چرا ترک سیگار باعث احساس گرسنگی می شود؟
وقتی سیگار را ترک می کنید کاملا طبیعی است که احساس افزایش علاقه به غذا داشته باشید و دلایل آن از دو منبع مختلف، جسمی و روانی است. درک آنچه در هر دو منطقه اتفاق می افتد، به شما کمک خواهد کرد که از snack ها خود را محدود کنید تا به دلیل ترک ترک سیگار، افزایش وزن ناخواسته به پایان برسد.
خروج فیزیکی از نیکوتین
مطالعات نشان داده اند که نیکوتین بر روی شیمی در معرض شوری قرار می گیرد:
نیکوتین و آدرنالین
هنگامی که یک فرد در معرض سیگار کشیدن دود می کند ، نیکوتین در دود به سرعت در خون جذب می شود و در عرض 7 ثانیه بر مغز اثر می گذارد. نتیجه آزاد هورمون آدرنالین ، هورمون مبارزه یا پرواز است. از نظر فیزیکی، آدرنالین، ضربان قلب، فشار خون و جریان خون به عضله قلب را افزایش می دهد. سیگاری تنفس سریع و ملایم را تجربه می کند. آدرنالین همچنین بدن را هدایت می کند تا هر گلوکز بیش از حد به جریان خون منتقل شود.
نیکوتین و انسولین
تصور می شود که نیکوتین همچنین باعث آزاد شدن انسولین هورمون است که مسئول حذف قند بیش از حد از خون فرد است. بین گلوکز بیش از حد از آدرنالین و مهار انسولین، سیگاری ها به میزان کمی هیپرگلیسمی هستند، به این معنی که قند بیشتری در خون خود دارند. و چون قند خون به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند، سیگاری ها اغلب به عنوان غیروابسته احساس گرسنگی نمی کنند.
ممکن است شنیده باشید که ترک سیگار باعث پایین آوردن قند خون می شود، اما تا به امروز هیچ شواهد علمی برای حمایت از آن وجود ندارد.
Snacking به عنوان یک جایگزین برای سیگار کشیدن
دلایل متعددی وجود دارد که چرا سیگاری های سابق در هنگام ترک سیگار به غذا می روند:
- عادت عاطفی سالهای سیگار کشیدن ما را به ما یاد داد که به معنای واقعی کلمه همه چیز را با روشن کردن یک سیگار واکنش نشان دهند. هنگامی که ما خوشحال بودیم، با روشن کردن جشن می گرفتیم. وقتی که ما دچار ترس شدیم، سیگار به ما کمک کرد تا به آرامش برسیم یا اینکه فکر کردیم. وظیفه تکمیل شده همیشه باعث تمایل به مصرف سیگار و خستگی، گرسنگی و غیره می شود. سیگارهای ما همواره در کنار ما بودند و اولین چیزی بود که ما بدون توجه به علت آن رسیدیم.
- غذای خوشمزه بهتر است. بدون ماسک دود سیگار که جوانه های چشایی ما را پوشش می دهد، غذای بسیار جذاب تر است.
- راحت ترک نیکوتین ناراحت کننده است و غذا برای اکثر مردم احساس راحتی و رفاه تقریبا فوری را به ارمغان می آورد. به همین دلیل است که در مغز ما مواد غذایی باعث آزاد شدن دوپامین، هورمون احساس خوب می شود. نیکوتین همان کار را انجام می دهد.
- خوردن غذا افراد سیگاری معمولا غذا می خورند، مخصوصا در صبحانه. قهوه و سیگار یک وعده غذای خوب نگذارید، و هنگامی که ما را ترک می کنیم، خوردن غذاهای منظم دوباره می تواند کالری اضافی را اضافه کند که قبل از ترک آن بخشی از رژیم غذایی نبود.
- عادت دست به دهان. چند بار در روز وقتی سیگار می کشید دستان خود را به دهان خود برسانید؟ شما شگفت زده خواهید شد که چگونه این عمل را تقویت می کند، و اینکه چقدر ناپایدار می توانید احساس کنید زمانی که دیگر آن را انجام ندهید. قرار دادن غذا در دست به عنوان آن را به دهان شما یک جایگزین رایج است.
خروج از نیکوتین ناراحت کننده است. شما باید انتظار داشته باشید که میخواهید جایگزین عمل سیگار کشیدن با یک جایگزین شود و غذا اغلب انتخاب ماست. فریب این نیست که اجازه دهید snacking از دست بیفتد.
پیدا کردن تعادل مهم است، زیرا خوردن بیش از حد و به دست آوردن مقدار بیش از حد از وزن می تواند شما را به عقب بر گردیم به سیگار کشیدن.
نکاتی برای کمک به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد
- ورزش. اگر فعال نبودید و از آنجا کار می کنید، شروع به کند کند. ورزش برای کاهش وزن مفید است و دارای مزیت افزوده آزاد کردن اندورفین ها، هورمون احساس خوب است.
- یادآوری HALT شروع به کار بر روی رمزگشایی خواسته های شما را به سیگار کشیدن. آنها ممکن است در ابتدا احساس گرسنگی کنند، اما اگر به آنها توجه کنید متوجه خواهید شد که آنها شاخصی از چیز دیگری هستند - خشم، خستگی، خستگی و غیره. یاد بگیرید که علامت را مناسب تر کنید و آن را داشته باشید واکنش دهانی به دهان آسان تر است.
- آب بنوشید این یک اشتیاق عالی است و هنگامی که سیگار کشیدن را متوقف می کنید، سموم را سریع تر می برید. با نگه داشتن خود به خوبی آبرسانی، شما نیز به طور کلی بهتر احساس خواهید کرد.
- تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید بعضی از غذاها را برای جلوگیری از وقت خود بگذارید تا زمانیکه میوه ها از بین بروند، می توانید چیزی به جای آن شکلات درست کنید.
- محدود کردن الکل نه تنها باعث می شود که خواستار سیگار کشیدن باشد، بلکه کالری نیز بارور می شود. اجتناب از الکل کاملا در اوایل ترک شما یک ایده خوب است.
- خودتان را منحرف کنید اکثر خواستار خوردن در اوایل ترک خود از میل به سیگار می آیند. خودتان را از خود دور کنید و منتظر بمانید تا منتظر بمانید.
- اجتناب از کالری خالی مواد غذایی نوشیدنی مانند چیپس، بستنی، کیک و کوکی ها با کالری خالی که ارزش غذایی ندارند بارگیری می شود. آنها به سرعت در حال هضم شدن هستند، زیرا به شدت تصفیه شده اند و افزایش قند خون شما از شیرینی ها باعث می شود که میزان قند خون شما کاهش یابد. خوردن میوه ها، سبزیجات و دانه های بیشتر که شما را بیشتر طولانی نگه دارید و قند خون خود را پایدار است.
در صورت ترک سیگار، برنامه ای در اختیار شما قرار می دهد که به شما کمک کند تا نیاز به میان وعده داشته باشید. رژیم غذایی خود را تحت کنترل خود نگه دارید و بسیار آسان تر خواهید بود در کنترل برنامه ترک خود بمانید.