کمال گرایی و اختلال هراس

چگونه کمال گرايي مي تواند منازعه و اضطراب را تحت تأثير قرار دهد

کمال گرایی ممکن است منجر به افزایش احساس استرس و اضطراب شود. در زیر چگونگی کمال گرایی با ترس، اضطراب و اختلال هراس مرتبط است.

کمال گرایی چیست؟

در اصطلاحات اساسی، کمال گرا تمایل به داشتن یک فرد کامل است. کمالگرایی شامل استانداردهای فوق العاده بالا است که یکی از آنها برای دستیابی به آن، تمایل به پذیرش دیگران و نیاز به موفقیت در هر هزینه است.

به عنوان یک ویژگی شخصیت شناخته شده است، "کمال گرا" فردی است که در تمام آنچه که می خواهد بی عیب است.

پیامدهای مثبت و منفی کمال گرایی وجود دارد. در کمال تشویق، کمالگویی می تواند یک عامل انگیزشی در دستیابی به اهداف خود، تمرین بهبود خود، دادن وظایف به بهترین شکل و تلاش در تلاش های آینده باشد. افرادی که از طریق کمال گرایی به شیوه ای مثبت استفاده می کنند، اغلب دستاوردهای متمرکز و هدایت می شوند که می توانند در دستیابی به آرمان های بسیاری در زندگی کمک کنند.

متأسفانه بسیاری از افرادی که برای کمال گرا تلاش می کنند، اغلب در معرض این صفت قرار دارند: ایجاد استانداردهای بسیار زیاد و تقریبا غیرممکن است. این ایده، فرد را برای شکست، ناامیدی و خود ارزیابی منفی تنظیم می کند. کمال گرایی اغلب بسیار خودخواه است و حتی ممکن است عملکرد دیگران را تحت تأثیر قرار دهد در صورتی که به استانداردهای غیر عملی خود عمل نکند.

کمالگرامیان نیز بیش از حد با نگرانی نسبت به دیگران به نظر آنها، ارزیابی خود ارزش خود را با دستاوردهای خود را نگران است. بعضی از مردم با چنین استرس و خواسته های کمال گرایی غرق می شوند که قادر به شروع کار نیستند. ترس از شکست می تواند منجر به تعویق و یا هرگز دنبال کردن از طریق آنچه که برای رسیدن به آن.

کمال گرایی و اختلال هراس

بسیاری از مردم با جنبه های منفی کمال گرایی مبارزه می کنند و افرادی که دارای اختلالات اضطرابی مانند اختلال وسواس فکری ( OCD )، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال هراس هستند، ممکن است حتی بیشتر به مسائل کمال گرایی برسند. انتظارات غیر واقعی نسبت به خود می تواند موجب افزایش احساس اضطراب، نارضایتی و مقابله با علائم شود.

کمالگرايي معمولا نتيجه تلاش براي زنده ماندن به ايده آل دروني است، اما همچنين مي تواند از طريق ترس، مانند نگراني در مورد چگونگي درك ديگران به شما، انگيزه شما باشد. برای یک فرد مبتلا به اختلال هراس، این ممکن است در مورد علائم شما دچار افسردگی شود که ممکن است به عنوان نقایصی که توسط دیگران منفی شما را ارزیابی می کنند را مشاهده کنید. این باورها و خود شک و تردید می تواند به رفتارهای اجتناب ناپذیر، تنهایی و انزوا و حتی افسردگی کمک کند .

کمالگرايی اغلب با تفکر منفی همراه است . به عنوان مثال، شما ممکن است به نتیجه گیری برسید و فرض کنید دیگران شما را قبول نخواهند کرد اگر در مورد وضعیت شما بدانند. شاید ذهن خودخواهی شما اعتقاد داشته باشید که این اشتباه شماست که شما نمیتوانید استانداردهای فوق العاده بالا را برای خود تعیین کنید. تفکر منفی و کمال گرایی می تواند خود ارزش خود را از بین ببرد و شما را به اشتباه احساس ناکامی کند.

چگونه با کمال گرایی و اضطراب برخورد کنیم

کمال گرایی ممکن است بر توانایی شما برای مدیریت اضطراب و سایر علائم اختلال هراس تاثیر بگذارد. از طریق برخی تمرین و تعهد، ممکن است بتوانید برخی از کمال گرا بودن و اضطراب اضافی که اغلب با آن مواجه می شوند را کنار بگذارید. در اینجا چند راهنمایی برای کمک به شما در روند مقابله با کمال گرا و اختلال هراس است:

غلبه بر افکار منفی من: کمال گرائی اغلب با افکار منفی عادی مطرح می شود. شما می توانید از طریق تفکر حرفه ای یا تکنیک های کمک به خود، مانند تمرین های نوشتاری و تأیید مثبت، از طریق این روش فکر کنید.

با نگرانی از افکار منفی خود در مورد کمال گرایی می تواند به شما در مورد آنچه که برای انجام آن نیاز دارید، واقع بینانه باقی بماند.

تمرکز ذهن: تمرکز ذهنیت خود را افزایش دهید. ذهنیت می تواند به شما کمک کند تا با اندیشه های خود در مورد کمال گرا، به شما آگاهی بیشتری از تمایلات کمال گرا شما و به شما اجازه می دهد با این اندیشه ها بدون واکنش به آنها روبرو شوید. از طریق تمرین ذهنیت، می توانید یاد بگیرید که استرس را در ارتباط با کمال گرا از بین ببرید.

اعتماد به نفس خود را بهبود دهید: کمال گرایی اغلب منفی اعتماد به نفس خود را. اگر ارزش خودتان را با چگونگی انجام نقش های مختلف در زندگی خود ارزیابی کنید، اعتماد به نفس شما ممکن است کاهش یابد، زمانی که اهداف و آرمان ها برآورده نشوند. به جای اینکه خودخواه باشید، به دنبال راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس خود باشید، مانند حمایت اجتماعی ، تمرین مراقبت از خود و کمک به افراد دیگر که نیازمند هستند.

استرس خود را کم کنید : کمال گرایی می تواند عضوی از استرس شخصی شما باشد. احساس استرس می تواند انرژی شما را از بین ببرد، به طور بالقوه اضطراب شما را افزایش می دهد و باعث بروز علائم وحشت دیگر شما می شود. برخی از فشارهای ناشی از کمال گرائی را آزاد کنید و اکنون احساس آرامش بیشتری کنید.

_منابع:

_{Burns، DD (1999). احساس خوب: درمان جدید حالت. کتاب های Avon: نیویورک.}

_{برنز، DD (2006). هنگامی که حملات هراس: درمان جدید اضطراب دارویی جدید که می تواند زندگی شما را تغییر دهد. کتابهای برادوی: نیویورک.}

_{کابالت Zinn، J. (2005). فاجعه کامل زندگی: با استفاده از حکمت بدن و ذهن خود را به استرس، درد و بیماری روبرو می شود. نیویورک: بنتام دل}