اقتباس هدیون: چرا شما خوش شانس نیستید

چگونه اقتباس هیدونی شما را از شادی می کند و چگونه این را تغییر می دهد

سازگاری هیدونیک، همچنین به عنوان "تردمیل هودونی" شناخته می شود، یک مفهوم است که توسط محققان روان شناسی مثبت و دیگران که بر روی خوشبختی و رفاه متمرکز هستند، اشاره دارد به گرایش عمومی مردم نسبت به بازگشت به سطح معینی از خوشبختی، علیرغم رشد و شکوفایی زندگی. به دلیل تداوم ظاهری لذت بردن از افزایش شادی و به همین ترتیب بازگشت به همان سطح همانند قبل است، یک تجربه مداوم "تجربه آب" که در آن ما همیشه در جایی که شروع کردیم، به عنوان "تردمیل هودونی" شناخته می شود.

نمونه هایی از اقتباس هادیون

راه های مختلفی وجود دارد که این مشاهده شده است و در اینجا چند نمونه جالب وجود دارد:

• افرادی که در قرعه کشی قرعه کشی می کنند، پس از آنکه تازگی پیروزی از بین رفته است، به تقریبا سطح اصلی شادی خود بازگشته اند. (برخی حتی به دلیل تغییرات روابطی که ممکن است اتفاق بیفتند، کمتر خوشحال شوند.) البته یک شتاب اولیه از شادی وجود دارد، اما پس از یک سال، مردم در زندگی روزمره خود، همان احساس عمومی شادی را تجربه می کنند .
• همین درست برای کسانی که در حوادث بزرگ هستند و استفاده از پاها را از دست می دهند. تغییر در توانایی می تواند در ابتدا مخرب باشد، اما مردم عموما تمایل دارند پس از دوره عادت کردن به مقادیر پیش از حادثه شادی خود بازگردند.
• تحقیقات نشان داده است که اولین نیش چیزی از خوشمزه، لذت بخش تر از سوم یا دهم است. مردم به راحتی و به زودی به لذت عادت می کنند، همان روحیه ای که باعث می شود تا کمی درمان شود، همان نفوذ شادی را به وجود نمی آورد.

کنترل ما چقدر است؟

بسیاری از محققان پدیده تردمیل هودونی را مورد بررسی قرار داده اند و سعی کرده اند تعیین کنیم که چقدر از خوشبختی ما تحت کنترل ماست. پژوهشگر Sonja Lyubomirsky این مجموعه را مورد بررسی قرار داده و درصد مشخصی را به خود اختصاص داده است: 40 درصد. 50 درصد از میزان خلع سلاح ما، تحقیقات خود را تعیین کرده است، به علت ژنتیک است، در حالی که 10 درصد بیشتر تحت تأثیر شرایطی چون جایی که ما متولد شده و به آن مبتلا شده ایم.

این 40 درصد است که تحت نفوذ ما است، که قطعا کمتر از 100 درصد است، اما همچنان بخش قابل توجهی دارد. محققان دیگر با مقادیر اندکی متفاوت هستند، اما همه اینها تقریبا در این پارک بوده است.

فعالیت هایی که بیشتر و کمتر تحت تاثیر تردمیل هودونیک قرار می گیرند

فعالیت های مشخصی بیشتر به انطباق هودینی - شادی که باعث می شود سریعتر تجزیه می شود. برخی از این فعالیت ها به وسیله محققان و روانشناسان به عنوان "لذت" شناخته می شوند و می توانند موجب شتابزدگی سریع شما شوند، که می تواند خوشبختی طولانی مدت را به همراه داشته باشد . محقق مارتین Seligman، یکی از پیشگامان در این زمینه، لذت را به این طریق توضیح داد:

لذت ها لذت هایی هستند که اجزای هیجانی حسی و قوی دارند و فلاسفه آن را "خاموشی" می دانند: افسون، هیجان ... لذت، سر و صدا، تحریک و راحتی. آنها تبعیض آمیز هستند، و تفکر اندکی دارند، اگر فکر کنند.

این لذت ها می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید، اما تاثیرات آنها می تواند نسبتا کوتاه باشد. به علاوه، ما نسبتا سریع به آنها استفاده می کنیم. برای مثال اگر هر روز برای یک هفته یک وعده غذایی داشته باشید، ممکن است تا پایان هفته آن را کمتر لذت بخواهید، اگر بیشتر افراد را دوست دارید.

این امر برای سوار شدن با غلتک ها، گل های تازه، نوشیدن چای، گوش دادن به یک آهنگ مورد علاقه، تماشای فیلم های حیوانات شگفت انگیز و بسیاری از لذت های دیگر است. با این حال، راه هایی برای لذت بردن از لذت های زندگی طولانی وجود دارد، و آنها به خوبی در زندگی شما ارزش دارند، زیرا می توانند منجر به مزایای دیگر مورد بحث در یک دقیقه شوند.

Seligman نیز تحسین ها را بررسی کرد، که فعالیت هایی است که ما را به یک احساس "جریان" می رساند، جایی که ما متوجه گذشت زمان نمی شویم، جایی که ما به طور کامل درگیر کارهایمان هستیم و نوعی از دست رفتن فعالیت است. این اتفاق به راحتی رخ می دهد وقتی که ما با یک چالش مواجه هستیم که هر دو سرگرم کننده و چالش راست برای توانایی های ما است: خیلی دشوار است که ما احساس غرور نکنیم، اما فقط به اندازه کافی دشوار است که ما را به چالش کشیده است.

تعهدات، و همچنین فعالیتهایی که معنای محکمی برای ما دارند، به اثرات سازگاری هودینی بیشتر ایمن هستند.

برعکس، هر چه بیشتر در معرض تسلیت قرار بگیریم، بیشتر از آنها لذت می بریم! این ها فعالیت هایی هستند که نیاز به تلاش و تفکر بیشتری دارند اما بازده نیز بالاتر است. هر چه ما بیشتر درگیر آن باشیم، بیشتر از ما لذت می بریم. این شامل فعالیت هایی است که اغلب به عنوان سرگرمی، مانند ایجاد هنر، یادگیری یک مهارت مانند کاراته، و یا حتی درگیر شدن در یک فعالیت مانند مدیتیشن فکر می شود. اغلب، اگر نه همه تساوی ها می توانند به عنوان یک استرس عجیب و غریب باشد.

دانستن این که لذت ها در اثر تاثیر گذار هستند، ممکن است به نظرشان کمتر از تلاش های دیگر مانند تجلیلات است که می تواند نتایج پایدارتری به بار آورد. با این وجود، دلایل وجود دارد که می توانند برای شرایط خاص مناسب باشند. اول، همانطور که قبلا ذکر شد، آنها بدون ایجاد تلاش زیاد، به سرعت رو به رو می شوند. این در واقع کاملا ارزشمند است زیرا تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد که بلند شدن خلق می تواند منجر به واکنش زنجیره ای احساسات مثبت و افزایش قابلیت انعطاف شود؛ اساسا، لذت ها می توانند یک "مارپیچ بالادست مثبت" ایجاد کنند و این امر می تواند منجر به خوشبختی و انعطاف پذیری بیشتر در برابر استرس شود. برای تلاش کمی که آنها نیاز دارند، این یک بازده بسیار بزرگ است.

دوم، تقدیرها تلاش بیشتری را انجام می دهند، بنابراین زمانی که شما تنها چند دقیقه یا مقدار بسیار کمی انرژی دارید، لذت اغلب گزینه ای ساده تر و قابل دسترس تر است. به عنوان مثال، اگر شما در حال انجام کارها و داشتن روزهای پر از استرس هستید، اغلب از گرفتن یک چای خوب و نوشیدن آن به عنوان عجله (که می تواند یک تجربه دلپذیر و استرس را کاهش دهد)، ساده تر از آن است که از برخی از وسایل نقاشی و خنک کردن خود هنر، حتی اگر بیشتر از لذت بردن از نقاشی لذت بردن از لذت بردن از چای. گاهی اوقات شما ممکن است فقط برای چای وقت داشته باشید، و این مطمئنا بهتر از هیچ چیز نیست.

به نظر می رسد که فعالیت های معنی دار مانند داوطلب شدن برای یک علت خوب یا کمک به یک دوست به نظر می رسد مزایای زیادی نیز داشته باشد. Seligman متوجه شد که این ممکن است مقدار قابل توجهی از انرژی را دریافت کند و ممکن است همیشه لذت بخش نیست در حالی که یک فرد درگیر آنهاست (آنها می توانند چالش برانگیز باشند)، اما نتایج شفاف و صلح درونی را نشان می دهند. Altruism واقعا منافع بسیاری را به تهیه کنندگان و همچنین دریافت کنندگان دارد. اقدامات معنی دار نباید نادیده گرفته شود، به ویژه به این دلیل که به نظر میرسد که تردمیل هودونی بسیار موثر است.

چگونگی به حداقل رساندن اقتباس هدیون

سازگاری هیدونیک واقعیت زندگی است، اما هنگامی که ما از نحوه کارکرد آن و نحوه عملکرد آن در زندگی ما آگاهی داریم، ما توانایی کار در اطراف منفی ها و فعالیت هایی را داریم که بیشتر به اثرات خفگی تردمیل هودینی . بعضی از راه هایی که می توانید از اثرات محدود کننده سازگاری هودونیک جلوگیری کنید و فعالیت هایی را انجام دهید که در واقع می تواند سطح شادی بیشتری در زندگی شما ایجاد کند، زیر است:

• اطمینان حاصل کنید که زندگی شما شامل چندین لذت است و سعی کنید برای آنها در طول روز خود برنامه ریزی کنید. دریافت این فنجان قهوه این دوست را برای خنده سریع بفرست اگر احساس می کنید برای بیش از این از این لذت ها وقت ندارید، ببینید آیا می توانید وقت خود را با قصد خاصی از جمله آنها سازماندهی کنید.
• چرخش لذت های خود را به طوری که آنها همیشه احساس جدید. درست همانطور که ورقه های تازه احساس شگفت انگیزی نسبت به ورق های هفته ای خود را دارند، چرخش لذت ها روز به روز بیشتر لذت بخش و تازه تر از آن هاست. (این ممکن است متفاوت باشد اگر شما از مراسم فعالیت های خاص لذت ببرید، اما به طور کلی درست است. نگاهی به میزان لذت های مختلف لذت ببرید و زمانی که کمی با آنها خسته شدید و می دانید که باید چه کار کرد.)
• مطمئن باشید که برای سرگرمی وقت می گذارید اگر کلاس یک بار در هفته را برنامه ریزی کنید، این یکی از موثرترین راه های استفاده از تجلیل است. شما در حال به اشتراک گذاشتن آنچه که با دیگران لذت می برید، شما آن را در تقویم خود قرار داده اید، به طوری که بیشتر احتمال دارد وقت خود را صرف آن کنید، و شما قادر به تقویت توانایی های خود هستید و خود را رشد می دهید. مهم نیست که سرگرمی چیست تا زمانی که آن را یکی از شما لذت بردن، شما از آن بهره مند شوید، و این مزایا به بقیه زندگی شما گسترش می یابد.
• زمان را برای دیگران پیدا کنید این امر معنای بیشتری در زندگی شما ایجاد می کند و می تواند خوشبختی بیشتری ایجاد کند. همانطور که تقدیرها می توانند به طور گسترده ای در خارج از تردمیل هودونی کار کنند و می توانند به شما در افزایش سطح بالاتری از شادی شما تا حد زیادی دست یابند که ما قادر به تغییر وضعیت شادی ما هستیم؛ فعالیت های معنی دار می توانند این تغییرات را ایجاد کنند.
• لذت بردن از تجربیات مثبت شما. این یک راه عالی برای لذت بردن از زندگی بیشتر، به حداکثر رساندن مثبت در زندگی شما، بدون نیاز به هر چیز دیگری برای تغییر. این فقط کمی توجه متمرکز شده و تأثیر لذت، تقدیر و فعالیت های معنی دار می تواند همه گسترش یابد. یک راه برای لذت بردن از این تجربیات این است که یک روزنامه در مورد پایان روز، چند روز در هفته، در مورد سه چیز که از آن روز لذت می برید بنویسید. پس از این که شما در مورد آنها نوشتید، این تجربیات مثبت را تحسین می کنید و وقتی مجلات خود را بخوانید، دوباره آنها را تحسین می کنید.
• نگاهی به سطوح شادی خود داشته باشید. اگر احساس می کنید که می توانید خوشبخت تر باشید، وقت خود را برای انجام هر چه که می توانید برای بالا بردن خلق و خوی خود بردارید. اگر شما نیاز به یک آسانسور دارید، آنچه را که شما را خوشحال می کند انجام دهید. و اگر می توانید، چیزی جدید را امتحان کنید. اگر فردی هستید که به طور طبیعی راضی است، این می تواند به شما کمک کند تا احساس شادتر از شما داشته باشید. اگر فردی هستید که به طور طبیعی کمتر شاد و یا با چالش های زیادی روبرو است، این توجه اضافی به حداقل رساندن انطباق hedonic می تواند به شما کمک کند زندگی یک زندگی پر از زندگی است.

کلمه ای از

سازگاری هیدونیک - این تردمیل قدیمی هودینی که همه ما آن را تشکیل می دهیم بخشی از ما است (و ما را پایه گذاری می کند) اما ما می توانیم با توجه به کارهای لذت، تسلیت و فعالیت های معنی دار زندگی خود را با درگیر شدن در سمت راست، افزایش دهیم. فعالیت در زمان مناسب

> منابع:

> Brickman، Coates و Janoff-Bulmen. (1978). برندگان قرعه کشی و قربانیان تصادف: آیا شادی نسبی است؟ مجله روانشناسی پرخاشگری.

> Davidhizar R، Vance، A. در دنبال شادی. OR پرستار امروز.

> Diener E، Seligman ME. > افراد بسیار خوشحال. علوم پزشكي

> Lyubomirsky S، King L، Diener E. > مزایای مثبت مکرر تاثیر می گذارد: آیا خوشبختی منجر به موفقیت می شود؟ بولتن روانشناسی

> Steptoe A، Wardle J. _{تاثیر مثبت و عملکرد بیولوژیکی در زندگی روزمره. عصب شناسی پیری.}