9 گام برای تسلیت در زمانی که شما SAD دارید

خوشبختی کمتر از افرادی است که از اضطراب اجتماعی رنج می برند، کمتر از کسانی است که به طور طبیعی در شرایط اجتماعی راحت هستند. با این حال، با یادگیری قواعد ارائه تعارف خوب و دادن آنها به عمل روزانه، شما می توانید تبدیل به درستی به عنوان متخصص در دادن ستایش.

دادن تعارف، یک مهارت اجتماعی مهم برای یادگیری است زیرا راه خوبی برای شروع گفتگوها ، ایجاد ارتباطات اجتماعی و کاهش اضطراب در ارتباط است.

9 گام برای دادن لطف بزرگ

  1. کامنت ها را به صورت تصادفی ندهید شما باید صادقانه اعتقاد داشته باشید که تعریف و یا آن را به عنوان غیر عادلانه آمده است.
  2. به جز تعاریف عمومی به طور خاصی را ارائه دهید. به جای "آشپزخانه شما به نظر عالی می رسد،" چیزی شبیه به آن بنویسید "آشپزخانه شما به نظر عالی می رسد، من واقعا دوست دارم کابینت و سخت افزار جدید خود را."
  3. درست همانطور که در دریافت تعاریف ، دادن تعارف به شما کمک می کند گفتگو را شروع کنید. شما ممکن است اضافه کنید، "کابینت از کجا آمده" یا "کیست که آشپزخانه شما را نصب کرده است؟"
  4. تنظیم و ارتباط شما با فرد را در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که تعریف مناسب است. نظرات طبیعت شخصی فقط باید به دوستان نزدیک خود در تنظیمات شخصی ارائه شود.
  5. از کلمات خلاق و غیر معمول به جای آنهایی که روزمره استفاده می کنند استفاده کنید. کدام یک بیشتر با شما باقی می ماند؟ "لباس جدید شما واقعا عالی است" یا "لباس جدید شما افسانه است! من عاشق این پارچه هستم، واقعا چشم نواز!"
  1. به جای اینکه ظاهر می شود، فرصت هایی را برای تعریف صفات شخصیت به وجود می آورد، زیرا این نوع تعریف ها به ندرت شنیده می شود. به عنوان مثال، مادر را در دلداری فرزندان خود و یا معلم بر توانایی او برای حفظ انگیزه دانش آموزان، تعریف کنید.
  2. مایل به انتقاد سازنده باشید تعارف به معنای بیشتر زمانی که شخص دیگری می داند که شما نمی ترسید که در مورد گسل ها صادق باشید.
  1. نگران نباشید افرادی را که در اختیار دارند، تعریف کنید. افرادی که قدرت دارند تمایل کمتری دریافت می کنند و ممکن است در پاسخی که دریافت می کنید خوشایند شگفت زده شود، فرد احتمالا از بازخورد مثبت پذیرایی خواهد کرد.
  2. هنگامی که فردی با اعتماد به نفس پایین را تحسین می کنید، بهتر است از ستایش و تحسین و تحسین به جای ویژگی های شخصیتی اجتناب کنید. تحقیقات نشان داده است که وقتی کودکان با اعتماد به نفس کم، ستایش یا تحسین در مورد ویژگی های شخصی خود را از آنها پرسیده می شود، آن ها تمایل به عقب نشینی دارند، باعث نگرانی در مورد شکست های آینده و جلوگیری از چالش های آینده می شوند.

هنگامی که به هنر تجسمی تسلط پیدا کرده اید، ممکن است متوجه شوید که شما نیز به راحتی با احترام برخورد می کنید . به یاد داشته باشید که هر زمان که بخواهید یا دریافت کنید، تعریف باید همیشه یک تجربه مثبت باشد.

تحقیقات در مورد کمال و اختلال اضطراب اجتماعی

در یک مطالعه کوچک از 17 فرد مبتلا به فتنه اجتماعی عمومی از سال 2008، نشان داده شد که افراد مبتلا به اختلال دارای واکنش های فیزیولوژیکی به نظرات منفی (انتقاد) بودند، اما نه به نظر مثبت و یا بی طرف. در حالی که شما نمیتوانید کنترل کنید که چه چیزی به شما چه بگوید- چرا کنترل خود را به چه چیزی نمیگویید؟

افکار منفی متفاوت با انتقاد از دیگران نیستند.

از این به این نکته فکر کنید: هربار که فکر میکنید فکر منفی در مورد خودتان است، شما به طور بالقوه خود را ناراحت میکنید.

در عوض، فکر کردن به فکرهای مثبت یا خنثی در مورد خودتان را برای ترویج ثبات و رفاه عاطفی بهتر انجام دهید. هر زمانی که فکر خود منفی در مورد خودتان داشته باشید، خود را بدست آورید و آن را با یک مثبت یا بی طرف جایگزین کنید. در حالی که در ابتدا، این ممکن است احساس ناخوشایند، در طول زمان آن را تبدیل به اتوماتیک.

منبع:

> بلر K، Geraci M، Devido J، و همکاران. پاسخ عصبی به ستایش و انتقاد از خود و دیگران در فوبیایی اجتماعی عمومی. رشته روانپزشکی 2008؛ 65 (10): 1176-1184. doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.

Brummelman E و همکاران این فقط زیبا نیست - این فوق العاده زیبا است! ": تاثیر متقابل ستایش باد بر کودکان با اعتماد به نفس پایین. Science of Psychology 2014؛ 25 (3): 728-735. doi: 10.1177 / 0956797613514251.

Brummelman E و همکاران در تغذیه کسانی که گرسنه برای ستایش: شخص ستایش آتش سوزی در کودکان با اعتماد به نفس پایین. J Exp روان ژنرال 2014: 9-14.

Trunk P. Brazen Careerist: قوانین جدید برای موفقیت . نیویورک: کسب و کار پلاس؛ 2007