آیا درمان رفتاری شناختی کار می کند؟

روزی که یاد گرفتم که چگونه ممکن است افکار من قدرتمند باشد

هر روز فراموش میکنم که متوجه شدم که درمان رفتاری شناختی واقعا کار می کند و من فقط می توانم با تغییر افکارم احساسات خود را تغییر دهم. این زندگی من را برای همیشه تغییر داد.

من کتابی به نام " احساس خوب: درمان جدید سلامتی" توسط دکتر دیوید برنز خواندنی بودم، اما هیچ یک از آن را در عمل ندیدم. اگر چه آن را جالب بود، من واقعا اعتقاد ندارم که کار خواهد کرد.

آیا آن را بیشتر حس می کند که افسردگی منجر به افکار بد است و نه در اطراف دیگر؟ همچنین، اگر افکار من احساسات را ایجاد می کنند، این نشان می داد که من این کار را برای خودم انجام می دادم و این ایده با من خوب نبود.

خوب، در این روز خاص من برای همسر و من برنامه های خود را برای شستشو و پاک کردن ماشین ما زمانی که ما به خانه پدر و مادر خود رسیدیم. هنگامی که ما آنجا بودیم، من باید کار خود را با هم ترکیب کنیم. هر چند دقیقه یک بار یادآوری می کنم که همه چیز آماده است بنابراین شروع به کار می کنیم، اما او همچنان خسته شده است. او ممکن است در نظریه ماشین لباسشویی توافق کرده باشد، اما می توانم ببینم که او واقعا نمی خواست و من در عین حال عصبانی و ناراحت شدم. من چیزهایی مثل این را می دانم: "او همیشه این کار را می کند. او باید به من کمک کند، اما او از کار بیرون می آید و اجازه می دهد کارم را انجام دهد. من خیلی ناراحت هستم." سپس فلاش روی آن کلیک کرد. به خاطر اینکه من در مورد وضعیت فکر کردم، خلق و خوی من از لحظه ای به چند دقیقه از خوب به بد رفته بود.

در آن لحظه تصمیم گرفتم که برخی از آنچه که در کتاب دکتر برن آموخته ام را امتحان کنم. این فرصتی عالی برای دیدن اینکه آیا واقعا کار کرد.

همانطور که من شروع به بازخوانی افکار من کردم و آنها را به عقاید عقلانی تر و مثبت تر تبدیل کردم، ذهنم شروع به اینگونه کرد: «او واقعا این کار را تماما انجام نمی دهد.

او واقعا در مورد کمک به من بسیار خوب است، مگر اینکه در ذهن او چیز دیگری داشته باشد. او فقط مسیری طولانی را برای رسیدن به اینجا به راه انداخت و اکنون در مورد دیدن خانواده اش هیجان زده است. مطمئنا، او نمی خواهد ماشین را به درستی تمیز کند. او شایستگی استراحت و دیدار با خانواده اش را دارد. علاوه بر این، هیچ کس نمی تواند شما را ناراحت کند به جز خودتان، و من تصمیم می گیرم که ناراحت نشویم. "خیلی زود من خسته شدم و لذت بردن از زیبایی روز را داشتم. چیزی که من را شوکه کرد، این واقعیت است که من در حال حاضر در جهان احساس می کنم همه به این دلیل که من تغییر کرده بودم آنچه را که فکر می کردم، در گذشته، من در اندیشه هایم سرخ کرده بودم و بقیه روز نادان بودم. مسئولیت پذیری احساسم را نسبت به من احساس کردم.

آیا درمان رفتاری شناختی برای شما کار می کند؟ برخی از داروها علاوه بر درمان نیز نیاز دارند. اما، من معتقدم که می تواند برای هر کسی سودمند باشد، در صورتی که با آن روبرو می شود که مایل باشد باور کند که می تواند کار کند. اگر احساس کنید که شما با افسردگی خود مشارکت می کنید، تهدید می شوید، ممکن است خودتان خرابکاری کنید.

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد درمان شناختی رفتاری بدانید، به این مقاله نگاهی بیاندازید که در مورد انواع تفکر غلط که سقوط کرده است و راهکارهایی برای شکست دادن آنها را مورد بحث قرار می دهد.