چگونگی حل مشکالت فعال می تواند به شما کمک کند

چگونه مشکلات را حل کنیم

حل مسئله فعالانه نوعی از مهارت است که ما به ندرت در زندگی روزمره به آن فکر می کنیم. اغلب ما به جای تلاش برای مقابله با احساسات دشوار که ما با آن روبرو هستیم تمرکز می کنیم. به طور خاص، افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) می توانند به طور ظاهری تحت تأثیر احساسات قوی قرار گیرند که احساسات خود را تبدیل به تمرکز مقابله کنند.

البته بسیار مهم است که مهارت های مقابله ای را که می توانید برای کاهش احساسات شدید استفاده کنید (برای بعضی از مثال ها، این مقاله را در مورد مهارت های مقابله ای سالم ببینید ).

با این حال، مهارت های لازم برای برخورد با مشکلات که در ریشه این احساسات قرار دارند، نیز مهم است. این است که در آن مهارت حل مشکالت فعال است.

حل مشکل فعال چیست؟

گاهی اوقات این کار موثرتر از تمرکز بر مشکل در دست است تا تمرکز بر تلاش برای کنترل احساسات شما در مورد مشکل. برطرف کردن مشکلات سرپرست می تواند به شما کمک کند احساس کنید که زندگی شما بیشتر قابل کنترل و کمتر استرس زا است. این چیزی است که ما آن را حل مسئله فعال می نامیم - قاطعانه با مشکل ریشه حل و حل می کنیم، نه اینکه اجازه ندهیم حل شود.

البته، حل مسئله فعالانه آسان تر از انجام آن است. گاهی اوقات دشوار است که به طور مستقیم با مشکلات مواجه شویم، زیرا ممکن است به مواجهه با ترس، نزدیک شدن به درگیری و یا در غیر این صورت ناراحت کننده بودن در کوتاه مدت شما ناراحت کننده باشد. اما در دراز مدت، حل مسئله فعالانه در واقع باعث ناراحتی می شود، زیرا مشکل دیگر روی سر شما نیست.

هنگامی که فعالانه حل مشکل موثر است؟

هر موقعیتی برای یک رویکرد حل مسئله فعال مناسب نیست. شرایطی وجود دارد که به طور ذاتی غیر قابل حل هستند - این ها حوادث یا موقعیت هایی هستند که خارج از کنترل شما هستند.

به عنوان مثال، شاید شما شخص را دوست نداشته باشید که خواهر شما ازدواج کرده است، و تصمیم وی برای ازدواج باعث خشم، غم و غم زیاد شما می شود.

این یکی از مواردی است که شما هیچ کنترلی ندارید، بنابراین تلاش برای حل مشکل مشکلی نخواهد داشت. در این وضعیت، شما باید از مهارت های متمرکز بر احساسات بیشتر برخوردار شوید.

با این حال، تصور کنید که شما اختلاف نظر را با صاحبخانه خود دارید، زیرا گرما در آپارتمان شما کار نمی کند. در این وضعیت، ممکن است نیاز به استفاده از برخی از مقابله با تمرکز احساسی برای مدیریت خشم خود داشته باشید، اما همچنین باید از برخی مهارتهای حل مسئله فعال استفاده کنید تا وضعیت حل شود (یا خودتان را به آپارتمان سرد بسپارید).

نحوه استفاده از حل مشکل فعال

وضعیت را ارزیابی کنید . اولین گام زمانی است که شما با وضعیتی مواجه هستید که سبب احساسات قوی شما می شود، ارزیابی کنید که آیا مشکلی وجود دارد که می تواند حل شود یا خیر. آیا جنبه ای از وضعیتی وجود دارد که شما کنترل آن را دارید؟ آیا این یک مشکل است که می تواند مورد توجه قرار گیرد؟ یا این وضعیتی است که شما باید با آن زندگی کنید؟

تعیین دوره موثر اقدام . هنگامی که شما متوجه شدید که یک مشکل بالقوه قابل حل وجود دارد، شما بعدا باید تعیین کنید که چه موثرترین روش عمل خواهد بود.

بیایید مثال صاحبخانه را از بالا بگیریم. آیا موثر ترین اقدام برای رفتن به خانه صاحبخانه خود است، در درب خود گول زدن و فریاد به صاحب خانه خود را تا زمانی که او موافقت می کند به تعمیر گرما؟

این تاکتیک ممکن است حرارت شما را ثابت کند اما مطمئنا بعدا به شما کمک نخواهد کرد که وقت آن رسیده است که اجاره نامه سال آینده را امضا کنید.

یک اقدام موثرتر ممکن است انجام برخی تحقیقات در مورد حقوق مستاجر در منطقه شما باشد و سپس صاحبخانه خود را یک نامه بنویسید که به صراحت نشان دهنده مشکلی است که شما در حال تجربه آن هستید، و یک کپی از نامه برای خودتان در صورت نیاز به مستندات آینده داشته باشید.

این همیشه آسان نیست که بتوانید موثرترین روش عمل را تعیین کنید، بنابراین ممکن است بخواهید با دوستان یا درمانگر مشورت کنید که چه کاری انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که گزینه های مختلفی در مورد چگونگی مقابله با این مشکل وجود دارد و اجرای آن توسط افراد دیگر می تواند به شما کمک کند که اقداماتی را که بهترین کار را انجام می دهند پیدا کنید.

اگر مشکلی حل نشود چه باید کرد؟

گاهی اوقات شما یک اقدام حل مسئله را انتخاب می کنید، آن را امتحان کنید و متوجه شوید مشکل شما هنوز وجود دارد. برای مثال، شاید صاحبخانه خود نامه ای در مورد گرما بنویسید و هرگز چیزی را نفهمید. این غیر معمول نیست که قبل از اینکه مشکل حل شود، باید اقدامات مختلفی انجام دهید.

پس چه کاری باید انجام دهید؟ بازگشت به تخته رسم تعیین اینکه چه اقدام بعدی باید انجام شود. شاید شما تصمیم بگیرید که بعد از آن صاحبخانه خود را با نام تماس بگیرید، نامه را ذکر کنید و بپرسید که وقتی مشکل حل شود (شاید توجه داشته باشید که قانون شهر شما بیان می کند که مشکلات گرمایش باید ظرف پنج روز حل شود). اگر این کار نکرد، گام بعدی شما ممکن است با سازمان حقوق مستاجران تماس بگیرد تا حقوق قانونی شما را بیابد.

خبر خوب این است که اگر شما مداوم هستید، احتمالا این مشکل را حل خواهد کرد. و هنگامی که شما انجام می دهید، شما باید: الف) از زندگی خود (و احساسات مربوطه) را از بین ببرید؛ ب) اعتماد به نفس ایجاد کنید که می توانید با مسائل دشوار مقابله کنید.

_منبع:

_{Linehan، MM. "راهنمای آموزشی مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی." نیویورک: Guilford Press، 1993.}