چگونه PTSD و احساسات مانند نگرانی ارتباط دارند

چرا نگرانی ممکن است تلاش برای مدیریت اضطراب باشد

نگران کننده احساساتی است که شامل فکر کردن در مورد مشکلات، نگرانی ها یا نتایج آینده ممکن است. این اغلب به شکل "چه می شود اگر ..." تفکر و به طور کلی اضطراب همراه است.

هر کس از زمان به زمان نگران می شود. با این حال، ممکن است بعضی از مردم نگرانی بسیار شدید داشته باشند تا اینکه نگرانی دائما در طول روز اتفاق می افتد و احساس غرور می کند.

شواهدی وجود دارد که افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است بیشتر از دیگران با نگرانی درگیر شوند.

چرا نگرانم؟

اگر چه نگرانی اغلب همراه با اضطراب همراه است، برخی ممکن است در تلاش برای مدیریت اضطراب خود نگران باشند. بعضی از نگرانی هایی که مردم تجربه می کنند ممکن است در اثر تمایل به اجتناب از احساسات ناخوشایند رانده شوند. نگران کننده به نظر می رسد بسیار شبیه به حل مسئله و زمانی که افراد اضطراب را تجربه می کنند، ممکن است با احساس عدم اطمینان، غیر قابل پیش بینی بودن و غیر قابل کنترل بودن بمباران شوند. به عنوان یک نتیجه، مردم ممکن است در تلاش برای ایجاد برخی از حس اطمینان و قابل پیش بینی بودن، کاهش اضطراب خود را نگران کنند.

با این حال، در بسیاری از موارد، راه حل های قطعی برای یک مشکل ممکن است به راحتی شناسایی نشود. در این موارد، نگرانی ممکن است فقط افزایش میزان افرادی که در مورد این مشکل فکر می کنند، اضطراب بیشتری را افزایش دهد.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که نگرانی با اجتناب از احساسات همراه است.

در حقیقت، افرادی که نگران می شوند می گویند که اغلب نگران هستند تا خود را از موضوعات مضطرب تر از خود دور کنند. علاوه بر این، نگرانی پیدا شده است که باعث تحریک اضطراب (حداقل موقت) شود.

PTSD و نگرانی

مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که مبتلا به PTSD هستند بیشتر احتمال دارد که نگران باشند از افرادی که مبتلا به PTSD هستند.

چرا ما اغلب در میان افرادی که مبتلا به PTSD هستند نگران کننده هستند؟ خوب، PTSD با سطح بالایی از هیجان مضطرب و همچنین سایر احساسات قوی همراه است. علاوه بر این، افرادی که مبتلا به PTSD هستند شناسایی راه های سالم برای مدیریت این تجربیات عاطفی شدید را دارند.

بنابراین، با توجه به این نگرانی می تواند به طور موقت باعث از بین بردن و منحرف کردن مردم را از موضوع های مضطرب تر، مردم با PTSD ممکن است نگرانی برای به دست آوردن برخی از تسکین از ناراحتی خود. در واقع، یک مطالعه نشان داد که تمایل به اجتناب از احساسات ارتباط بین PTSD و نگرانی را توضیح می دهد. متأسفانه، همانند سایر استراتژی های مقابله ای عاطفی ، این امداد کوتاه مدت خواهد بود. از آنجا که اضطراب واقعا مورد توجه نیست و پردازش نمی شود، تنها به عقب می رسد و گاهی قوی تر از قبل است.

مدیریت نگرانی شما

همانطور که قبلا ذکر شد، همه نگرانند بنابراین، احتمالا امکان نگرانی کامل در زندگی شما وجود ندارد. با این حال، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید نگران باشید، مخصوصا در مواردی که احساسات ناخوشایند مانند اضطراب را تجربه می کنید. به عنوان مثال، یادگیری مقاصد عاطفی سالم و راهبردهای مدیریت اضطراب می تواند وابستگی شما به استراتژی های مقابله با ناسالم، مانند نگرانی را کاهش دهد.

علاوه بر این، با توجه به اینکه نگرانی در مورد آینده متمرکز است، استراتژی های مقابله با هدف افزایش تمرکز خود در لحظه فعلی می تواند بسیار مفید باشد. مراقبه ذهنیت یک استراتژی است. به طور خاص، ذهنیت می تواند تا حدی که شما در لحظه فعلی به شیوه ای غیرواقعی و غیر ارزیابی می پردازید، افزایش یابد. در انجام این کار، بهتر است از افکار نگران کننده جدا شوید و دخالت خود را در زندگی خود محدود کنید.

_منابع:

_{Borkovec، TD، Alcaine، OM، & Behar، E. (2004). تئوری اجتناب از اختلال اضطراب نگران کننده و عمومی. در RG Heimberg، CL، Turk، & DS Mennin (Eds.)، اختلالات اضطرابی عمومی: پیشرفت در تحقیق و عمل (صص 77-108). نیویورک: مطبوعات گیلورد.}

_{Scarpa، A.، Wilson، LC، Wells، AO، Patriquin، MA، و Tanaka، A. (2009). استراتژی کنترل فکر به عنوان میانجی کننده علائم تروما در زنان جوان با تاریخچه سوء استفاده جنسی از کودک. تحقیقات و درمان رفتار، 47 ، 809-813.}

_{Tull، MT، Hahn، KS، Evans، SD، Salters-Pedneault، K.، & Gratz، KL (2011). بررسی نقش اجتناب عاطفی در ارتباط بین شدت علائم اختلال استرس پس از سانحه و نگرانی. درمان رفتار شناختی، 40 ، 5-14.}