زنده ماندن در لحظه ای حال حاضر
استفاده از ذهنیت می تواند راهی عالی برای مقابله با استرس و اضطراب باشد. ذهنیت برای سنین مختلف وجود داشته است. با این حال، متخصصان بهداشت روان شروع به تشخیص اینکه ذهنیت می تواند بسیاری از مزایای را برای افراد مبتلا به انواع مشکلات روحی، از جمله اختلال استرس پس از سانحه داشته باشد. تعدادی از مهارت ها و تمرینات ذهنی مختلف وجود دارد و شما می توانید در مورد این مقاله بیشتر بدانید.
1 - مهارت های ذهن آگاهی
به طور خلاصه، توجه به این موضوع است که با لحظه کنونی ارتباط برقرار کنید و به تجربیات خود باز گردید. ذهنیت از چندین مهارت تشکیل شده است، که همه آنها نیاز به تمرین دارند. این مهارت ها عبارتند از آگاهی، آگاهی غیرقابل قبول / غیر ارزیابی، بودن در حال حاضر و ذهن مبتدی. شما می توانید در مورد این مهارت ها در این مقاله بیشتر بدانید و همچنین راه هایی برای تقویت این مهارت ها.
2 - آگاهی ذهنی از تنفس شما
تمرکز بر هر نفس یک راه عالی برای شروع آگاهی شما از لحظه کنونی است. این تمرین تمرکز ذهنی، شما را از طریق تعدادی از مراحل که به شما کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه بیشتر در معرض تنفس خود را یاد بگیرند.
3 - مراقبه نشسته
مدیتیشن نشستن یک راه عالی برای تمرین ذهن است و همچنین یادگیری نحوه پذیرش افکار و احساسات شما است. در این مقاله یاد می گیرید که چگونه می توانید تمرین نشستن را تمرین کنید و پذیرش تجربیات داخلی خود را افزایش دهید.
4 - ذهنی خوردن
زندگی می تواند بسیار مشغول و استرس زا، و در نتیجه، ما اغلب از طریق روز ما بدون گرفتن زمان برای واقعا متوجه و لذت بردن از تجارب فعلی لحظه ای عجله. یکی از راههای درگیر شدن با لحظه کنونی، خوردن ذهنی است. ما اغلب غذاهای خود را به سرعت می خوریم حتی بدون توجه به تجربه غنی از خوردن غذا. این تمرین ذهنی برای کمک به پیشگیری از خوردن غذا طراحی شده است.
5 - ذهن مبتدی
ذهن مبتدی، مهارت ذهنیت، تمرکز بر باز بودن فرصت های جدید است. همچنین اشاره دارد به رعایت یا نگاه کردن به چیزهایی که واقعا هستند، به عنوان مخالف با آنچه که ما فکر می کنیم آنها را ارزیابی می کنند و یا آنها را ارزیابی می کنند. این تمرین ذهنی آسان برای کمک به تقویت ذهن مبتدی طراحی شده است.
6 - ذهنیت افکار
ذهنیت می تواند یک مهارت فوق العاده برای تمرین در هنگام برخورد با علائم PTSD شما باشد . با این حال، می تواند دشوار باشد از افکار در ذهن، به خصوص کسانی که معمولا با تشخیص PTSD همراه است. افراد مبتلا به PTSD ممکن است با افکار و خاطرات ناخوشایند در مورد رویداد آسیب پذیر خود مبارزه کنند. این افکار می توانند بر زندگی یک شخص کنترل داشته باشند. ذهنیت می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا یک گام به عقب از افکار شما برداشته و قدرت خود را برای تأثیر بر زندگی شما کاهش دهد. این تمرین ساده کمک خواهد کرد تا یاد بگیرد که چگونه افکار خود را در ذهن داشته باشید.
7 - آگاهی از فعالیت های روزمره
ذهنیت می تواند یک مهارت بسیار مفید برای یادگیری برای مدیریت علائم PTSD و اضطراب به طور کلی باشد. این مقاله برخی از راه هایی را ارائه می دهد که می توانید توجه به فعالیت های روزمره خود را جلب کنید.
8 - ذهنیت پیاده روی
تمرین ذهنیت در حین راه رفتن می تواند یک تمرین عالی برای در ارتباط با لحظه فعلی شما باشد و برای کسانی که دچار مشکل ماندن هستند، مفید است اما هنوز هم می خواهند ذهنیت را یاد بگیرند.