آیا تا به حال خود را به طور مکرر گرفتار کرده اید قسمت هایی از بدن که با آن احساس نارضایتی می کنید را بررسی می کنید؟ شاید هنگام نشستن روی صندلی، دوش گرفتن یا بازتابی در یک آینه نگاه کنید؟ اگر چنین است، این نام بدن را چک می کند.
به طور بالقوه بسیاری از انواع مختلفی از بررسی بدن وجود دارد که در آن شما حتی بدون اطلاع بودن ممکن است درگیر آن باشید. بعضی از نمونه های بررسی بدن عبارتند از: شکم شکم شما، اغلب خودتان را وزن می کنید، سعی می کنید روی جور خاصی از جین، به قسمت های بدن خاصی در آینه نگاه کنید یا سعی کنید استخوان هایتان را احساس کنید.
مثالهای دیگر ممکن است شامل درخواست دوستان یا نظرات اعضای خانواده در مورد بدن شما یا مقایسه شکل خود با دیگران باشد. بررسی بدن می تواند صدها بار در یک روز اتفاق بیفتد و ممکن است بر روی چگونگی احساس شکل و وزن شما تأثیر بگذارد. طبق نظر دکتر کریستوفر فیربرن، نویسنده CBT-E ، یک درمان مبتنی بر شواهد برای اختلالات خوردن بزرگسالان، این رفتارهای اجباری به بررسی بیش از اندازه شکل و وزن کمک می کند که یک مکانیزم اولیه است که موجب بی اشتهایی عصبی ، عصبانیت بیولوژیک ، خوردن غذا خوردن می شود اختلال و سایر اختلالات خوردن در مردان و زنان است. اگرچه بسیاری از افراد در رفتارهای بررسی بدن نقش دارند، تحقیقات نشان می دهد که این افراد اغلب در افراد دارای اختلالات خوردن اتفاق می افتند.
بررسی بدن می تواند به عنوان یک مجبور باشد. ممکن است احساس کنید که شما باید بدن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که از خوردن وزن نگرفته اید. ممکن است آن را به صورت اتوماتیک احساس کنید و مانند رفتارهایی که نمی توانید کنترل کنید .
بازرسی بدن ممکن است تلاش برای احساس بهتر در مورد قسمت های بدن شما، به ویژه قطعاتی باشد که احساس نارضایتی می کنید. با این حال، به جای ارائه امداد، افزایش نارضایتی، احساسات بیشتر از دست دادن کنترل شکل و وزن و افزایش اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.
همچنین می تواند به حفظ اختلال خوردن کمک کند.
راهنما برای بررسی بدن
بررسی وضعیت بدن می تواند نگرانی های شکل و وزن را کاهش داده و بهبودی را بهبود بخشد. برای جلوگیری از چک کردن بدن، ابتدا باید از رفتارهای آگاه باشید. فرآیند دو مرحله ای زیر توصیه می شود:
- گام اول شامل صرف یک روز از هفته، 24 ساعت کامل، توجه دقیق به چگونگی اغلب شما در بررسی بدن. ممکن است بخواهید این را بنویسید تا بتوانید فرکانس را بررسی کنید، اما اگر آنقدر زیاد باشد که نمیتوانید پیگیری کنید، ناامید نشوید. بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن اغلب بررسی می کنند که نمیتوانند هر بار وارد شوند، بنابراین احساس نمی کنید این غیرعادی است. نقطه ای از این تمرین این است که آگاهی داشته باشیم که چطور اغلب شما هر روز بدن را بررسی می کنید و چقدر زندگی خود را مصرف می کنید.
- هنگامی که شما شروع به درک بهتر چگونگی اغلب و زمانی که بدن شما را بررسی می کنید، می توانید هر بار این بار را به چالش بکشید. این بدان معناست که به طور فعال از خودتان پرسید «چی من دنبالش هستم؟» «آیا این مفید است؟» و «از زمان آخرین بار که بدنم چک شده است چیزی تغییر کرده است». ممکن است برای پاسخ به این سؤالات دشوار باشد زیرا معمولا یک پاسخ منطقی با این حال، همانطور که در هر رخداد همچنان به چالش کشیدن این رفتار ادامه می دهید، فرکانسی که شما بدن را چک می کنید شروع به کاهش می کند.
تحقیقات نشان می دهد که کاهش کنترل بدن کمک می کند تا از خوردن اختلالات بهبود یابید و ناتوانی در کنترل جسمی می تواند منجر به بهبودی شود، حتی اگر این ممکن است نشانه ای جدی نباشد، بررسی بدن باید مورد توجه قرار گیرد.
مراقب اجتناب از بدن باشید
آگاه باشید که هدف این است که به طور کامل از مواجهه با بدن خود جلوگیری کنید. اجتناب از بدن ممکن است به همان اندازه مشکل ساز باشد، زیرا کاملا اجتناب از نگاه کردن به شکل و وزن شما نیز می تواند منفی خود ارزیابی را تحت تاثیر قرار دهد. تعادل بین دو حد عالی ایده آل است. به عنوان مثال، بررسی ظاهر خود را پس از لباس پوشیدن طبیعی است، زیرا شما می خواهید مطمئن شوید که لباس شما مناسب قرار داده شده است.
وزن خود را یک بار در هفته، اما نه بیشتر از آن، می تواند زمینی بین بار اضافه کردن و اجتناب از وزن به طور کامل فراهم می کند. (با توجه به میزان هیدراتاسیون، التهاب، یبوست و غیره، وزن معمولا بیشتر می تواند باعث افزایش مشاغل شود). رفتارهایی که اجباری نیستند و در فرکانس های بالا اتفاق نمی افتد، معمولا مشکل ساز نیستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استراتژی های کاهش بازرسی بدن، مرکز مداخلات بالینی ارائه می دهد یک کتاب آنلاین رایگان آنلاین به نام Overcoming the Disordered Eating که شامل یک ماژول برای بررسی بدن / اجتناب و "احساس چربی" است.
اگر با استفاده از این استراتژی ها به طور مستقل در طول زمان کمک نکنید، دریابید که به دنبال کمک از حرفه ای هستید.
> منابع
> Calugi، Simona، Marwan El Ghoch، و Riccardo Dalle Grave. 2017. "بررسی رفتار بدن در Anorexia Nervosa." مجله بین المللی اختلالات خوردن ، ژانویه، n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn، C. 2008 درمان رفتار شناختی و اختلالات خوردن . نیویورک: مطبوعات گیلورد.
> Kraus، نیکول، جولیا Lindenberg، Almut Zeeck، Joachim Kosfelder، و Silja Vocks. 2015. "تأثیرات فوری رفتار بدنی بر احساسات مثبت و منفی در زنان مبتلا به اختلالات خوردن: یک روش ارزیابی لحظه ای اکولوژیک." اختلالات خوردن غذایی در اروپا 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> شفران، راز، کریستوفر جی فایربرن، پل رابینسون و برین لسک. "بررسی بدن و جلوگیری از آن در اختلالات خوردن". مجله بین المللی اختلالات خوردن 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.