راهنمایی برای کمک به اختلال اضطراب عمومی
در اینجا شش استراتژی برای کاهش اضطراب شما وجود دارد. همه چیز گاهی اوقات در مورد چیزهای نگران کننده است. اما افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی (GAD) میزان نگران کننده ای را نسبت به این که می توانند از بین بروند، تجربه می کنند.
چرا ما نگران هستیم
نگران کننده علائم شناختی از تجربه اضطراب است. اضطراب ، در سطح متوسط، می تواند مفید باشد، انگیزه یک فرد را به چیزی جدی، به حل یک مشکل، به دنبال پیامدهای اقدامات خود و یا برای جستجوی اطمینان.
اما گاهی اوقات یک فرد می تواند در یک دولت نگران کننده گیر شود. استراتژی های زیر امیدوارم به شما در دستیابی به برخی از این اهداف کمک کند.
ایجاد یک طرح
چیزی که مردم اغلب نگران آن هستند، شرایط پیش بینی نشده است. گاهی اوقات چیزهایی در زندگی ما اتفاق می افتد که خارج از کنترل ما هستند، مانند استخدام برای کار. یکی از راه های مقابله با موقعیت هایی مانند این است که برنامه هایی برای نتایج مختلف ممکن ایجاد کند. برنامه ای را به صورت دقیق توضیح دهید، زیرا اگر بخواهید کار خود را انجام دهید و یا اینکه نگرانی های خود را از دست خواهید داد، برنامه ریزی کنید.
تمرین برای کاهش اضطراب
مردم نیز اغلب در مورد اجرای و سخنرانی در مقابل همسالان نگران هستند. برای مدرسه، مشاغل و زندگی اجتماعی ما، ما اغلب مجبور به ارائه سخنرانی، صحبت کردن به صورت عمومی و یا صحبت کردن با دوستان در مورد چیزی دشوار است. یکی از راه های کاهش نگرانی در این شرایط، این است که دقیقا همان چیزی را که می خواهید بگویید، انجام دهید و هر بار که لازم باشد احساس راحتی کنید.
مشارکت در سلامت جسمی شما
هنگامی که بدن ما در سلامت مطلوب است، ما منابع ذهنی بیشتری برای مقابله با استرس ، مشکلات را حل می کنیم و نگرانی ما را کنترل می کنیم. به دست آوردن سلامت جسمانی مطلوب با خوردن یک رژیم غذایی سالم، خواب بیشتر و فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید. این می تواند اثرات قابل توجهی بر خلق و خوی شما و توانایی شما برای مقابله با آن داشته باشد.
منبع اصلی اضطراب خود را کشف کنید
گاهی اوقات یک فرد نگران چیزهایی است که حواس پرتی از چیزهایی است که واقعا او را ناراحت می کند. به عنوان مثال، نگرانی در مورد یک لباس که روز بعد را می پوشند، که باعث نگرانی از نگرانی در مورد آن چیزی است که واقعا آنها را تحریک می کند، مانند یک نزاع با یک دوست. قادر بودن ردیابی منبع واقعی اضطراب و نگرانی شما می تواند به شما کمک کند تا کنترل وضعیت را دوباره به دست آورید و اقداماتی را برای بهبود آنچه که واقعا باعث ناراحتی شما می شود، انجام دهید.
قرار دادن آن در زمینه مناسب برای کاهش اضطراب
علائم مشخصی از اختلال اضطراب عمومی تشریح شده و نگرانی در مورد چیزهای کوچک است، و آنها را مهم تر از آنچه واقعا هستند، نگران می کند. یک گام به عقب برای رفع نگرانی های خود در زمینه مناسب خود می تواند یک راه سریع برای کاهش شدت آن باشد.
شکستن نگرانی های شما پایین
نگرانی ما باعث می شود ما در کوه های غول پیکر ترس و اضطراب در ذهنمان ایجاد کنیم و در نهایت ما از آنچه که در واقع بخشی از کوه است، از دست می دهیم. زمان کمتری برای شکستن و لیست چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شود، یک راه عالی برای رسیدگی به چیزها است و به شما امکان می دهد تا چندین برنامه کوچکتری از فعالیت را انجام دهید، نه اینکه از داشتن یک کوه به او آسیب برسانید.