ذهنیت در مورد ماندن در لحظه است
تمرین توجه کردن می تواند راهی عالی برای مقابله با نشانه های اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شما باشد . افرادی که مبتلا به PTSD هستند، گاهی اوقات احساس می کنند که به سختی می توانند فاصله ای نسبت به افکار و خاطرات ناخوشایند داشته باشند . آنها ممکن است با این افکار مشکوک و پریشان شوند. در نتیجه، بسیاری از افراد مبتلا به PTSD متوجه شده اند که زمان زیادی را صرف تمرکز خود بر آنچه که در زندگی شان مهم است، مانند روابط با خانواده و دوستان و یا فعالیت های دیگر که آنها لذت برده اند، تمرکز می کنند.
ذهنیت ممکن است به مردم کمک کند تا با لحظات فعلی ارتباط برقرار کنند و همچنین میزان افسردگی و خاطرات ناخوشایند را کاهش دهند.
ذهنیت چیست؟
به طور خلاصه، توجه به این موضوع است که با لحظه کنونی ارتباط برقرار کنید و به تجربیات خود باز گردید. ذهنیت برای سنین مختلف وجود داشته است. با این حال، متخصصان بهداشت روانی شروع به تشخیص اینکه ذهنیت می تواند منافع بسیاری برای افرادی که دچار مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی هستند، داشته باشد.
مطالعات مربوط به ذهنیت و PTSD
همانطور که در مورد بسیاری از "درمان ها" نظیر ذهنیت مورد استفاده قرار می گیرد، تحقیقات فقط برای افرادی که دارای اختلالات اضطرابی مانند سندرم استرس پس از سانحه هستند، به دنبال کشف مزایا هستند. به گفته این تحقیق، تحقیقات انجام شده تا کنون نشان می دهد که مزایای قابل توجه این روش ها وجود دارد.
نشان داده شده است که ذهنیت عملکردهای کاهش استرس به طور کلی موثر است، اما ممکن است راه های دیگری برای افراد مبتلا به PTSD وجود داشته باشد.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که ذهنیت ممکن است به کاهش ارتباط بین تفکر ناسازگارانه و پریشانی پس از زایمان کمک کند.
مهارت های ذهنیت
ذهنیت از چندین مهارت تشکیل شده است، که همه آنها نیاز به تمرین دارند. این مهارت ها به طور خلاصه در زیر توضیح داده شده است:
- اطلاع
یک مهارت ذهنی یادگیری چگونگی تمرکز توجه شما به یک چیز در یک زمان است. این شامل آگاهی و توانایی تشخیص همه چیزهایی است که در اطراف شما اتفاق می افتد (به عنوان مثال، مناظر و صداها)، و همچنین همه چیزهایی که در داخل شما اتفاق می افتد (به عنوان مثال، افکار و احساسات).
- نظارت غیرقابل قبول / بدون ارزش
این مهارت با توجه به تجربیات شما در یک شیوه غیرمستقیم تمرکز دارد. به این ترتیب، به سادگی به چیزهایی به شیوه ای عینی نگاه می کنید، در مقایسه با برچسب گذاری آنها به عنوان "خوب" یا "بد". بخش مهمی از این مهارت، خودخواهی است. - بودن در حال حاضر
بخشی از ذهنیت در حال حاضر در ارتباط با لحظه کنونی است به عنوان مخالفت با افکار در مورد گذشته (همچنین نامیده می شود سرخوردگی ) و یا آینده (و یا نگرانی). یک جنبه از این مهارت، مشارکت فعال در تجربیات است به جای اینکه فقط "از طریق حرکت" یا "گیر کردن خودکار در خلبان" باشد. - ذهن مبتدی
این مهارت توجه به تمرکز بر باز بودن فرصت های جدید است. همچنین اشاره دارد به رعایت یا نگاه کردن به چیزهایی که واقعا هستند، به عنوان مخالف با آنچه که ما فکر می کنیم آنها را ارزیابی می کنند و یا آنها را ارزیابی می کنند. به عنوان مثال، رفتن به یک وضعیت با یک مفهوم پیش بینی از چگونگی چیزها تبدیل می تواند تجربه شما را رنگ کند. این می تواند مانع از ارتباط شما با تجربه واقعی شود.
تمرین ذهنیت
ذهنیت عمل می کند بعضی از افراد ممکن است وقت خود را برای رسیدن به تمرکز ذهنی، مانند وقت اختصاص دادن به تمرکز آگاهی ذهنی از تنفس یا افکار خود ، کنار بگذارند.
با این حال، چیز خوبی در مورد ذهنیت این است که شما همچنین می توانید آن را در هر نقطه در طول روز خود تمرین کنید. برای مثال، شما می توانید آگاهی ذهنی را به تعدادی از فعالیت هایی که ما اغلب بدون تفکر انجام می دهیم مانند خوردن (خوردن ذهن)، شستن ظروف، پخت و پز، دوش گرفتن و حمام رفتن، رانندگی در ماشین و یا گوش دادن به موسیقی .
شما ممکن است بخواهید با تلاش این ایده ها در مورد توجه ذهن به زندگی روزمره خود شروع کنید. قبل از اینکه فکر کنید این خیلی دشوار است، این شش تمرین ذهنی روزانه را امتحان کنید که می توانید تقریبا در هر زمان و هر کجا انجام دهید و از آنجا پیشرفت کنید.
همانطور که در مورد روز خود می روید، سعی کنید تا فرصت های زیادی را برای تمرکز ذهنیتان پیدا کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید، ساده تر آن است که آگاهی ذهنی به تجربیات زندگی شما تبدیل شود، که در نهایت نیز ممکن است به بروز علائم PTSD کمک کند.
در نهایت شما ممکن است تکنولوژی را به عنوان مخالف چیزی که به ذهنیت منجر می شود فکر کنید. با این حال، برای کسانی که دوست دارند ارتباط برقرار کنند، ممکن است دریابید که روشهای متعددی برای تمرکز خود با فناوری اطمینان وجود دارد. آسمان واقعا محدود است و بر خلاف بسیاری از "درمان ها" برای احساسات مضطرب، تمرکز ذهنیت معمولا بدون عوارض جانبی و از همه مهمتر آزاد است.
منابع:
بانک، K.، نیومن، E.، و J. Saleem. مرور اجمالی از تحقیقات در مورد مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی برای درمان نشانه های اختلال استرس پس از سانحه: یک مرور منظم. مجله روانشناسی بالینی . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid، M.، و M. Vythilingam. نقش ماندگار مراقبه ذهن آگاهی به عنوان راهکار موثر خودمارژی، قسمت 1: پیامدهای بالینی برای افسردگی، اختلال استرس پس از ضربه و اضطراب. پزشکی نظامی . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer، L.، & Orsillo، SM (2008). تمرینات ذهنی و پذیرش مبتنی بر رفتار در عمل . نیویورک، نیویورک: گیلورد.
Shipherd، J.، و K. Salters-Pedneault. آیا پذیرش و آگاهی از رابطه بین اعتقادات ناسازگارانه و افسردگی پس از زوال است؟ . ترومای روانی 2017 9 ژانویه (EPUB پیش از چاپ).