پیش بینی تابستان و هوای گرمتر آن می تواند نگرانی های تصویر بدنی را در بین کسانی که در بهبود بیماری از اختلالات خوردن هستند، افزایش دهد . تمرکز بر روی لباس های حمام کردن، لباس های شلوغ و رژیم غذایی برای دریافت "لباس حمام آماده" می تواند برای افرادی که از هر اندازه اندازه گیری می شود دشوار باشد و ممکن است باعث بروز نقایص منفی بدن و اختلالات خوردن شود.
برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن و یا از بین بردن آنها، پوشیدن لباس های شفاف تر مانند شورت، تی شرت بدون آستین، و لباس های حمام ترسناک و چیزی برای جلوگیری از آن است. اجتناب از یک پاسخ مشترک به اضطراب است. این می تواند انعطاف پذیر باشد زمانی که اجتناب از چیزی واقعا خطرناک است.
اما هنگامی که آن چیزی که شما از آن اجتناب می کنید، صرفا ناراحت و واقعا خطرناک نیست، هزینه اجتناب از هر مزیتی بیشتر است. در نظر داشته باشید که احتمالا توجه بیشتری را به خود جلب می کنید که در یک روز هفتگی در روز 90 درجه قرار داشته باشد، در صورتی که لباس هایی را که با دیگران پوشانده می شوند در حالی که برخی از خورشید را خیس می کنید، پوشانید.
یک اشتباه رایج در میان کسانی که با اختلالات خوردن مواجه هستند، اضطراب را قبل از مشارکت در یک رفتار خاص - در این مورد، با پوشیدن لباس کوتاه تر، می اندازد. با این حال، تنها راه به دست آوردن اضطراب این است که با آن مواجه شوید. بهتر است که در حال فعالیت در حال فعالیت باشید تا منتظر فرصت کامل باشید که ممکن است هرگز خود را نشان دهد. و پس از آن شما از دست رفته فعالیت های خارج از تابستان ارائه فرصت برای لذت بردن، اجتماعی شدن، حرکت و ویتامین D!
مردم سال ها زندگی خود را صرف اجتناب از فعالیت ها می کنند زیرا در بدن آنها خودآگاه و ناراحت کننده هستند. و اغلب هزینه اجتناب در افزایش اضطراب، کاهش عزت نفس و افسردگی را پرداخت می کنند.
آماده سازی خودت
قرار گرفتن در معرض، مواجه شدن عمدی از شرایط ترسناک، جزء اصلی درمان شناختی رفتاری و کلید موفقیت درمان اضطراب و مشکلات مشابه است. این را می توان به لباس تابستان و فعالیت های به شرح زیر استفاده می شود:
- لیستی از موقعیت های مربوط به تابستان را که شما را اجتناب ناپذیر و یا نگران می کند، ایجاد کنید و احتمالا مانند شلوار کوتاه و یا تی شرت بدون آستین، رفتن به ساحل / استخر در یک کابین حمام یا بازی تنیس روبرو شوید. مرتبه آنها را از حداقل تا بیشتر ترسناک مرتب کنید.
- مراحل موقت در این شرایط را در نظر بگیرید. اگر پوشیدن شلوارها یک ترس عمومی است، فکر کنید که در سناریوهای مختلف - شلوارک پوشیدن در آپارتمانتان، فروشگاه مواد غذایی، به یک رویداد با دوستان. هر وضعیت را به تنظیمات مختلف و مرتبه آنها برسانید. این به طور کامل رتبه بندی سلسله مراتب قرار دادن شما نامیده می شود.
- هنگامی که این کار انجام می شود، برای لباس های خریداری کنید که به شما اجازه می دهد که سلسله مراتب قرار دادن خود را تسخیر کنید. این لباس ها باید برای فعالیت های تابستانی مناسب باشند. مهمتر از همه، آنها باید در حال حاضر مناسب باشند، حتی اگر شما با اندازه و شکل فعلی خود ناراضی هستید.
- با تمرین کردن با پوشیدن لباس ها در تنظیمات کم خطر تر - معمولا در منزل و سپس در تنظیمات عمومی به تدریج ترسناک تر، مرتبا به سلسله مراتب قرار دادن خود برسید و تکمیل کنید. به عنوان مثال، شورت در آپارتمان، و سپس در محله؛ یک لباس شنا در خانه، پس از آن استخر در یک روز شلوغ کم، سپس استخر در یک تعطیلات شلوغ.
- پیگیری پیشرفت شما توجه داشته باشید که سطح ناراحتی خود را قبل، در طول و بعد از فعالیت های قرار گرفتن در معرض. بسیاری از افراد از یک مقیاس از 0 تا 10 استفاده می کنند تا میزان ناراحتی خود را ارزیابی کنند.
در صورت قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن در معرض عادی، احساس ناراحتی می کنید. به یاد داشته باشید که آنها قرار است اضطراب شما را افزایش دهند. با گذشت زمان و مواجهه تکراری، باید کاهش تدریجی اضطراب را متوجه شوید. بسیاری از شما باید چندین مرحله را در سلسله مراتب انجام دهید. هنگامی که متوجه کاهش اضطراب می شوید، یک گام تا نردبان را حرکت دهید.
تابستان وظایف طولانی تر، آب و هوای گرم، اوقات فراغت و سرگرم کننده است. لازم نیست که بدنبال آگاهی در جشن این آرزوها باشیم. با تمرین و آماده سازی، شما قادر به لذت بردن از انواع فعالیت های سرگرم کننده و غلبه بر اضطراب تصویر بدن خود را. همانطور که همیشه، اگر استفاده شخصی شما از استراتژی ها در طول زمان به شما کمک کند، دریغ نکنید که به دنبال کمک از یک حرفه ای باشید.
منبع:
نقدی، توماس (2011). کتاب بدنبال تصویر: یک برنامه هشت مرحله ای برای یادگیری به نظر می رسد.