنید، آزمایش کنید. با وعده غذای شما اغلب یک راه حل خوب است.
چقدر طول می کشد تا به پیشرفت توجه کنیم؟
اسکن مغز نشان می دهد که omegas به کارکرد مغز شما کمک می کند تا کارآمدتر باشد. ممکن است کمی زمان بگذرد تا مزایای بالقوه مکمل های امگا 3 را ببینید.
> منابع:
باراگان، E.، D. Breuer و M. Dopfner. 2014 اثربخشی و ایمنی اسیدهای چرب امگا 3/6، متيل فنيدات و درمان ترکیبی در کودکان مبتلا به ADHD. مجله اختلالات توجه.
بائر، I.، س. Crewther، A. Pipingas، L. Sellick و D. Crewther. آیا مکمل اسید چرب امگا 3 باعث افزایش کارایی عصبی می شود؟ مروری بر ادبیات. روان شناسی انسانی 29 (1): 8-18
Hawkey، E. و JTNigg. اسیدهای چرب امگا 3 و ADHD: تجزیه و تحلیل سطح خون و گسترش متاآنالیتیک از آزمایشات مکمل. نقد روانشناسی بالینی
هانت، وست و مک مونوس. 2014. مراقبت های بهداشتی زنان: پتانسیل اسیدهای چرب غیرمستقیم امگا 3 زنجیره ای. مجله بهداشت زنان.
Transler، C.، A. Eilander، S. Mitchell، و N. van de Meer. تاثیرات اسیدهای چرب غیر اشباع در کاهش اختلالات کمبود توجه و اختلالات بیش فعالی. مجله اختلالات توجه 14 (3): 232-246