مقابله با کمال گرایی شما با OCD
آیا کسی تا به حال شما را متهم به تلاش برای بهتر از کامل کرده است؟ کمال گرایی به تنهایی به اندازه کافی برای مقابله با آن مشکل است، اما به نظر می رسد که مدت طولانی در ایجاد و حفظ اختلال وسواسی اجباری (OCD) و دیگر انواع بیماری روانی نقش داشته باشد . بیایید ارتباط بین OCD و کمال گرایی را بررسی کنیم.
کمال گرایی چیست؟
قبل از اینکه ما درباره کمال گرائی و OCD حرف بزنیم، مهم است که آنچه را که کمال گرا به معنای آن است تعریف کنیم.
کمال گرايي تا حدودي براي فردي در جامعه سودمند است. هنگامی که با جایگزین، گرايشات کمال گرایانه ترجیح داده می شود به گرایش های "سرکش" ترجیح داده می شود. چگونه می توانید بدانید که خوب است (و نه تنها خوب است، بلکه ایده آل) و چه چیزی نیست؟ تحقیقات در مورد کمال گرايي نشان داده است که دو نوع کليدي کمال گرايي وجود دارد :
- سازگاری کامل / کمال گرایی سالم : این نوع کمال گرایی با داشتن استانداردهای بالا برای خود و دیگران مشخص است، ماندگاری در مواجهه با ناسازگاری و وجدان بودن. کمالگویی سالم معمولا همراه با رفتار هدفمند و مهارت های سازمانی خوب است.
- کمال گرایی ناسالم / ناسالم : این نوع کمالگویی با توجه به اشتباهات گذشته، ترس از اشتباهات جدید، تردید در مورد اینکه آیا شما به طور صحیح کار می کنید و به شدت در انتظار انتظارات دیگران مانند والدین یا کارفرمایان سرمایه گذاری می کنید، مشخص می شود. مشکالت بیش از حد با کنترل نیز یکی از مشخصه های کمال گرایی ناسالم / ناسالم است.
به طور کلی، در حالی که کمال گرایی سازگاری / سالم با رضایت خوب روانشناختی و دستاوردهای بالا در مدرسه و در محل کار همراه است ، کمال گرائی ناسالم / ناسالم با پریشانی، کم اعتماد به نفس و علائم بیماری روانی مرتبط است.
اختلال وسواسی اجباری (OCD) کمال گرایی
شکل ناسالم کمال گرايي به شدت با اختلال وسواسی اجباري (OCD) مرتبط است. کمال گرايي به نظر مي رسد به خصوص اگر شما نيازي جدي براي انجام کارهايي که "فقط درست" باشد يا نياز به اطمينان داشته باشيد، بسيار قدرتمند است.
به عنوان مثال، کمالگویی ناسالم بسیار زیاد است اگر شما احساس می کنید که مجبور کردن شما باید دقیقا راه درست انجام شود. در این موارد، غیر معمول نیست که باور کنیم که اگر اجباری کاملا به اجرا درآید، نتیجۀ ناامید، مانند مرگ یک دوست، اتفاق نخواهد افتاد.
به همین ترتیب، کمال گرایی ناخوشایند به نظر می رسد بالا باشد، اگر عالئم OCD در اطراف بررسی وجود دارد. به طور خاص، اگر شما احساس نمی کنید مطمئن شوید که شما درب را قفل کرده اید یا اجاق گاز را خاموش کرده اید، ممکن است دوباره این موارد را بررسی کنید. به این ترتیب، ترس بیش از حد از اشتباه فاجعه بار است، مانند باز کردن درب در تمام روز و یا سوزاندن خانه با ترک اجاق گاز. به طرز عجیب و غریب، بررسی دوباره و بیشتر این ایده را تقویت می کند که شما کامل نیستید یا شاید حتی "ذهن خود را از دست بدهید". این باعث می شود که شما حتی بدتر و کمتر اعتماد به نفس خود را احساس کنید که مطمئنا شما را برای انجام بیشتر بررسی می کند.
سرانجام، كمال گرايي ناخوشايند OCD ممكن است به وسواس هاي ماندگار كمك كند. به عنوان مثال، مانند بسیاری از افراد مبتلا به OCD، ممکن است باور داشته باشید که شما باید کنترل کامل بر افکار خود داشته باشید. به این ترتیب، هنگامی که اندیشه عجیب و غریب و ناراحت کننده به ذهن شما نفوذ می کند، این افکار را به عنوان خطرناک تلقی می کنید زیرا آنها از کنترل شما خارج می شوند.
این به شما این امکان را می دهد که حتی بیشتر با تفکر نظارت داشته باشید که می تواند باعث ایجاد وسواس شود.
نکاتی برای مقابله با کمال گرایی OCD
برای مقابله با کمال گرائی OCD چه کاری می توانید انجام دهید؟ اولین گام این است که OCD را در خودتان و همچنین گرایش های کمال گرا شما تشخیص دهید. صحبت کردن با یک درمانگر یک راه عالی برای به دست آوردن درک بیشتر از وضعیت شما است و بازخورد لازم را برای کار کردن برای کاهش تاثیرات زندگی خود فراهم می کند. چند چیز وجود دارد که می تواند به خوبی در مقابله با آن کار کند:
- یادگیری روشهای شناختی- رفتاری : تکنیک هایی مانند بازسازی شناختی و آزمایش های رفتاری می تواند در یادگیری عینی ارزش گذاری و / یا پیامدهای ایجاد اشتباهات فاجعه آمیز یا حتی جزئی، مفید باشد. درمان شناختی همچنین می تواند یک ابزار مفید برای بررسی انتقادی از باورهای ما در مورد خود و دیگران باشد.
- تمرین دادن کنترل کنترل : به عنوان بخشی از درمان درمانی شناختی-رفتاری و / یا در معرض قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از واکنش ، از شما خواسته می شود که در تمریناتی که برای ساختن ظرفیت خود برای تحمل کنترل از دست دادن کنترل می شود شرکت کنید. این ممکن است شامل جلوگیری از چک کردن چیزی یا تنظیم چیزی تا زمانی که "فقط درست" باشد. اگر چه در ابتدا می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، با گذشت زمان، اعتماد بیشتری به توانایی شما در تحمل کنترل از دست دادن شما خواهد گرفت.
- اتخاذ یک موضع ذهنی: ذهنیت تأکید می کند که در اندیشه های ما کمتر "سرمایه گذاری شده" است. پذیرش این که ما کنترل کمتری نسبت به افکارمان داریم، می تواند در کاهش افسردگی که اغلب با افکار نفوذی همراه است، بسیار مفید باشد. تمرینات مدیتیشن ذهنیت می تواند به ارتقای آگاهی عینی از افکار و احساسات روزمره کمک کند.
زندگی و مقابله با OCD
درست همانطور که احتمال دارد که بسیاری از رفتارهای خودیاری که به مردم کمک می کند با OCD نیز به کمال گرا کمک کنند، به ویژه با توجه به کمال گرائی مرتبط با این بیماری احتمالا به بسیاری از جنبه های این اختلال کمک می کند. تکنیک هایی که کمک می کند تا متخصصان به کمال گرایی پاسخ دهند ممکن است با OCD نیز متفاوت باشد. با این حال، مهمترین نقطه توجه به نقش کمال گرائی با OCD، تشخیص اینکه چگونه OCD برای همه متفاوت است، و هر شخصیتی که شخص می تواند در اختلال بازی کند، شناخته شده است. فقط یک درمانگر که شما را به خوبی می شناسد و هر دو OCD را درک می کند و از شما بعنوان یک فرد قدردانی می کند، بهترین راه کمک به سفر شما به زندگی با OCD است.
> منابع
- > Limburg، K.، واتسون، H.، Hagger، M.، و S. Egan. رابطه بین کمال گرا و روانشناسی: یک متاآنالیز. مجله روانشناسی بالینی . دسامبر 27، 2016 (EPUB پیش از چاپ).
- > Sadri، S.، Anderson، R.، McEvoy، P.، Kane، R.، و S. Egan. یک تحقیق آزمایشی از رفتار رفتاری شناختی برای کمال گرایی بالینی در اختلال وسواسی اجباری. روانشناسی رفتاری و شناختی 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni، N.، Streiner، D.، McCabe، R. و همکاران. ابعاد کمال گرایی در کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال وسواسی-اجباری. مجله آکادمی کانادا روانپزشکی کودکان و نوجوانان . 2014. 23 (2): 136-43.