بسیاری از نوشیدنی های نوشیدنی و نوشیدنی های سنگین تصمیم می گیرند که بخواهند مسوولیت نوشیدن را شروع کنند. اما با تمام اطلاعات موجود در مورد خطرات الکل، می توان دشوار دانست که از کجا شروع شود. این مقاله به شما می گوید که چگونه باید در مراحل ساده مسئولیت پذیری نوشید.
دشواری: متوسط
زمان مورد نیاز: 2-4 هفته
اینجا چطور است:
هدف نوشیدن خود را تنظیم کنید
اگرچه توصیه ای در مورد کاهش مصرف الکل در شما وجود دارد، بررسی کنید که آیا شما یک کاندید مناسب برای کنترل نوشیدن است. بعضی افراد نباید در همه موارد بنوشند، مخصوصا اگر سابقه ای از مشکلات اعتیاد دارید یا یک فرد نزدیک که دارای اعتیاد یا مشکلات روانی است. هدف نوشیدن شما باید بر اساس آنچه که برای سلامت دراز مدت شما مناسب است، و همچنین آنچه که برای شما، خانواده و دوستان شما و دیگر جنبه های شیوه زندگی شما واقع گرایانه است، استوار است.
اگر متوجه شدید که باید به طور کامل ترک کنید، با پزشک خود در مورد کمک به ترک الکل و ممانعت از صحبت کردن صحبت کنید. بسته به اینکه چقدر اخیرا نوشیدنی شده اید، ممكن است حتی برای رفتن به بوقلمون سرد نباشید و پزشک شما می تواند داروها را برای تسریع در مصرف دارو تجویز كند.
اگر شما یک کاندید خوب برای کنترل نوشیدن هستید، در مورد هدف خود فکر کنید. برخی از اهداف کنترل نوشیدنی کنترل شده عبارتند از:
- من فقط می خواهم در آخر هفته بخورم
- من می خواهم مصرف کلی من را به مقدار سالم کاهش دهم.
- من می خواهم که در حیاط ها و رویدادهای دیگر، بدون مست شدن، نوشیدنی بخورم.
هدف خود را بنویسید
ارزیابی الکل مصرفی فعلی شما
یک هفته برای یک نوشیدنی نگه دارید ساده ترین خاطرات نوشیدن فقط می گویند که هر روز شما چقدر می نوشید، اما هرچه بیشتر می توانید پیگیری کنید، بهتر است الگوهای التیام خود را درک کنید و بنابراین بتوانید آنها را کنترل کنید. هر شب (یا صبح روز بعد، اگر فراموش کردید)، چند نوشیدنی بنوشید، جایی که بودید، وقتی نوشیدید، و با آنها. همچنین هرگونه اثر منفی یا موقعیتی را که می خواهید در آینده از پیش بردارید، بنویسید، به عنوان مثال، «بعد از یک آبجو سوم من، من با استدلال با بن تماس گرفتم». این به شما ایده خوبی از زمان ها، مکان ها و افرادی که در آن نوشیدن شما تمایل به تبدیل شدن به بیش از حد و یا مشکل ساز است.
حد مجاز الکل شما را محاسبه کنید
حد مجاز الکل ایمنی شما بر اساس غلظت الکل خون شما است و میزان الکل است که می توانید در یک جلسه نوشیدن یک نوشیدنی بخورید. این بر اساس چندین عامل است، از قبیل جنس، وزن و سرعت خوردن شما.
- سطح الکل خون برای مردان
- سطح الکل خون برای زنان
هنگامی که شما متوجه شدید که چند نوشیدنی را می توانید بنوشید، آن را همراه با مدت زمان نوشیدن بنویسید.
خرید الکل در اندازه های کوچک، اندازه گیری شده
انبار کردن بر روی شراب، آبجو و مشروب سریع ترین راه برای خرابکاری طرح شما برای نوشیدن مسئولانه است. برای نوشیدن در خانه، این نکات را دنبال کنید:
- خرید فقط مقدار نوشیدنی الکلی که در مرحله 3 مشخص شده است، در روزی که قصد دارید آن را بنوشید. در صورت لزوم، خرید یک قوطی های فردی یا بطری های تک خدمت یا نصف اندازه شراب.
- اگر می دانید که می خواهید نوشیدنی های بیشتری ببرید، اما نه بیشتر از الکل، همان مقدار الکل یا شراب یا آبجو کم الکل را بخرید.
برنامه سفر به خانه شما
حتی اگر شما در یک سطح معقول نوشیدنی باشید، هنوز هم دچار اختلال خواهید شد و نباید رانندگی کنید.
برای یک رانندگی با یک راننده صریح، یا یک کابین پیش رزرو کنید. اگر هزینه زیاد است، سفر اتوبوس خود را به خانه ببرید تا زمانی که اتوبوس ها هنوز در حال حرکت هستند، می دانید چه موقع باید بروند.
ماشین خود را در خانه بگذارید تا از آن استفاده نکنید. یک سواری یا اتوبوس را به رویداد نوشیدن خود ببرید.
دست بجنبون
فقط مقداري که در مرحله 3 نوشتيد و فقط با سرعت مشخص شده را بنوشيد. اگر می خواهید بیشتر در میان نوشیدنی، نوشیدن آب، یا نوشیدنی های الکل و یا نوشیدنی های کم الکل مصرف کنید .
سازمان دیده بان برای فشار همکار
به دفتر خاطرات نوشیدنی که در مرحله 2 تکمیل شده نگاهی بیندازید. اگر افرادی هستند که شما را تشویق می کنند که بیش از حد نوشیدن داشته باشند، سعی کنید از آنها برای ماه اول استفاده نکنید، در حالی که به سبک جدید نوشیدن خود می پردازید.
پنج راه من برای گفتن نداشتن به الکل را بررسی کنید، در صورتی که نمی توانید از افرادی که به شما فشار وارد می کنند اجتناب کنید.
اگر شما به طور مداوم توسط فشار همکار برای نوشیدن احاطه شده است، شروع به ساخت دوستان جدید که نوشیدن نیست.
اگر در ابتدا موفق نشدید ...
دوباره امتحان کنید
ممکن است شما مشکلی با الکل داشته باشید، در این صورت با مشاور خود درباره کمک گرفتن صحبت کنید.
شما همچنین ممکن است یک گروه خودکفا پیدا کنید، اگر چه 12 گروه گام به احتمال زیاد انتخاب خوبی نخواهند بود، مگر اینکه تصمیم داشته باشید که کاملا الکل را ترک کنید.
آنچه شما نیاز دارید:
- چاپ خاطرات نوشیدن
- قلم و کاغذ