اجازه ندهید اضطراب پیشرفت شما را قطع کند
تداخل می تواند یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد با شرایط اضطراب، از جمله اختلال هراس باشد. نشانه های متعددی از اختلال هراس و نشانه های شخصیتی اضطراب آور است که می تواند به تعویق افتادن کمک کند. در اینجا لیستی از موانعی است که ممکن است در مسیر پیشرفت شما به سوی اهداف و مسئولیت های خود قرار گیرد.
از طریق آنها بخوانید و در نظر بگیرید که آیا شما اجازه می دهید این موانع بالقوه منجر به تعویق شود.
نگرانی و کمال گرایی
بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نیز از برخی از کمبودهایی رنج می برند. تقاضای شخصی شما برای کامل بودن می تواند به مبارزه با تعویق در آمد کمک کند. شما ممکن است فکر کنید که کمالگویی یک ویژگی مثبت است. با این حال، خودتان را با چنین استانداردی بالا می توانید از تکمیل وظایف خود عقب نگه دارید و اغلب منجر به احساس شکست می شود. ممکن است که شما به طور ناخودآگاه از کمال گرايي به عنوان راهي براي تعليق گرفتن کار خود استفاده کنيد.
کمال گرایی می تواند در بسیاری از اشکال متفاوت باشد. این اغلب می تواند از طریق صحبت شخصی و استدلال شخصی شما بیرون بیاید. به عنوان مثال، کمال گرایی می تواند بر اساس اظهارات باید باشد. شما ممکن است به خودتان فکر کنید: "من باید این کار را به طور کامل کامل انجام دهم یا نه." چنین انتقاد از خود باعث افزایش فشار بر زندگی شما می شود و می تواند تلاش های شما را در رسیدن به اهداف خود از بین ببرد.
کمال گرایی همچنین می تواند منجر به تعویق در زمانی که شما نیاز به همه چیز را به طور کامل قبل از اینکه شما احساس می کنید آماده برای کار بر روی یک کار خاص است. شما همیشه می توانید برای "زمان مناسب" برای شروع کار بر روی یک هدف منتظر بمانید. به عنوان مثال، ممکن است به خودتان بگویید که نمیتوانید در تکنیکهای آرامش کار کنید تا چندین کتاب خودآموز را برای اختلال هراس بخوانید.
یا شاید به خودتان بگویید که شما خیلی مشغول هستید تا به دنبال کمک حرفه ای برای وضعیتتان باشید. با انتظار برای همه چیز به درستی، شما در واقع هرگونه پیشرفت را کنار می گذارید و به تعویق می اندازید.
به طور مشابه، نگرانی می تواند شما را از انجام وظایف و اهداف خود جلوگیری کند. بعضی اوقات نگرانی ما در مورد نتایج نهایی، ما را از تکمیل مسئولیت های خاصی جلوگیری می کند. به عنوان مثال، شما ممکن است از طریق صورت حساب خود را از نگرانی در مورد اگر شما قادر به پرداخت آنها را کنار بگذارید. شاید شما بعضی از فعالیت های خود مراقبتی را کنار بگذارید و یا با پزشک خود در مورد اختلال هراس صحبت کنید زیرا شما در مورد نتایج این اعمال عصبی هستید.
یکی از بزرگترین مشکلات ناشی از نگرانی و کمال گرایی این است که آنها می توانند شما را بیش از پیش هراس آورند. برای شروع حرکت به این مسائل، شروع به فکر کردن درباره چگونگی نگرانی و کمال گرایی می کنید. اجازه بدهید اشتباهات خود را انجام دهید. اگر کمال لازم و حتی ممکن باشد، ارزیابی کنید.
این می تواند مفید باشد تا فقط در یک کار استرس زا شروع کنید و سپس به نگرانی در مورد آن ادامه دهید. هرچقدر بیشتر چیزها را خاموش کنیم، بیشتر مضطرب میشویم که در مورد آن احساس میکنیم. فکر کنید در مورد چه وظایفی اجتناب کرده اید و شروع به اقدام برای تکمیل آنها می کنید.
شما ممکن است متعجب شگفت زده شوید که کمتر از شما احساس اضطراب می کنید زمانی که شروع به کار بر روی اهداف و مسئولیت های خود کنید.
احساس غرور
هنگامی که با یک کار بزرگ روبه رو می شود، با توجه به حجم کار پیش رو، احساس راحتی می کنید. تعویق می تواند نشانه ای باشد که شما به سادگی نمی دانید کجا شروع کنید. قرار دادن چیزها به طور موقت باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید، اما در دراز مدت احتمالا بیشتر به استرس و اضطراب برای زندگی تان افزوده می شود.
در زمانی که احساس می کنید غرق و ناامید از جایی که برای شروع، فقط شروع به جایی. یک چیز کوچک را انتخاب کنید تا بتوانید به هدف بزرگتری برسید.
ممکن است مفید باشد که فهرستی از مراحل کوچک را که منجر به انجام یک کار بزرگتر شود را فهرست کنید. به عنوان مثال، بگذارید بگوییم هدف شما ایجاد یک شبکه پشتیبانی اجتماعی است. وظایف ساده برای شروع شما می تواند شامل موارد زیر باشد: تعیین اینکه چه کسی شما قبلا می دانید می تواند بخشی از سیستم پشتیبانی شما، پیوستن به یک انجمن پشتیبانی یا درخواست از دکتر خود که در آن شما می توانید گروه درمان را پیدا کنید. هنگامی که آنها را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید، اهداف اغلب بسیار قابل کنترل هستند.
ترس و اعتماد به نفس پایین
گاهی اوقات ما به اعتقادات منفی خودمان و ترس های غلبه می کنیم. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب مستعد ابتلا به اعتماد به نفس ضعیف هستند و برای غلبه بر الگوهای تفکر منفی دشوار است . خود شک و ترس می تواند شما را احساس کند که شما در رسیدن به اهداف خود موفق نخواهید شد. به عنوان مثال، ممکن است به نتیجه گیری برسید، اعتقاد بر این که مهارت های مورد نیاز برای رسیدن به اهداف خود را ندارید.
برای به دست آوردن ترس های شخصی یا مفاهیم منفی خود، ابتدا ارزیابی کنید که آیا شما واقعا مهارت لازم برای تکمیل یک کار خاص را ندارید. برای شروع، خودتان این سؤالات را بپرسید: آیا می توانید این مهارت های لازم را برای خود یاد بگیرید و توسعه دهید؟ آیا راهی وجود دارد که بتوانید وظایف خود را منتقل کنید؟ آیا شما می دانید که هر کسی می تواند برای کمک به شما استخدام کند؟ آیا امکان استخدام کسی برای کمک به انجام کار وجود دارد؟
به عنوان مثال، بگذارید بگوییم هدف شما تمرین فیزیکی است ، اما ترس و خودآگاهی شما را از رفتن به ورزشگاه جلوگیری می کند. آیا این امکان وجود دارد که شما می توانید از یک دوست قابل اعتماد با شما بپرسید؟ آیا ورزشگاه راهنمای و یا مربی برای کمک به شما در استفاده از تجهیزات کارآمد تر است؟ یا شاید شما راحت تر ورزش کنید در خانه. هنگامی که ترس و عزت نفس پایین منجر به تعویق می شود، سعی کنید تفکر منفی گذشته را بیاموزید و راه های خلاقانه برای رسیدن به اهداف خود پیدا کنید.