نکات مربوط به اختلالات خوردن دشوار است

تشخیص رژیم غذایی، تمیز کردن، خوردن و ورزش به عنوان عادت ها می تواند مفید باشد

آیا شما به سختی توقف یا کاهش رژیم غذایی، تمیز کردن، دوشیدن یا ورزش را انجام می دهید؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که شاید شما " شکست " یا " ضعیف " نیستید. در عوض، بخش عادت مغز شما واقعا قوی است !

عصب شناسی شکل گیری عادت پیچیده است، بنابراین اجازه دهید من بیش از حد ساده تر: یک عادت رفتار یا دنباله ای از رفتار است که از نیاز به تمرکز و انرژی به کسی که نیاز به کمی به هیچ توجه - به ظاهر خودکار .

انسانها اغلب در دنبال تعالی می کنند؛ بنابراین اغلب بذر می کنیم که می تواند از طریق اندیشه ها و رفتارهای مکرر ما به سمت پاداش به یک عادت تبدیل شود. معنی دارد؟ در بعضی مواقع مغز به نظر می رسد برای حفظ نوع انرژی مانند هارد دیسک کامپیوتر، هنگامی که آن را به حالت خواب می رود، با استفاده از اجازه دادن به ما از انرژی تفکر اضافی بر آنچه که در حال حاضر به خوبی تمرین استفاده کنید. Voila، یک عادت شکل گرفته است!

در مورد اولین بار که دندان هایتان را مسواک می زنید فکر کنید. به یاد داشته باشید تمرکز و غلظت اطمینان حاصل کنید که اسکراب مولر، لثه های خود را، و غیره؟ شما حتی ممکن است دستور خاصی از اقدامات را دنبال کنید - یک دنباله. پاداش مورد نظر ممکن است ستایش والدین، احساس موفقیت و اجتناب از مجازات باشد. چندین اقدام اولیه از مسواک زدن دندان ها ممكن است نیاز بیشتری به انرژی و توجه بیشتری نسبت به آن داشته باشند. این گذار از انتخاب یا قصد به عادت به صورت خودکار، که بدون آگاهی رخ می دهد، می تواند برای درک اینکه چه چیزی می تواند به عنوان تلاش های ناموفق در تغییر رژیم غذایی، تغذیه، خنثی کردن و رفتارهای اجباری تمرین، مفید باشد.

عادات غذایی

بیایید نگاه کنیم به رژیم غذایی، به معنی محدود کردن، و یا تلاش برای کاهش مصرف کالری در زیر آنچه که مورد نیاز برای حفظ وزن بدن است. هنگامی که فرد به طور مرتب قوانین و رفتارهای غذایی خاصی را دنبال می کند، به ویژه اگر قوانین و رفتارها به پاداش درک شده (مثلا عزت نفس، کاهش وزن، سلامت) متصل شوند، انتخاب ها و اقدامات تکراری ممکن است به عادت تبدیل شوند.

بر طبق تحقیقات، یک عادت در ساختار مغز شکل گرفته است، پاداش می تواند ناپدید و یا متوقف شود و عادت ممکن است ادامه یابد. در مورد رژیم غذایی، کاهش وزن ممکن است آهسته یا فلات و تعریف ظاهر ممکن است کاهش یابد. سلامت جسمی و روحی حتی ممکن است به خطر بیفتد؛ اثرات فیزیولوژیکی محدودیت می تواند از ظاهرا جزئی (به عنوان مثال، چابک شدن، کاهش اجتماعی بودن، احساس انرژی کمتر) تا خطر بالقوه (به عنوان مثال، ضعف فیزیکی، سوء تغذیه، سندرم refeeding). با این وجود عادت رژیم غذایی ممکن است ادامه یابد، زیرا مغز به یک روال تبدیل شده است.

تحقیقات پیشگامانه اخیرا نشان داد که افراد مبتلا به anorexia nervosa ، مثال بسیار بزرگی از محدودیت غذایی مکرر، تصمیم می گیرند که در مورد مواد غذایی خود را از یک منطقه خاص از مغز که با عادت های مرتبط است. چرا این موضوع مهم است؟ مغز در واقع می تواند شخص را با عطسه بی نظمی به آنچه که عادت دارد (مانند غذاهای کم کالری و محدود کننده) هدایت کند، حتی اگر فرد بخواهد متفاوت غذا بخورد. Anorexia nervosa بیماری چند گرا، جدی و گاهی اوقات زندگی تهدید کننده است ؛ یکی از مولفه های پایداری آن ممکن است به مغز منجر شود که عادت به انتخاب بیش از حد داشته باشد.

برای کسانی که همیشه "در رژیم غذایی" هستید، تا به حال فکر کرده اید که برخی از رفتارهای رژیم غذایی شما ممکن است عادت های خودکار باشد که به شما خدمت نمی کند یا ممکن است شما را درگیر کند؟ اگر چنین است، در اینجا یک تفکر وجود دارد: ممکن است تغییر دشوار باشد، زیرا بخش عادت مغز شما واقعا قوی است!

خوردن عادات غذایی

هر چیزی که مرتبا تمرین می کند ممکن است یک عادت تبدیل شود. در حالی که bulimia nervosa و اختلال خوردن غذا از نظر بی خوابی کمتر مورد مطالعه قرار می گیرند، هر دو آنها شامل بنگینگ می شوند، که همچنین می تواند به صورت اتوماتیک یا عادت تبدیل شود. یک احساس تسکین از تجربه احساسات و یا "بی حس کردن"، آزادی دوپامین و احساس کامل یا راحتی نمونه هایی از برخی از پاداش های اولیه در نظر گرفته شده از bingeing است. با گذشت زمان، غذا خوردن مكرر ممكن است بدون قصد فرد تغيير كند. یک عادت غذایی ممکن است منجر به مبارزه های روانشناختی و عواقب پزشکی مرتبط با چاقی شود.

مهم این است که از مواد غذایی حاوی محدودیت غذا آگاه باشید، که ممکن است به یک فرد گیج کننده باشد. رژیم غذایی واقعا می تواند باعث نشتی شود، و این معمولا زمانی اتفاق می افتد که یک فرد به اندازه کافی مصرف نکند و به طور منظم افزایش یابد. از آنجا که غذای اصلی نیاز به زنده ماندن است ، رژیم غذایی مزمن (یا یک عادت رژیم غذایی) می تواند رژیم های غذایی را کنترل کند که می تواند الگوهای و عادات محدود کننده و تدریجی غذایی را تداوم بخشد.

برای کسانی از شما که خود را بارها و بارها می بینید، آیا تا به حال فکر کرده اید که آنچه که یک بار بطور عمدی انجام می شود ممکن است به یک عادت اتوماتیک تبدیل شود؟ اگر چنین است، در اینجا برخی از الهام بخش است: شاید موارد منفی شما ممکن است بعضی اوقات در مورد خودتان باور (به عنوان مثال، "من ضعیف است،" من هیچ اراده ای "و ​​غیره) درست نیست؛ به جای آن، بخش عادت مغز شما واقعا قوی است!

عادت های پاک کردن

برای تمیز کردن رفتارها (کسانی که خالی می شوند، مانند استفراغ، دشمن، دیورتیک ها و ملین ها ) اگر تکرار شود، انتخاب ممکن است به عادت تبدیل شود. علاوه بر این، پاداش درک شده که در ابتدا رفتار خنثی را برانگیخت (به عنوان مثال، پیگیری کاهش وزن، انتشار دوپامین، تسکین احساس بیش از حد کامل و ...) ممکن است کمتر از یک نیروی محرک نسبت به خودکار بودن عادت. بدون مشکل، درست است؟ اشتباه. پاسخهای فیزیولوژیک نهایی به عادت خنثی (AKA آن دسته از رفتارهایی که در bulimia nervosa رایج هستند) می توانند از ظریف یا ناراحت کننده (مثلا غدد پاروتید متورم، گلودرد و یا خفیف) و به طور بالقوه خطرناک (از جمله عدم تعادل الکترولیتی، آریتمی قلبی، حمله قلبی، مرگ ناگهانی).

اگر شما خودتان را در یک برنامه ریزی خنک نگه دارید، آیا تا به حال فکر کرده اید که انتخاب های انتخاب شده ممکن است به یک عادت خودکار منتقل شوند؟ اگر چنین است، در اینجا امید وجود دارد: شاید این نباشد که این کار را بکنید و موارد منفی که ممکن است بعضی وقت ها در مورد خودتان فکر کنید (مثلا "من نفرت انگیز"، "من ضعیف هستم" و غیره) درست است در عوض، بخش عادت مغز شما واقعا قوی است!

عادت های ورزش

در نهایت، اجازه دهید به تمرین بپردازیم که می تواند رفتار جبرانی و عادت باشد - در ابتدا با پاداش درک شده (به عنوان مثال، امید به افزایش عزت نفس، سلامتی، کاهش وزن، قدرت و ...). اگر چه تمرین اغلب در جامعه ما مثبت است، اما وقتی که پیوستن به یک عادت ورزشی سخت می شود یا زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، می تواند یک مشکل باشد. به عنوان مثال، ممکن است انعطاف پذیری در برنامه داشته باشد، که می تواند برای خود و دیگران مشکل ساز باشد. این ممکن است مانند هر کدام از موارد زیر باشد: کسی که نمی تواند به یک رویداد اجتماعی عاشقانه برسد، زیرا شخص باید تمرین کند؛ شخص متوقف می شود یا کمتر توجه به دیگر جنبه های مهم زندگی را به دلیل معمول تمرین شخص؛ یا به نظر می رسد فرد به هنگام بیماری و یا مجروح شدن به آن عمل می کند. عواقب ناشی از مشکالت و یا بیش از حد ورزش می تواند از کوچک به بزرگ متغیر باشد و تمایل به ارتباط با عادات فرد، بدن فردی، فرکانس و شدت فعالیت ها و شیوه ها باشد.

اگر شما احساس می کنید که در تمرینات خاصی قرار گرفته اید، آیا تا به حال فکر کرده اید که انتخاب های مکرر شما در مورد ورزش ممکن است رفتار شما را به عادت های اتوماتیک تغییر دهد؟ اگر چنین است، در اینجا برخی از تشویق: زندگی می تواند انتخاب بیشتر در آن است. شما ممکن است در حال حاضر گیر کرده باشید، زیرا بخش عادت مغز شما واقعا قوی است!

توصیه

اگر شما (یا کسی که دوستش دارید) با تغییر عادات رژیم غذایی، تمیز کردن، بیرون زدن و یا اجبار تمرین می کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید. همه ما می دانیم که عادت کردن به سختی است. با این حال، یک اقدام مکرر ممکن است عادت شود؛ این به همان اندازه به اقداماتی که با بهبودی و بهبودی از اختلالات خوردن و خوردن اختلالات مرتبط می شود، اعمال می شود. به جای دیدن تلاش برای تغییر تغییر دلخواه به عنوان " شکست خورده " و یا " هرگز تغییر "، تشخیص اینکه بخش عادت مغز واقعا قوی باشد. پس تلاش کن از توانایی خود برای ایجاد عادت قوی به عنوان یک مزیت استفاده کنید! تمرین کردن عادت های جدید، بیشتر مورد نظر، و بالقوه! برای ایده هایی در مورد نحوه تغییر رفتار، بیشتر درباره تاخیر و جایگزین ها بیشتر بدانید .

من به این نکته اشاره نکردم که ایجاد عادات جدید یا شکستن قدیمی، به ویژه آنهایی که مربوط به اختلالات خوردن یا خوردن اختلال است، کار ساده ای هستند. نه نه. اصلا. در عوض، ما در نقش قدرتمند مغز هنگامی که انتخاب می کند و چیزی را به عادت تغییر می دهد، اغلب بدون اجازه و آگاهی فردی، به دنبال آن هستیم.

حکم سخت و محکم در مورد چگونگی تشکیل یک عادت جدید وجود دارد - به عنوان مثال، که با درمان و بهبودی از اختلالات خوردن و خوردن اختلال همراه است، بنابراین نمی توانید سعی کنید؟

هر کسی که در خوردن رفتارهای مرتبط با اختلال مشغول به کار است، به شدت تشویق می شود که در هنگام تلاش برای شکستن این عادات دشوار و گاهی خطرناک به دنبال راهنمایی حرفه ای برای حمایت، تکنیک ها، ایمنی و نظارت باشد. بدن افراد به تنهایی تنش های مختلف را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند پیامدهای جدی سلامت روان و جسمی را از چگونگی رفتارهای رژیم خوش خیم، خنک کاری، بی حوصلگی و عادات ورزشی نشان دهد.

لطفا توجه داشته باشید که اختلالات خوردن بیماری های پیچیده روانشناختی است که اغلب با عواقب جسمی همراه است و نمی تواند به عنوان عادات بیش از حد ساده شود. این یک راه برای درک خودکار بودن بعضی از رفتارهای مربوط به اختلالات خوردن است که مردم در حال کاهش و / یا توقف سختی هستند.

_منابع:

_{Foerde K، Steinglass JE، Shohamy D، Walsh BT. مکانیسم های عصبی که از انتخاب مواد غذایی ناسازگار استفاده می کنند. علوم اعصاب طبیعت. 2015؛ 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136}

_{Graybiel AM، اسمیت KS. عادت های خوب، عادت های بد. علمی امریکا 2014؛ 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38}

_{Lally P، Van Jaarsveld CHM، Potts HWW، Wardle J. چگونه عادات تشکیل می شود: شکل گیری عادت مدل سازی در دنیای واقعی. مجله اروپایی روانشناسی اجتماعی . 2010؛ 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J، والش BT. یادگیری عادت و ناهنجاریهای غیرطبیعی: یک فرضیه عصبی شناختی. مجله بین المللی اختلالات خوردن . 2016؛ 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244}