عادات حمایت شده از تحقیق که چشم انداز و نگرش مثبت شما را بهبود می بخشد
قدردانی روزانه را تمرین کنید نشان داده شده است که ابراز قدردانی بیش از بهبود خلق و خوی شما انجام می شود. افرادی که چندین چیز مثبت در مورد روز خود بنویسند سالم تر، پر انرژی تر، کم استرس و اضطراب، و خواب بهتر می شوند. کلید این است که این عادت منظم را انجام دهد و آن را با قصد انجام دهد. در مورد ایجاد یک مراسم قدردانی کوچک فکر کنید. به عنوان مثال، هر صبح که شما قهوه خود را می توانید به سه چیز فکر کنید که در مورد روز قبل قدردانی می کنید.
یا آن را عادت به سه چیز خوب در مورد روز خود را قبل از رفتن به رختخواب در شب. سه چیز خوب شما می تواند واقعا کوچک باشد - شاید شما چیزی را زیبا ببینید یا فقط قدردانی کنید که در آن روز سالم باشد. در حقیقت، علم نشان می دهد که این تجربیات روزمره کوچک است که ما را شادتر می سازد (در مقایسه با رویدادهای زندگی بزرگ).
خود را با افراد مثبت محاصره کنید خوشبختی مسری است دکتر نیکلاس کریستاکیسی و جیمز فاولر، محققان دانشگاه هاروارد و دانشگاه سن دیگو، دریافتند که هر یک از دوستداران اضافی، احتمال شادی خود را با حدود 9 درصد افزایش می دهد. اگر احساس می کنید، به یک دوست یا همکار بپردازید که به طور کلی رفتار مثبتتری دارد. مغزهای ما نورون های آینه ای دارند که به معنای واقعی کلمه تقلید از آنچه شخص دیگری بیان می کند؛ بنابراین هنگامی که شما نیاز به کمی از تزریق مثبت، با کسانی که آن را به اشتراک بگذارید، ارتباط برقرار کنید.
انجام اعمال منظم مهربانی. تحقیقات نشان داده است که صرف پول برای دیگران موجب می شود که ما نسبت به صرف پول خودمان شادتر باشیم و انجام کارهای کوچک، باعث افزایش رضایتمندی زندگی می شود.
برای کسی که در پشت آن قرار دارد، درب را پشت سر بگذارید، بگوئید از شما سپاسگزارم و به این معنی است که وقتی نوشیدنی خود را از کافی شاپ دریافت می کنید، ترجیح می دهید که میان وعده ی مورد علاقه ی همکار خود را انتخاب کرده و آن را روی میز خود قرار دهید. حتی کوچکترین حرکات زیبا می تواند کسی را روز کند.
وقت بیشتری را با خانواده و دوستان صرف کنید داشتن دوستان می تواند زندگی شما را نجات دهد.
تعاملات اجتماعی پایین می تواند برای شما به عنوان سیگار کشیدن 15 سیگار در روز و برای سلامت شما به عنوان چاقی دو برابر بد است. حتی اگر مشغول هستید، می توانید راه هایی برای برقراری ارتباط با افرادی که به آنها توجه داشته باشید پیدا کنید. از ناهار خود استفاده کنید تا فرصتی برای تماس با یک دوست یا، در صورت امکان، پیاده روی کنید. اگر در طول هفته مشغول هستید، چگونه از دعوت دوستان خود برای انجام بعضی از مسائل در آخر هفته استفاده کنید؟
پول به تجربیات بجای چیزها صرف کن. تحقیقات نشان می دهد که مردم احساس خوشبختی می کنند، زمانی که پول خود را صرف تجربیات می کنند نه اشیا. ما برای مدت زمان طولانی تجربیات را به یاد می آوریم و مغز ما می تواند آنها را دوباره زنده کند و احساسات مثبت ما را بیشتر کند. بنابراین به جایی که جین جدید جین را در نظر بگیرید، یک کلاس جدید یوگا را امتحان کنید یا یک دوست به فیلم ها را با شما دعوت کنید.