آپنه خواب و اختلال استرس پس از سانحه

اگر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارید و دچار خواب آلودگی هستید، ممکن است آپنه خواب داشته باشید - تنفس کم و یا مکث کوتاه در تنفس در طول خواب. آپنه خواب و PTSD اغلب با یکدیگر همراه می شوند.

آپنه خواب و PTSD شایع است؟ بسیاری از افراد مبتلا به PTSD مشکلات خواب دارند. در واقع، سقوط و / یا ماندن خواب یکی از علائم پرخطر PTSD است .

در واقع، یک مطالعه اخیر بالینی در مورد مشکلات خواب در میان سربازانی که از مبارزه و تشخیص PTSD تشخیص داده می شود، تقریبا دو سوم آپنه خواب را تجربه کرد.

آپنه خواب چیست؟

اگر آپنه خواب دارید، ممکن است اغلب یک یا چند مکث کوتاه (چند ثانیه تا چند دقیقه) در تنفس یا نفس کم عمق در هنگام خواب داشته باشید.

تنفس طبیعی در نهایت دوباره شروع می شود؛ با این حال، مکث می تواند تا حد زیادی خواب شما را مختل کند و همچنین ممکن است مانع از رفتن به خواب عمیق شود. نتیجه؟ خواب که رضایت بخش نیست یا طراوت نیست

شما می توانید آپنه خواب را داشته باشید اما این را بدانید. اگر چه شایع است، اغلب تشخیص داده می شود. اکثر مردم متوجه این موضوع می شوند که یک شریک خواب در خانه علائم آپنه خواب را ذکر می کند.

علائم آپنه خواب

نشانه هایی از آپنه خواب عبارتند از:

• خروپف با صدای بلند
• خفگی یا گاز گرفتن برای هوا در شب
• احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز
• سردرد، به خصوص در صبح

• تمرکز یا مشکلات حافظه
• به دلیل کمبود هوا از شبانه روز بیرون می آید

چرا آپنه خواب را توسعه می دهد؟

آپنه خواب یک علت دارد:

• عضلات و زبان گلو شما ممکن است در طول خواب بیش از حد طبیعی استراحت کنند و از راه هوایی خود جلوگیری کنند.
• زبان و لوزه ها ممکن است در مقایسه با باز شدن در راه هوایی شما بزرگ باشد.

• داشتن اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به آپنه خواب را افزایش می دهد، زیرا ممکن است دیواره فضایی ضخیم تر از بافت چربی اضافی ایجاد شود.
• شکل سر و گردن ممکن است به این معنا باشد که یک راه هوایی کوچکتر دارید.
• پیری نیز ممکن است خطر ابتلا به آپنه خواب را افزایش دهد.

آپنه خواب در مردان نیز بیشتر از زنان و در گروه های نژادی / اقلیت قومی رایج است. این ممکن است بر اساس ژنتیکی باشد. اگر فردی در خانواده شما آپنه خواب داشته باشد، احتمال ابتلا به آن بیشتر است.

آپنه خواب نیز با تعدادی از بیماری ها و رفتارهای ناسالم، از جمله دیابت، فشار خون بالا و سیگار کشیدن ارتباط دارد.

آپنه خواب در افراد مبتلا به PTSD

محققان هنوز تحقیق نکرده اند که چرا افراد مبتلا به PTSD بیشتر احتمال دارد آپنه خواب را توسعه دهند. اما شناخته شده است که افراد مبتلا به PTSD اغلب عوامل خطر آپنه خواب را نشان می دهند. آنها ممکن است مستعد ابتلا به افراد بدون PTSD باشند:

• آیا فشار خون بالا دارید؟
• دارای اضافه وزن باشید
• دود
• دیابت یا سایر مشکلات سلامت جسمی داشته باشید
• سوء استفاده از الکل

مدیریت آپنه خواب و PTSD

اولین گام شما این است که اگر آپنه خواب دارید، پیدا کنید. اگر با آن تشخیص داده شده است، می توانید درباره آپنه خواب و درمان آن بیشتر بدانید. همچنین شما می توانید به راحتی همه چیز را برای بهبود خواب خود به طور کلی انجام دهید.

به عنوان بخشی از مدیریت PTSD، درباره شیوه های پایه ای برای بهبود کیفیت خواب خود بیشتر مطالعه کنید.

_منابع:

_{هاروی، جی. جونز، C.، و Schmidt، DA (2003). اختلال استرس در خواب و پس از سانحه: یک بررسی. نقد روانشناسی بالینی، 23 ، 377-407.}

_{Orr، N.، Carter، K.، Collen، JF، Hoffman، M.، Holley، AB، & Lettieri، CJ (2010). شيوع اختلالات خواب در سربازان با اختلال استرس پس از قاعدگی مرتبط با مبارزه. چست، 138 ، 704A.}

_{وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، موسسات ملی بهداشت (اوت 2010). آپنه خواب: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html}