یکی از مهمترین بخش های اختلال اضطراب عمومی (GAD) یادگیری نحوه مقابله با اضطراب مداوم و برخی از علائم فیزیکی است . این صفحه می تواند به عنوان راهنمایی برای مقابله با اضطراب خدمت کند که می توانید آن را در زمانی که نیازی به راهنمایی بیشتری دارید، بازگردانید.
درک GAD
بسیار مهم است که عناصر GAD را به طور کامل درک کنید تا قادر به مقابله با آن باشد.
اگر با دکتر یا درمانگرتان ملاقات داشته باشید، ممکن است درک اولیه ای از GAD داشته باشید، اما یک دانش کامل می تواند به شما در درک بهتر وضعیت منحصر به فرد کمک کند. مقالات زیر راه خوبی برای شروع یا افزایش درک عمیق خود از GAD است:
- معیارهای تشخیص GAD این مقاله به شما یک نمای کلی از علائم GAD و چگونگی تشخیص آن را در اختیار شما می گذارد. ارائه دهندگان خدمات بهداشتی به راهنمای تشخیصی و آماری بیماری های روانی، نسخه پنجم به عنوان راهنما برای همه معیارهای بیماری روانی متکی هستند.
- اضطراب طبیعی یا GAD؟ بسیاری از مردم فکر می کنند که آیا تجربه اضطراب آنها طبیعی است یا نگران کننده تر است و این مقاله به شما در شناخت تفاوت ها کمک می کند. به طور کلی، GAD نیازمند نشانه های شما برای چند ماه است و به زندگی یا زندگی اجتماعی شما آسیب می رساند.
- نشانه های فیزیکی GAD برخی از نشانه های GAD از علائم جسمی یا فیزیکی هستند و این مقاله می تواند راهنمای شما برای نمونه های معمول باشد. علائم اغلب شامل افزایش ضربان قلب، تنفس شدید، سوزش، ضعف و غلظت دشواری است.
سبک های مقابله
انواع مختلفی از سبک های مقابله ای وجود دارد که مردم هنگام برخورد با استرس و اضطراب استفاده می کنند. برخی از این روش ها بر روی مبارزه با مشکلات تمرکز می کنند و مسائل مربوط به آنها را مورد بررسی قرار می دهد، در حالی که دیگران از روش های اجتناب و یا اقدام کمتر مطلوب مانند خود درمان استفاده می کنند. مقالات زیر می تواند به شما در درک عمیق تر این فرایندها کمک کند:
- سبک های مقابله ای برای اضطراب برخی از اصول شیوه ی مقابله ای است که می توانید با این راهنمای مقابله یاد بگیرید.
- مقابله با مشکالت متمرکز برای اضطراب یکی از مهمترین اشکال مقابله سالم است که می توان از اضطراب و سایر مشکلات زندگی یاد گرفت.
تکنیک های مقابله
فراتر از هر نوع اصلی از سبک مقابله، تکنیک های مختلفی است که می توانند برای کاهش و مقابله با علائم اضطراب نیز مورد استفاده قرار گیرند. یادگیری بعضی از این موارد برای جعبه ابزار ضد اضطراب شما برای حفظ یک تجربه زندگی صلح آمیز ضروری است:
- ذهن آگاهی و توجه به GAD یکی از موثرترین راه های کار کردن در اضطراب شماست و یک ابزار مفید است.
- اضطراب و خواب بهتر یافتن راهی برای خواب بهتر برای توانایی مقابله با اضطراب حیاتی است و در این مقاله یک روش مهم برای امتحان وجود دارد.
- 5 راه برای مقابله با اضطراب این مقاله به شما برخی نکات و ترفندها برای کمک به مدیریت علائم شما را نشان می دهد.
درمان حرفه ای
در نهایت، یک گام مهم در مقابله با موثر یافتن کمک حرفه ای است. برخی از سبک های درمانی به شما در مورد چگونگی استفاده از تکنیک های خاص آرامش در زندگی شما یاد می دهند و دیگران بر روی درک آنچه باعث اضطراب و دلیل شما می شوند، تمرکز خواهند کرد.
- انواع درمان برای GAD انواع روش های درمانی برای GAD وجود دارد؛ این مقاله بیشترین محبوبیت و موثر را به خود اختصاص داده است.
- درمان رفتاری شناختی برای GAD CBT یکی از محبوب ترین روش های درمان GAD است.
منبع:
راهنمای تشخیصی و آماری بیماری های روانی، ویرایش پنجم . انجمن روانپزشکی آمریکا، 2013.