فراموش کردن یک علامت ADHD است که می تواند باعث مشکلات بسیاری شود. شما می توانید از حوادث مهمی، مهلت کار، و اجازه دهید عزیزان (چندین بار) را از دست بدهند. شما در نتیجه می توانید احساس خود را نسبت به خودتان احساس کنید.
در اینجا هفت روش ADHD دوستانه برای بهبود و حمایت از حافظه خود وجود دارد، بنابراین کیفیت زندگی شما افزایش می یابد.
1. توجه داشته باشید
برای اینکه بتوانید چیزی را به خاطر بسپارید، باید به آن توجه کنید.
داشتن ADHD می تواند این حیله و تزویر را انجام دهد! به جای تلاش برای توجه به همه چیز، استراتژیک باشد. اقدامات کلیدی را که زندگی شما آسان تر می شود، اگر بتوانید به یاد داشته باشید که آنها را انجام می دهید. به عنوان مثال، اگر شما درب ورودی را قفل کرده اید یا دیگ را عوض کرده اید، دو فعالیت مشترک که موجب ناراحتی می شوند، به یاد می آورند. شما ممکن است یک نسخه متفاوت داشته باشید، مانند اینکه آیا شما به یاد می آورد که سگ خود را در خانه باز کند. هر چه باشد، وقتی انجام می دهید، این وظیفه بسیار در حال حاضر و ذهن است؛ اجازه ندهید که خودتان در طول این فعالیت چندین کار را انجام دهید. این عادت ساده به حافظه شما کمک می کند و شرایط استرس زا را محدود می کند.
2. نوشتن لیست
لیست ها یک ابزار مفید حافظه مفید و ابزار سازمان هستند. شما می توانید لیست تقریبا هر کاری را که انجام می دهید، از سفر خود به فروشگاه مواد غذایی بخواهید تا بسته ای برای آخر هفته بسازید. چیز جالبی در مورد لیست ها این است که برای نوشتن یکی، شما مجبور به توجه و سازماندهی افکار خود هستید.
این تاثیر مثبتی بر روی حافظه شما دارد و گاهی اوقات لازم نیست پس از نوشتن آن به آن اشاره کنید.
3. ویتامین D
سطح پایین ویتامین D با ADHD همراه است. اگر با حافظه خود در حال مبارزه هستید، ویتامین D ممکن است یک مکمل عالی باشد که در زندگی روزانه خود قرار گیرد. علاوه بر مصرف مکمل، دریافت روزانه دوز نور خورشید همچنین برای اطمینان از سهولت ویتامین D شما مفید است.
4. امگا 3
امگا 3 ممکن است به بهبود توجه و حافظه کمک کند. مصرف مکمل و خوردن یک رژیم غذایی حاوی غنی از امگا 3، مانند ماهی، گردو، و دانه های کتان، به کارکرد مغز کمک می کند تا به بهترین وجه.
5. از ابزارهایی برای کمک به حافظه استفاده کنید
در استفاده از ابزارهای کمک به حافظه شما هیچ شرم آور وجود ندارد. برخی از افراد مبتلا به ADHD نمی خواهند از برنامه ها و یادآوری ها در تلفن خود استفاده کنند و غیره، زیرا فکر می کنند "باید" بتوانند این موارد را به یاد داشته باشند. خودتان را بیهوده مجازات نکنید این ابزارها را در آغوش بگیرید، زیرا آنها به شما کمک می کنند تا به بهترین شکل عمل کنید. شما به موقع به جلسات می رسد و روز تولد شریک زندگی خود را به یاد داشته باشید. این اجازه می دهد تا شما را در کار برتری و لذت بردن از روابط تحسین برانگیز. اگر می خواهید حافظه خود را تست کنید، آن را در راه های سرگرم کننده انجام دهید، جایی که دولت ها خیلی زیاد نیستند.
6. کاهش استرس
وقتی احساس تنش می کنید، حافظه شما منفی است. خبر خوب این است که بسیاری از فعالیتهایی که به کاهش استرس کمک می کنند نیز به مدیریت ADHD شما کمک می کنند مانند ورزش منظم، مدیتیشن و زمان در طبیعت.
7. خواب به اندازه کافی دریافت کنید
کمبود خواب بر دو نوع تاثیر می گذارد:
الف) محرومیت از خواب باعث می شود که تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد دشوار باشد.
ب) هنگامی که خواب دارید، اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته اید پردازش شده و ذخیره می شوند، بنابراین می توانید آن را در تاریخ بعد یاد بگیرید.
حدود 75 درصد از بزرگسالان مبتلا به ADHD در معرض خواب هستند. بنابراین، تعهد کنید که درباره ADHD و خواب یاد بگیرید و کشف کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا شما را بهبود بخشد.