اضطراب تعطیل به نظر می رسد در همان زمان به نظر می رسد هر سال. در آمریکای شمالی، این است که معمولا قبل از شکرگذاری و گسترش فقط روز گذشته سال نو است. در حالی که بسیاری از افراد در طول فصل تعطیلات غرق و تحت تأثیر قرار می گیرند، اگر اختلال اضطراب عمومی (GAD) را تشریح می کنید، این زمان از سال می تواند کاملا درگیر شود.
درک اضطراب عمومی
طبیعی است که احساس کنید در مورد خرید هدایای مناسب، سفر به دور از خانه یا دیدن اقوامی که مدت ها در آن دیده اید، نگران نباشید.
با این حال، هنگامی که این احساس هراس تبدیل به شب بی خوابی و نگرانی بی پایان، GAD ممکن است در محل کار باشد.
اگر مطمئن نیستید که آیا اضطراب عمومی شما یا فقط نگرانی تعطیلات عادی است، از خودتان بپرسید که چگونه یک فرد معمولی و منطقی در چنین شرایطی پاسخ می دهد؟ اگر پاسخ شامل اضطراب و نگرانی بسیار کمتر از شما در حال تجربه است، این ممکن است یک مشکل را نشان دهد.
با این حال، اگر شما قبلا با اختلال اضطراب عمومی تشخیص داده شده است، ممکن است شما بدانید که اضطراب شما از کنترل خارج است، اما احساس ناتوانی برای انجام هر کاری در مورد آن. به همین دلیل، در طول فصل تعطیلات، مهم است که طرح را با هم ترکیب کنید تا حتی خودتان را حفظ کنید.
استرس در طول تعطیلات
همانطور که ما تعطیلات را دوست داریم، آنها بدون شک یک زمان استرس زا سال هستند. اغلب ما خودمان هدایای خرید را برای افرادی که نمی دانیم خوب می دانیم، سفر می کنیم تا ببینیم افرادی که ما آن را دوست نداریم و فقط به طور کلی چیزهایی را به صورت فشرده انجام می دهیم، احساس می کنیم که ما باید بسته بندی کنیم ما میتوانیم.
اگر GAD دارید، این احساس را می توانید چند برابر کنید.
هنگامی که انتظارات شما از این زمان سال با واقعیت مطابقت نداشته باشد، مشکل بزرگتر ظاهر می شود. این می تواند به احساس افسردگی یا اضطراب بیشتر منجر شود، زیرا شما به اندازه ایده آل خود فکر نمی کنید. بنابراین، اولین قدم برای مقابله با اضطراب تعطیل، شروع به گفتن به خودتان است: "من انتظار ندارم". دوباره تکرار کنید: "من انتظار ندارم."
10 نکته برای بقای تعطیلات با GAD
نگه داشتن آن ساده: این یک مسابقه نیست برای دیدن اینکه چگونه هدیه ای را که می توانید بخرید و یا چقدر از غذا که می توانید طبخ آن را پرورش دهید، خرج کنید. از آنجا که می توانید جزئیات بیشتری را رد کنید، به طوری که کمتر نگران نباشید. به جای پخت و پز یک وعده غذایی به تنهایی برنامه ریزی کنید. کارت های هدیه را برای همه در لیست خود خریداری کنید. بگو "نه" اگر شما احساس می کنید برنامه خود را پر از خیلی سریع.
سالم باشید: این زمان از سال به شما اجازه می دهد اسلاید سلامتی خود را آسان کنید. آیا مخالفت کنید و اطمینان حاصل کنید که غذای سالم دارید، آب آشامیدنی را مصرف کنید، خواب کافی و تمرین منظم داشته باشید. از کافئین نیز اجتناب کنید
محدود کردن زمان نگرانی : هر روز در طول روز نگران نباشید، یا زودتر از خواب بیدار شوید. کنار گذاشتن یک زمان خاص برای نگرانی در هر روز. نگران نباشید چون آنها در طول روز به سراغ شما می آیند و سپس در آن زمان مشخص می کنید. با راه حل های معقول بیائید و آن ها را نیز بنویسید.
زمان آرامش: زمان برنامه در روز خود را برای تمرینات آرام مانند یوگا یا مدیتیشن. حتی یک فاصله کوتاه 15 دقیقه ای بهتر از هیچ چیز نیست. یک فنجان چای بابونه را بنوشید اگر نمیتوانید از میز خود جدا شوید یا یک diffuser روغن ضروری با اسطوخدوس در نزدیکی ورودی خود قرار دهید.
پیشاپیش: در حقیقت، مراحل برنامه ریزی خود را انجام دهید.
جزئیات سفر را تأیید کنید و وقت اضافی برای کاهش نگرانی و اضطراب را ترک کنید. پیدا کردن که در حوادث پیش از زمان، و اگر فرزندان دارید که مضطرب هستید، بگذارید آنها را نیز بدانند.
چیزهایی را برای لذت بردن پیدا کنید : چیزهایی را درباره تعطیلاتی که واقعا لذت می برید پیدا کنید و منتظر آن باشید. کوکی ها را بخورید یا یک سفر جدید را برنامه ریزی کنید. این به شماست، اما چیزی را انتخاب کنید که به شما الهام بخش است و هیجان و میل را ایجاد می کند.
تقاضای پشتیبانی: اجازه دهید آن دسته از اطراف شما می دانید که در این زمان، ممکن است نیاز به پشتیبانی بیشتری داشته باشید. در صورت تکرار شدن، یک سیگنال مخفی را با کسی که نزدیک هستید، تمرین کنید.
تقاضای آغوش گرفتن، درک، پشتیبانی بدون قید و شرط و یا آنچه که شما نیاز دارید کمک می کند.
ظاهر و سپس ناپدید شدن: به جای خاموش دعوت نامه ها، ظاهر می شود. در اوایل ورود، کمک در آشپزخانه، و ترک زمانی که شما احساس می کنید آماده است. اجازه دهید که خویشاوندان که دوست دارند حزب را به شب ادامه دهند - مجبور نیستید بمانید. به علاوه، در صورت خرید، اضطراب ایجاد می شود، هنگامی که درب ها باز می شود و یکی از آنها می شود، نشان داده می شود. و اگر می توانید آن را یک ماه زود انجام دهید.
پاسخ اضطراب شما را برنامه ریزی کنید: آیا آمادگی پاسخ اضطراب خود را دارید؟ یک طرح از چگونگی پاسخ به اضطراب رو به رشد، از جمله با تمرین کردن تکنیک های کاهش اضطراب و یا پیروی از دوره ای از عمل بدون در نظر گرفتن احساس شما.
کلمه ای از
هر کس از زمان به زمان کمی از اضطراب تعطیل را احساس می کند. اگر شما شدید هستید و از لذت بردن از فصل تداخل می کنید، ممکن است ارزش آن باشد که با پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید. اضطراب خارج از کنترل می تواند به راحتی روحیه تعطیلات خود را خراب کند، اما همچنین ممکن است بر آن غلبه کند.
> منابع:
> انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا شادابی تعطیلات خود را پیدا کنید: اضطراب و افسردگی را مدیریت کنید.