جریان اغلب به عنوان یک حالت ذهنی توصیف می شود که در آن افراد غوطه ور و درگیر شدن در یک فعالیت کامل را تجربه می کنند. به نظر می رسد که همه چیز به آسانی اتفاق می افتد و به نظر می رسد که زمان در این حالت ناپدید می شود. ورزشکاران اغلب به این حالت ذهن به عنوان "در منطقه" اشاره می کنند.
پل کلی هنرمند گفت: "همه چیز در اطراف من ناپدید می شود، و کارهایی که به نظر می رسد از ناحیه بیرون می آیند."
"خربزه ها، میوه های گرافیکی سقوط می کنند. دست من تبدیل به ابزار اطاعت از راه دور است."
آنچه که کلی در این نقل قول توضیح داده است، نمونه ای کامل از آنچه روانشناسی Mihaly Csikszentmihalyi به نام جریان است . غرق شدن کامل در یک کار، احساس تمرکز کامل و از دست دادن مسیر دنیای بیرون، همه ویژگی های مشترک این حالت ذهن هستند.
بدیهی است که رسیدن به این وضعیت جریان چیزی است که بسیاری از ما می خواهیم به صورت منظم انجام دهیم. خوشبختانه جریان چیز محدودی به ورزشکاران، هنرمندان و هنرمندان نخبه است. شما می توانید در طول فعالیت های متعددی از قبیل هنگام کار، در حالی که مشغول فعالیت در ورزش هستید یا در حال فعالیت در یک سرگرمی، به این حالت دست یابید. پس دقیقا چه چیزی برای رسیدن به حالت جریان باید انجام شود؟
1. مهارت های شما نیاز به هماهنگی با کار دارد
با توجه به Csikszentmihalyi، جریان به احتمال زیاد رخ می دهد زمانی که سطح مهارت خود را کاملا با چالش که فعالیت ارائه می شود تراز وسط قرار دارد.
بنابراین یک دونده ممکن است طی یک ماراتن جریاناتی را تجربه کند که برای او آمادگی دارد یا یک بازیکن شطرنج ممکن است در طول بازی ای که چالش کامل را ارائه می دهد به این حالت برسد. به عبارت دیگر، به دست آوردن تمرین، تجربه و تخصص در یک فعالیت، احتمال بیشتری خواهد داشت که شما در آینده به جریان درآید.
2. کشش مهارت های شما می تواند منجر به جریان جریان شود
کشش کمی از مهارت های شما و یا تلاش برای چیزی که کمی پیشرفته تر از توانایی های فعلی شما است، همچنین می تواند حالت جریان را تقویت کند. برای یک رقصنده، ممکن است شامل تلاش برای حرکتی است که کمی از یک چالش را نشان می دهد. برای یک طراح گرافیک، ممکن است شامل گرفتن یک پروژه باشد که نیازمند استفاده از نوع جدیدی از نرم افزار است. تمرکز بر اضافه کردن چالش های جدید به طور منظم. شما نه تنها به مهارت بیشتری دست می یابید، بلکه ممکن است دریابید که وضعیت جریان بسیار ساده تر است.
3. اهداف مشخص داشته باشید
شما باید یک هدف مشخص برای تمرکز بر روی وظیفه داشته باشید، مانند برنده شدن مسابقه ورزشی، بازی کردن یک قطعه خاص از موسیقی یا اتمام پروژه کار. این بدان معنا نیست که شما فقط باید یک فعالیت را برای رسیدن به یک هدف درگیر کنید. افرادی که به طور مداوم به جریان می رسند اغلب به طور ذاتی انگیزه دارند که اقدامات خاصی انجام دهند. به عبارت دیگر، آنها ممکن است اهداف خاصی را در ذهن داشته باشند، اما در این اقدامات نیز برای خودشان نیز مشارکت دارند.
4. اجتناب از وقفه ها
مهم است همه تمرکز خود را به وظیفه در دست بگیرید. چند وظیفه و حواس پرتی دیگر حالت جریان را مختل می کند. کنار گذاشتن یک زمان و فضا که به شما امکان می دهد بدون اینکه وقفه یا منحرف شود، در یک پروژه کار کنید.
تلفن، تلویزیون یا دستگاه های دیگر را خاموش کنید که ممکن است شما را از کاری که در دست است دور کند.
5. ضروری است که تمرکز بر فرآیند و نه دولت پایانی
در حالی که داشتن یک هدف مهم است، جریان نیاز به لذت بردن از سفر و نه فقط ثابت در محصول نهایی است. اجازه دهید خودتان را به سادگی در حال حاضر زندگی می کنند بدون نگرانی بیش از حد در مورد نتیجه نهایی تلاش های خود را.
دستیابی به جریان می تواند یک تجربه لذت بخش باشد، اما ممکن است مزایای دیگر نیز داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که مزایای جریان شامل افزایش مهارت توسعه و بهبود عملکرد است. تبدیل شدن به مهارت بیشتر و توانایی در یک کار می تواند به بهبود عزت نفس شما در آن منطقه کمک کند و به شما در افزایش اعتماد به نفس مربوط به آن مهارت ها کمک کند.
شما همچنین ممکن است از خواندن در مورد این موضوعات مرتبط لذت ببرید:
> منابع:
Csikszentmihalyi، M. (1997) یافتن جریان: روانشناسی تعامل با زندگی روزمره. کتاب های پایه، نیویورک.
Csikszentmihalyi، M .؛ ابوحده، س. و ناکامورا، ج. (2005)، جریان، در الیوت، A.، کتاب راهنمای صلاحیت و انگیزش، نیویورک: مطبوعات گیلفورد، ص 598-698.
هاول، RT (2012). پیدا کردن "جریان" این هفته. روانشناسی امروز. دریافت شده از https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finder-flow-week.